Матрица первичного крика (преодоление горлового блока)

a. Выберите место, где вам никто не помешает в течение примерно одного часа. Постелите что-либо, что позволит вам удобно лежать или сидеть, желательно на полу.

b. Возьмите махровое полотенце, которое в последствии можно без затруднений постирать, сложите его в несколько слоев, таким образом, что приложенное к лицу оно полностью закрывает нижнюю часть лица и нос.

c. Если туалет далеко, то подготовьте полиэтиленовый пакет для гигиенических целей, рядом с выбранным местом.

d. Для усиления эффекта можно включить громкую ритмичную музыку.

e. Засеките время начала упражнения и расположившись на подготовленном месте – начните кричать в сложенное полотенце. Особенности крика – неконтролируемый, со всей силы, полностью использующий весь воздух в легких после глубокого вдоха. Выполняется следующим образом – быстрый глубокий вдох и сразу после наполнения легких, прижимаете полотенце к нижней части лица, закрывая рот и нос и предельным напряжением мышц тела «выжимаете» максимально громкий, максимально бессознательный крик до истощения воздуха в легких, после чего выполнение повторяется.

f. Кричать, таким образом, не менее 15 минут. Если появляется желание или потребность в продолжении упражнения – не останавливайтесь - продолжайте. Перерывы делать не рекомендуется, даже короткие. Если в процессе крик меняется на вой, визг, пение, ругательства – продолжаете упражнение в таком режиме. Если появляются болевые, напряженные или дискомфортные ощущения в ЛЮБОЙ части тела – продолжаете упражнение, стараясь «выкрикнуть» эти ощущения. При появлении тошноты, слюно-, слезотечения, кашля, насморка – не подавлять эти позывы ни в коем случае. Это начинается чистка дыхательных путей, голосовой системы, проработка блоков. Используйте полотенце и подготовленный пакет. При появлении усталости, пассивного, подавленного состояния – продолжайте упражнение, наращивая интенсивность крика. Продолжайте упражнение до истечения 15 минут, или по появлению состояния «завершенности». Во время упражнения отмечайте, какие воспоминания всплывают из вашей памяти, какие образы возникают и усиливайте криком ваши реакции, сопровождающие то, что вы видите, слышите, чувствуете, вспоминаете.

g. По завершению упражнения, не вставая, посмотрите на часы и подсчитайте, сколько времени оно длилось. Не менее такого же периода времени вы должны провести лежа или сидя, не сходя с места в расслабленном положении. Это обязательное условие техники безопасности! Если вас начнет клонить в сон – не сопротивляйтесь.

h. По истечении периода отдыха-релаксации, можно встать и следующих минимум 30 минут рекомендуется провести за спокойными расслабленными занятиями. В это время проявление любой творческой активности стоит удовлетворить. Отмечайте любые неожиданные мысли или осознавания, приходящие в это время в голову. Любая физическая нагрузка и негативные или стрессовые ситуации в этот период не рекомендуются. По окончании получасового отрезка времени, можете возвращаться к своим обычным делам.

i. Отметьте ваши физическое и эмоциональное состояния по окончании всех этапов упражнения. Для снятия спазма связок – горячее питье, горячая ванна, теплый шарф на горло, отсутствие раздражения, активного использования голоса.