Тема 7. Общие основы системы подготовки в

ЛЫЖНОМ СПОРТЕ

Спортивная подготовка лыжника - это специализированный

педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов.

Достижение наивысших результатов - процесс длительный, путь от новичка

до мастера спорта в лыжных гонках занимает от 6 до 8 лет целенаправленной

и систематической подготовки.

Высокие результаты спортсмены в лыжных гонках начинают

показывать с 21-22 лет, однако, наивысшие достижения приходят, как

правило, позднее, обычно в 25-27-летнем возрасте. Весь процесс

многолетней подготовки в лыжных гонках представляет собой сложную

систему, объединяющую основные составные части - обучение, воспитание и

тренировку.

В ходе обучения юные лыжники должны овладеть всем многообразием

техники способов передвижения на лыжах, изучить тактику лыжных гонок и

овладеть ею, приобрести необходимые теоретические знания и практические

навыки в области спорта, гигиены занятий на лыжах и самоконтроля.

Содержание подготовки лыжника-гонщика

Многолетний процесс воспитания, обучения и тренировки лыжника-

гонщика состоит из взаимосвязанных различных видов подготовки:

морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной),

технической, тактической и теоретической. Такое деление на различные

виды подготовки необходимо и реально, так как создает возможности для

более тщательного подбора средств, методов и нагрузок для решения

конкретных задач всего педагогического процесса подготовки в спорте.

Вместе с тем такое дробление единого процесса несколько условно, потому

что все формы деятельности человека, функции, органы и системы тесно

связаны между собой и составляют единое целое. В подготовке лыжника-

гонщика все эти виды объединены в единый педагогический процесс, в

котором воспитание гармонично развитой личности является важнейшей

задачей. Все основные виды подготовки успешно реализуются в процессе

многолетней и круглогодичной работы только на основе дидактических,

принципов и общих закономерностей, а также положений и принципов

спортивной тренировки.

Одной из важнейших задач многолетней спортивной подготовки

является воспитание высоких морально-волевых качеств. Всю работу по

воспитанию подростков и юношей проводят учитель, тренер в тесном

содружестве с родителями, педагогическим коллективом и общественными

организациями. Важнейшую роль в воспитания моральных качеств всегда

играет коллектив (секция, группа или команда), а также коллектив класса,

где учится школьник. Поэтому большое значение в работе учителя и тренера

имеет создание дружного коллектива.

Вместе с тем личный пример тренера-учителя, его высокие моральные

качества - требовательность, честность, справедливость, настойчивость,

твердость характера и принципиальность, любовь к своей работе,

спортивный опыт и педагогическое мастерство - создают учителю или

тренеру высокий авторитет и уважение школьников. Все это в значительной

мере способствует достижению отличных результатов в воспитательной

работе с юными лыжниками. Тренер использует самые разнообразные

методы (убеждение, принуждение, поощрение т.д.) и ряд специальных

методов, применяемых непосредственно во время тренировочных занятий

для воспитания волевых качеств. Это постепенное повышение трудностей

(заданий), соревновательный метод, метод нагрузок «до отказа» и др.

Дисциплинированность - одно из важнейших качеств, воспитанию,

которого придают важное значение в работе с подростками и юношами. При

создании школьной секции или учебно-тренировочной группы в ДЮСШ

необходимо сразу ознакомить школьников с основными требованиями и

правилами поведения на занятиях и в коллективе. Очень важно с первого

момента общения с учащимися постоянно требовать их соблюдения. Точное

соблюдение времени начала занятий, четкая их организация, высокая

требовательность тренера к ученикам и к себе на протяжении всего времени

тренировки и занятий - основа высокой дисциплины в группе. Наказание

всегда должно соответствовать степени нарушения дисциплины.

Вместе с тем при воспитании дисциплинированности (как, впрочем, и

других моральных и волевых качеств) очень важно глубокое знание

учителем-тренером психологических особенностей своих учеников, их

склонностей и увлечений успеваемости в учебе, поведении в школе, дома и

других качеств. Воспитание всегда требует индивидуального подхода.

