Тема 3. Основы техники передвижения на лыжах

Требования, предъявляемые к технике передвижения на лыжах

Достижение высокого спортивного мастерства возможно только при

настойчивой, круглогодичной работе над техникой избранного вида лыжного

спорта в течение целого ряда лет.

Эффективность действий спортсмена - одно из требований, которое

предъявляется к современной технике передвижения на лыжах. Высокая

эффективность движений спортсмена определяет конечный результат в

лыжных гонках. Критерием эффективности того или иного хода является

скорость передвижения на лыжах.

Чем выше скорость спортсмена на каком-то участке лыжни, тем

эффективнее его действия в данных конкретных условиях.

Экономичность - важное требование к совершенной технике лыжника-

гонщика. Соревнования по лыжным гонкам продолжаются от нескольких

десятков минут до нескольких часов, поэтому спортсменам небезразлично,

какой ценой достигается высокая скорость передвижения. Выполнять

движения экономично - это значит использовать самые рациональные

режимы работы, добиваясь наибольшей скорости при оптимальной затрате

сил.

Устойчивость техники - это важнейший показатель технического

мастерства лыжника-гонщика. Он характеризуется способностью сохранять

основную систему движений в самых различных условиях скольжения,

состояния лыжни и рельефа местности. Посторонние, самые разнообразные

сбивающие факторы постоянно воздействуют на структуру движений, но

устойчивость техники достигается тонко согласованной условно-

рефлекторной деятельностью нервных процессов.

Вариантивность техники - как одно из требовании к современной

технике, несмотря на кажущуюся противоречивость, неразрывно связана с ее

устойчивостью. Высокая скорость передвижения на лыжах во многом

зависит от способности лыжника-гонщика приспосабливать технику бега к

постоянно меняющимся условиям в ходе даже одного соревнования.

Меняются крутизна подъемов, качество лыжни (ее нетвердость, глубина и

ширина, прямолинейность), опора для лыж и палок - все это требует

немедленной перестройки отдельных деталей хода.

Не менее важно приспособить технику и к состоянию организма в

данный момент. Утомление заметно сказывается на технике передвижения на

лыжах. По форме движений эти изменения у квалифицированных лыжников

со стороны незаметны, но анализ техники показывает отклонения в

пространственных, временных, динамических и пространственно-временных

характеристиках движения. Под влиянием утомления во время соревнований,

несмотря на увеличение частоты движений, скорость передвижения падает за

18счет сокращения длины шага. В условиях сильного утомления снижается

длина шага и уменьшается частота движений. В этом случае важно так

перестроить технику, чтобы повысить экономичность движений и не

допустить снижения обоих показателей.

Вариативность техники неразрывно связана с уровнем

тренированности. Когда лыжник достигает состояния высшей спортивной

формы, то растет его техническое мастерство и спортсмен может лучше

использовать свои физические возможности, на более высоких скоростях

быстро приспосабливать технику к изменяющимся условиям.

В процессе совершенствования технического мастерства повышаются

целенаправленность, точность движений, появляются их высокая

согласованность и ритмичность. Совершенствуется система управления

движениями, что проявляется в увеличении их автоматизма.

Индивидуализация техники имеет большое значение для достижения

высокой эффективности движений и повышения скорости передвижения на

лыжах. В лыжном спорте, как ни в каком другом виде спорта, большую роль

играют варианты телосложения и разнообразие физических возможностей

спортсменов, а это требует приспособления техники к их индивидуальным

особенностям. Длина конечностей, сила отдельных групп мышц, рост, масса

спортсмена и другие показатели влияют на такие параметры техники, как

длина выпада, сила и скорость отталкивания, скорость маха и т.п. Все это

необходимо учитывать при обучении и совершенствовании техники.

Индивидуальные различия или изменения техники в зависимости от внешних

и внутренних влияний опираются на общие основы техники, которые, в свою

очередь, определяются анатомическими и физиологическими особенностями

организма спортсмена.

Техника любого способа передвижения на лыжах не является

неизменной. С ростом уровня общей и специальной физической подготовки,

с дальнейшим улучшением качества спортивного инвентаря и смазки лыж, с

углублением и расширением научных исследований в лыжном спорте

периодически вносятся рациональные изменения в технику способов

передвижения на лыжах.

Изучая и совершенствуя технику, тренеры и спортсмены должны

всегда искать пути ее дальнейшего совершенствования, опираясь на законы

биомеханики.

3.2. Определения, термины и понятия техники лыжного спорта

При биомеханическом анализе техники лыжного спорта используют

целый ряд понятий, терминов и определений, которые позволяют правильно

понять и оценить действия спортсмена при обучении и совершенствовании

19техники способов передвижения на лыжах. Эти термины и понятия

характеризуют различные элементы и детали движений.

Посадка лыжника - рабочая поза, при которой происходит выполнение

движений в различных способах передвижения. Глубина посадки лыжника

определяется в первую очередь степенью сгибания в тазобедренном,

коленном и голеностопном суставах; отсюда различают низкую, среднюю и

высокую посадки. Однако при анализе техники ходов (например,

попеременного двухшажного) следует говорить об оптимальной посадке в

каждой фазе цикла ходов, так как глубина посадки не остается неизменной, а

определяется задачами и характером движений в каждый момент цикла хода.

Общий центр массы тела (ОЦМ) - точка взаимодействия всех сил,

возникающих при выполнении динамических упражнений (передвижение на

лыжах, имитация лыжных ходов и др.).

Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей

им тяжести частей тела. Определение положения ОЦТ тела лыжника имеет

важное значение при анализе техники спусков со склонов (стоек спуска).

Центр поверхности тела - точка приложения равнодействующей сил

действия среды (сопротивления воздуха). Центр поверхности зависит от позы

лыжника. При больших скоростях движения сопротивление воздуха

значительно возрастает и относительное положение центра поверхности и

ОЦМ существенно влияют на сохранение равновесия.

Система движения - закономерное объединение отдельных движений

лыжника в единое целое. Например, при передвижении на лыжах

попеременным двухшажным ходом движения рук связаны между собой. В

свою очередь, движения рук и ног взаимосвязаны и входят в целую систему

движений - лыжный ход. При изучении системы движений (лыжный ход)

необходимо установить ее состав (элементы хода). Такими основными

элементами являются: толчок ногой, отталкивание палкой, свободное

скольжение, маховый вынос, подседание, перекат.

Общая структура движений - закономерные способы объединения

элементов движений в лыжных ходах. Различают: кинематические структуры

- согласованность движений в пространстве и во времени, они позволяют

изучить внешнюю сторону ходов (форму движений); динамические

структуры - закономерности силового взаимодействия частей тела лыжника и

инвентаря с внешней средой и опорой, они изучаются по взаимодействию

сил (внешних и внутренних) при передвижении на лыжах; информационные

структуры - закономерности взаимосвязей при управлении движениями.

Цикл движений - закономерное чередование элементов движений,

образующих целостное двигательное действие, многократно повторяющееся

при передвижении на лыжах (относительно замкнутый кругооборот

движений). Цикл имеет ряд пространственных и временных характеристик.

20Длина цикла - расстояние (в метрах), пройденное ОЦТ тела лыжника за

цикл. Практически длину цикла можно определить по расстоянию между

местами отталкивания одной и той же ногой или рукой (например, по следу

толчка палкой на снегу).

Длительность цикла - время (в секундах), в течение которого

выполняются все движения в цикле, и лыжник вновь принимает начальное

положение. За точку отсчета может быть принято любое положение в цикле

хода (обычно отсчет ведут от момента окончания толчка ногой - отрыв лыжи

от опоры).

Средняя скорость движения лыжника в цикле выражается отношением

длины к его длительности (в метрах в секунду).

Темп движения - частота движений (циклов) в единицу времени

(выражается количеством циклов или шагов в минутах).

Ритм движений - закономерное чередование элементов движений,

строго определенных по продолжительности. О ритме судят по длительности

отдельных фаз движений в цикле хода и по их соотношению, при этом

длительность фаз отражает и характер усилий в них. Чаще всего ритм

движений выражается во времени (в секундах) или в отношении

длительности частей движений в цикле хода (в процентах).

Траектория движений - путь движущейся точки (части тела)

Траектории различаются по форме - прямолинейная и криволинейная, В

лыжном спорте прямолинейная форма траектории движений почти не

встречается.

Амплитуда движений - размах движений. Величина амплитуды

движения в отдельном суставе определяется в угловых градусах. Суммарную

амплитуду движений в нескольких суставах в практике иногда выражают в

линейных мерах (например, длина выпада или шага в сантиметрах).

Выпад - продолжение маха ногой, после того как она уже миновала

опорную ногу.

Длина выпада - расстояние (в сантиметрах) между стопами в момент

отрыва толчковой лыжи от снега. Различают в зависимости от быстроты маха

своевременный выпад, опережающий и запаздывающий.

Коэффициент трения скольжения - отношение силы трения,

направленной в противоположную сторону к силе нормального давления.

Коэффициент трения статистический - отношение предельной силы

сцепления к силе нормального давления.

Общая согласованность движений - понятие, часто встречающееся в

практике лыжного спорта при обучении способам передвижения на лыжах.

Согласованность движений основывается на изучении структурных связей в

циклах лыжных ходов. Она отражает ритмические характеристики движений

и во многом зависит от двигательной координации лыжника-гонщика. В

процессе обучения отдельным лыжным ходам порой бывает трудно добиться

21согласованности движений ввиду сложности общей структуры системы

движений (например, в попеременном четырехшажном ходе, при

выполнении которого требуется высокая согласованность в работе рук и

ног).