На занятиях лыжными гонками юные спортсмены постоянно

сталкиваются с трудностями самого различного характера - низкими

температурами, сложным рельефом, плохим скольжением, большими по

объему и интенсивности нагрузками др. Преодоление названных трудностей

уже способствует воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и

соревнований лыжнику необходимо проявить качества, которые во многом

решают задачи повышения работоспособности и достижения высоких

спортивных результатов. Это прежде всего - настойчивость и упорство в

преодолении трудностей и в достижении поставленной цели, способность к

максимальным напряжениям, смелость и решительность, уверенность в

своих силах и др.

В дополнение к другим методам для воспитания волевых качеств

широко используется соревновательный метод при выполнении упражнений

и различных заданий. С этой целью в тренировочное занятие включаются

упражнения, которые требуют максимальной концентрации усилий для

достижения поставленной цели. Примером таких заданий могут служить:

соревнования в выполнении упражнений «до отказа», типа «кто больше

подтянется на перекладине (отожмется в упоре лежа)», «кто быстрее

преодолеет отрезок или выполнит большее число повторений» и т.п.

Смелость, решительность и уверенность в своих силах - важнейшие

качества, которые необходимы лыжнику-гонщику при преодоления сложных

трасс во время тренировок и соревнований, особенно на спусках,

проходимых на высокой скорости с крутыми поворотами. Основное значение

при воспитании смелости, решительности и уверенности в своих силах имеет

постепенное усложнение упражнений и заданий, повышение требований к

условиям их выполнения. Задание для каждого ученика: должно быть

индивидуальным - трудным, но выполнимым.

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках совершенно

необходимо научить школьников правильно оценивать свои силы,

возможности и действия, что способствует уверенному выполнению самых

различных по сложности заданий. Волевые качества лыжника тесно связаны

с его технической подготовкой и уровнем развития и проявления физических

качеств в различных ситуациях тренировки и соревнований.

Важную роль в воспитании волевых качеств и в подготовке спортсмена

в целом играют самовоспитание и самостоятельность в проведении

тренировок и участии в соревнованиях. Чрезмерная опека со стороны

тренера порой приводит к отрицательным явлениям в подготовке

спортсменов.

Самостоятельное проведение занятий во многом будет способствовать

воспитанию уверенности в своих силах, позволит познать себя, выявить (в

результате анализа) недочеты, слабости для того, чтобы научиться их

активно преодолевать.

Высокое самосознание спортсменов, их убежденность, твердый

характер порой оказывают решающее влияние на достижение высоких

результатов.

Стартовое состояние лыжника иногда оказывает решающее влияние на

конечный результат соревнований. Даже при высокой степени готовности

эмоциональное напряжение перед стартом может свести на нет весь

длительный процесс подготовки. Специальная подготовка позволяет

обеспечить оптимальный уровень психологической готовности к

соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной

нагрузки.

Одним из средств, положительно влияющий на эмоциональное

состояние спортсмена перед стартом, является массаж. Проведение массажа

допустимо только специалистом, хорошо знающим его влияние. Характер

массажа (продолжительность, приемы, интенсивность и т.д.) должны строго

соответствовать состоянию лыжника и поставленным задачам, в противном

случае массаж может только усугубить состояние и привести к

отрицательным результатам. Произвольная регуляция дыхания может

оказать положительное влияние на эмоциональное состояние спортсмена.

Разминка перед стартом может быть использована не только с целью

подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, но и для

регулирования предстартового состояния лыжника. Различные по характеру

интенсивности и длительности упражнения и передвижение на лыжах, их

разнообразные сочетания могут заметно изменить эмоциональнее состояние

лыжника-гонщика.

Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных

двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости),

необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая

подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с

повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением

здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на

общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыжного

спорта имеет основные задачи - достижение высокой общей

работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников,

В процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические

качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и

решения других задач ОФП применяется широкий круг самых

разнообразных физических упражнений. С этой целью используются

упражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие

упражнения из основного вида - лыжного спорта.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие

специфических двигательных качеств и навыков, повышение

функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем

применительно к требованиям избранного вида лыжного спорта.

Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и

специально подготовленные упражнения. Специально подготовленные

упражнения способствуют повышению уровня развития специфических

качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида

лыжного спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнения

и упражнения на тренажерах (передвижение на лыжероллерах). При

выполнении этих упражнений (в бесснежное время года) укрепляются

группы мышц, непосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а

также совершенствуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду того, что

эти упражнения сходны с передвижением на лыжах и по двигательным

характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается положительный

перенос физических качеств и двигательных навыков.

При построении круглогодичной тренировки, а также в процессе

многолетней подготовки наблюдаются определенная последовательность и

преемственность между различными видами упражнений, применение

которых решает задачи общей и специальной физической подготовок. В

начале годичного тренировочного цикла большая часть времени отводится на

ОФП. С приближением зимнего периода соотношение средств меняется в

пользу СФП. На соотношение средств ОФП и СФП и динамику его

изменения в годичном цикле тренировки оказывают влияние квалификация

лыжника, его возраст и индивидуальные особенности развития в целом и

отдельных групп мышц, физические качества, функциональные возможности

органов и систем. С возрастом и ростом квалификации объем средств ОФП

постепенно уменьшается соответственно увеличивается объем СФП.

Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправленного

изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах.

Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и

физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в

избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных результатов

требует постоянное и углубленной работы над совершенствованием техники

в течение всего периода активных занятий лыжным спортом. В планах

подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсмена

должна быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже

достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое

совершенство. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать

технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и

ошибки.

Теоретическая подготовка является составной частью всей системы

подготовки лыжника и осуществляется в ходе учебно-тренировочного

процесса. Она проводится в виде специально организованных лекций, бесед

и теоретических занятий. Кроме того, часть теоретических знаний может

сообщатся лыжникам в ходе тренировочных занятий. Необходимо также

предусмотреть самостоятельное изучение специальной литературы по

различным вопросам лыжного спорта и другим разделам теоретической

подготовки.

Тактика спортсмена - это искусство ведения соревнования с

противником. В лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет

борьбу с конкретным противником, а ставит цель - достигнуть максимально

высокого результата (при данном уровне тренированности). Победа в

соревнованиях или достижение максимально высокого результата при

прочих равных условиях во многом зависят от уровня тактического

мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен

может лучше использовать свои технические возможности, физическую

подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над

противником или для достижения максимального результата. В лыжном

спорте это особенно важно, так как соревнования проходят порой в

необычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности.

Изучение условий позволяет широко применять самые различные

тактические варианты.

Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе

знаний, умений и навыков, а также его физической, технической, морально-

волевой подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный

план, принять правильное решение для достижения победы или высокого

результата.

7.2. Основные средства и методы подготовки лыжников-гонщиков

В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и

физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня

функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг

различных упражнений.

Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников,

принято делать на следующие основные группы:

1. Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок,

избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы

передвижения на лыжах (лыжных: ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.).

Все эти упражнения выполняются в раз личных вариантах и разнообразными

методами.

2. Общеразвивающие упражнения: общеразвивающие

подготовительные; упражнения из других видов спорта.

3. Специальные упражнения: специально подготовительные;

специально подводящие.

Общеразвивающие упражнения особенно важно подбирать в

соответствии с особенностями избранного вида - лыжных гонок. В

подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые

классифицируются по преимущественному воздействию на развитие

отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как

при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие

качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных

упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня

выносливости.

В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте

применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки.

При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на

лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод

упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях. При воспитании

моральных и волевых качеств используется широкий круг методов -

убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (наглядные

методы) и др. В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при

развитии физических качеств и повышении уровня функциональной

подготовленности широко используются различные методы, основой

которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты

сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия

данного метода на организм лыжников. Обязательной составной частью

любого метода тренировки являются интервалы отдыха. Продолжительность

и характер отдыха во многом определяют направленность нагрузки и

желаемый срочный тренировочный эффект каждого занятия.

В циклических видах спорта (к ним относятся и лыжные гонки)

выделяют пять таких компонентов:

1. Продолжительность выполнения упражнения (определяется длиной

проходимого отрезка дистанции, а иногда и временем, затраченным на его

пробегание или на выполнение упражнений).