3.3. Основные элементы техники передвижения на лыжах

Все способы передвижения на лыжах состоят из отдельных элементов.

К основным элементам передвижения относятся: отталкивание лыжами,

скольжение, перекат, подседание, отталкивание палками, маховые движения

при выносе ноги с лыжей или руки с палкой.

Отталкивание в лыжных ходах осуществляется ногой за счет

распрямления ее в суставах. Основная Цель отталкивания - увеличение

скорости передвижения лыжника, при отталкивании движение в

тазобедренном, коленном и голеностопном суставах начинается в разное

время, а заканчивается почти одновременно, скорость движения при этом

постепенно нарастает. Толчок начинается в тазобедренном суставе, затем

включается движение в коленном и заканчивается в голеностопном суставах.

В момент отталкивания в лыжных ходах за счет сцепления со снегом лыжа

неподвижна, а при выполнении поворотов в движении или прыжков лыжа

скользит.

Высокая эффективность отталкивания ногой обеспечивается еще

целым рядом движений, и в первую очередь маховыми движениями другой

ноги и одноименной (с толчковой ногой) руки с палкой. Мах по возможности

должен быть выполнен более выпрямленными конечностями, при этом

возникают инерционные силы, передающиеся назад-вниз. Они способствуют

усилению давления на лыжу и напряжению мышц толчковой ноги.

В свою очередь, в мышцах возникают упругие силы, которые

способствуют выполнению отталкивания (увеличивают силу толчка).

Отталкивания помогают выполнить разные движения - поворот таза, поворот

бедра маховой ноги наружу (относительно таза) и так называемый бросок

тела вперед. Все эти перемещения значительных масс вперед обеспечивают

ускорение ОЦМ тела лыжника. Важно совместить бросок тела вперед-вверх

по времени с началом выпада маховой ноги. Нельзя допустить отставание

таза в момент окончания выпада, что приведет к нарушениям в последующих

фазах движения,

Основная задача отталкивания палками как в одновременных, так и в

попеременных ходах заключается в увеличении скорости скольжения лыж

(лыжи в попеременных ходах) или хотя бы в предотвращении ее снижения.

Кроме этого, отталкивание палками способствует перемещению лыжника

вперед над скользящей или останавливающейся лыжей (перекат). Правильно

22выполненный толчок палкой способствует снижению давления лыжи на снег

(так называемое «облегчение»).

При отталкивании рукой могут встречаться ошибки, снижающие его

эффективность. Так, позднее разгибание руки в локтевом суставе в первой

части приводит к увеличению угла отталкивания. Дополнительные, лишние

движения туловища - поворот или наклон в боковом направлении -

уменьшают силу давления на палку Ранний перекат - перемещение тела

вперед в голеностопном суставе - также недопустим, так как это не позволит

выполнить законченный толчок.

Главная задача свободного скольжения - не снизить скорость

перемещения по лыжне на скользящей лыже (лыжах - при одновременных

ходах). При трении лыж по снегу возникают тормозящие силы. Очень важно

уменьшить их вредное влияние, не допуская увеличения давления лыж на

снег. При излишнем отбрасывании назад-вверх прямой руки после толчка

или сгибании в локте вверх возникают вредные силы инерции, которые в

данный момент ничем не компенсируются. Это приводит к увеличению

давления лыж на снег и силы трения, что сокращает длину и скорость

проката. Подобный отрицательный эффект возникает и при других

вертикальных перемещениях (например, излишнем «замахе» ногой после

окончания толчка). Величина возникающего давления на лыжу зависит не

только от перемещаемой массы и высоты подъема, но в первую очередь от

скорости перемещения.

Подседание - важный элемент при передвижении на лыжах. От

правильного и своевременного выполнения подседания во многом зависят

сила и скорость отталкивания ногой. Подседание - это предварительное

сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных

суставах перед отталкиванием. Подседание начинается именно со сгибания

опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах, движение выполняется

слитно и быстро (от 0,09 до 0,21 с). Сильнейшие лыжники затрачивают на

подседание примерно 0,10 с. Современные требования к технике требуют

выполнять менее глубокое и быстрое подседание, что позволяет лучше

использовать упругие силы при отталкивании.

Перекат тела над стопой - перемещение таза (туловища) вперед и

несколько вниз - выполняется стремительным движением, что позволяет

придать телу дополнительную скорость, относительно замедляющуюся в

этот момент после скольжения лыжи.

При передвижении на лыжах отдельные элементы объединены в

единую систему движений. В единой системе (способе передвижения)

элементы взаимодействуют друг с другом.