2. Интенсивность выполнения упражнений (количество работы,

выполненной в единицу времени).

3. Длительность интервалов отдыха между пробегаемыми отрезками

(нагрузками, упражнениями).

4. Характер отдыха (пассивный или активный) между отдельными

повторениями.

5. Количество повторений отрезков или упражнений.

На основе изменения всех пяти компонентов нагрузки в лыжном

спорте можно определить следующие основные методы тренировки,

применяемые в процессе многолетней подготовки для развития физических

качеств, воспитания морально-волевых качеств и психологической

подготовки:

1. Равномерный метод характеризуется длительным и непрерывным

выполнением тренировочной нагрузки в циклических упражнениях (в беге, в

передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.п.)

2. Переменный метод заключается в постепенном изменении

интенсивности при прохождении заданной дистанции на лыжах в течение

какого-либо времени. Отличительной чертой этого метода является плавное

изменение интенсивности - от средней и порой до околопредельной., а также

отсутствие жестких ограничений времени изменения интенсивности.

3. Повторный метод заключается в многократном прохождении

заданных отрезков с установленной интенсивностью.

4. Интервальный метод характеризуется многократным прохождением

отрезков дистанции со строго установленными интервалами отдыха.

5. Соревновательный метод - это проведение занятий или контрольного

соревнования в условиях, максимально приближенных к обстановке

важнейших соревнований сезона.

6. Контрольный метод применяется для проверки подготовленности

лыжника-гонщика на различных этапах и в периодах годичного цикла.

Помимо перечисленных методов в тренировке лыжников может быть

применен и круговой метод подготовки. Основное его назначение - развитие

физических качеств и повышение уровня общей физической

подготовленности и общей работоспособности.

Вместе с тем в практике работы с лыжниками-гонщиками

используются и разнообразные варианты и сочетания указанных основных

методов: переменно-повторный, повторно-восходящий, повторно-

убывающий и другие - все это разновидности переменного метода; темповой

- вариант равномерного метода с высокой интенсивностью и т.п.

При планировании подготовки лыжников следует помнить, что ни один

из методов не может считаться универсальным, ни один из них не обеспечит

всесторонней и специальной подготовки лыжников и не приведет к

достижению высоких результатов. В связи с этим необходимо отметить:

сужение круга применяемых методов приводит к однообразной работе, что

значительно снижает эмоциональность занятий, повышает психическую

напряженность и отрицательно сказывается на работоспособности лыжников

в целом.

Все методы в зависимости от поставленных задач, периодов и этапов

подготовки, возраста и индивидуальных особенностей, квалификации и

тренированности лыжников применяются в комплексе и с их

разновидностями, что и обеспечивает при всех остальных компонентах

тренировки высокие спортивные результаты.

7.3. Этапы многолетней подготовки в лыжном спорте

Достижение высоких результатов в лыжных гонках возможно только

при многолетней и круглогодичной подготовке в течение ряда лет, начиная с

юношеского возраста. Сильнейшие лыжники-гонщики становятся

победителями и призерами крупнейших соревнований (Олимпийских игр и

чемпионатов мира) чаще всего в возрасте 25-27 лет. Это говорит о том, что

данный возраст является оптимальным для достижения наивысших

результатов. Вместе с тем в равной степени успешно соревнуются и

достигают высоких результатов спортсмены в возрасте с 22 до 32 лет.

Данный возрастной период следует считать зоной высоких результатов.

Учитывая эти данные, всю подготовку в лыжных гонках следует планировать

с целью подведения спортсменов к наивысшим результатам именно в этом

возрасте. Вместе с тем, особенности лыжных гонок, биологические законы

развития отдельных органов и систем и организма в целом требуют от

лыжников определенного числа лет систематических занятий физической

культурой и спортом, чтобы пройти путь от новичка до мастера спорта, а

затем до сильнейшего спортсмена. В лыжных гонках такой период занимает

в среднем около 10 лет.

Тренеры при планировании многолетней подготовки часто превышают

допустимые объемы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных

лыжников. Такое планирование порой приносит быстрый прирост

результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям

лыжными гонками, опережают юных лыжников, рано достигших высоких

(относительно возраста) результатов. Термин «ранняя специализация»

неприменим в отношении лыжных гонок, следует говорить о своевременной

специализации с учетом возрастных особенностей развивающегося

организма. Вся многолетняя подготовка лыжников-гонщиков должна быть

построена так, чтобы подвесит спортсмена к высшим достижениям именно в

указанный возрастной период. При построении многолетней подготовки

необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития

60отдельных физических качеств, что позволит успешно проводить

физическую подготовку в целом.

В едином взаимосвязанном процессе многолетней подготовки

лыжников-гонщиков условно выделяют четыре этапа:

1) предварительной подготовки - 9-11 лет;

2) начальной и углубленной спортивной специализации - 12-16 лет;

3) спортивного совершенствования – 17-19 лет;

4) высшего спортивного мастерства - 20 лет и старше.

В ходе реализации 4- этапной системы многолетней подготовки

осуществляется воспитание, обучение и тренировка, которые представляют

собой единый педагогический процесс формирования гармонично развитой

личности спортсмена, способной к достижению высоких спортивных

результатов. В соответствии с закономерностями возрастного развития

организма на каждом этапе решаются свои конкретные педагогические задачи,

тренировочные программы имеют принципиально различное содержание,

объем нагрузок, соотношение средств и методов подготовки.

На первых трех этапах подготовки необходимо привить интерес к

занятиям лыжными гонками, обеспечить укрепление здоровья юных

лыжников, оптимально развить их двигательные, функциональные,

физические способности в полном соответствии с биологическими

закономерностями роста и развития организма, создать прочный фундамент

разносторонней технико-тактической и психологической подготовленности,

сформировать бойцовские качества и глубокую мотивацию к последующим

многолетним занятиям лыжными гонками на этапе высшего спортивного

мастерства.

На четвертом, заключительном, этапе многолетней подготовки решаются

задачи спорта высших достижений. Главная цель тренировки - достижение

результатов мирового и олимпийского классов. Завершающей структурной

единицей на этом этапе является 4-летний олимпийский цикл. По его плану

готовятся только лыжники основного состава национальной сборной и еще

небольшая группа перспективных спортсменов, способных достичь высших

результатов на ближайших Олимпийских играх.

7.4. Планирование и управление процессом подготовки

Вся многолетняя подготовка лыжника-гонщика должна

рассматриваться как управляемая система, нацеленная на достижение

наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития,

индивидуальными особенностями спортсмена и принципами и

закономерностями становления спортивного мастерства в лыжных гонках.

Процесс многолетней подготовки лыжника весьма сложный и

динамичный.

Главная специфика лыжных гонок - сезонность - предопределила

обязательное для всех занимающихся годичное планирование, по реализации

которого делается анализ и вносятся необходимые коррективы для разработки

следующего плана годичного цикла подготовки (макроцикла).

В структуре годичного тренировочного цикла лыжника-гонщика

традиционно выделяют три периода (мезоцикла), которые на ранних этапах

многолетней подготовки имеют примерно следующую продолжительность:

1) подготовительный период - июль - середина декабря;

2) соревновательный период - середина декабря - середина марта;

3) переходный период - середина марта - май.

С ростом квалификации продолжительность соревновательного

периода увеличивается за счет сокращения подготовительного и переходного.

У современных лыжников-гонщиков олимпийского класса первые крупные

соревнования Кубок мира - проводят уже в конце октября, а завершается зон

в середине апреля.

Эта периодизация базируется на выявленных закономерностях фазового

развития спортивной формы. Согласно принятому определению под

спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей из

возможных) готовности спортсмена к спортивному достижению. Вся

тренировочная и соревновательная деятельность нацелена на поступательное

развитие спортивной формы, которая в течение годичного цикла проходит

через приобретение в подготовительном, достижение и сохранение состояния

наивысшей спортивной готовности в соревновательном и временную утрату

(снижение) в переходном периодах.

При правильном планировании спортивная форма должна быть

достигнута именно к главным соревнованиям спортивного сезона, и каждый

новый годичный цикл должен начинаться с более высокого исходного уровня

подготовленности лыжника.

Date: 2015-05-08; view: 884; Нарушение авторских прав