Компоненты физической формы и развивающие их упражнения

Регулярная физическая активность обладает и другими полезными действиями.

• Сокращает риск возникновения и облегчает тяжесть протекания болезней сердца, инсульта и гипертонии. Регулярная ФА повышает долю липопротеинов высокой плотности («хорошего холестерина») и уменьшает долю триглицеридов в крови, увеличивает силу сердечной мышцы, помогает удерживать в норме кровяное давление и замедляет развитие атеросклероза (образования бляшек в сосудах).

• Уменьшает риск ожирения. Регулярная ФА позволяет поддерживать массу тела в разумных пределах, повышает расходование жира и помогает сдерживать аппетит.

• Снижает риск диабета второго типа. Регулярная ФА усиливает действие инсулина, что уменьшает поглощение клетками сахара из крови. В результате уровень сахара нормализуется.

• Уменьшает риск рака толстого кишечника. Точная роль ФА в профилактике этого заболевания еще не изучена, однако известно, что она улучшает моторику пищеварительного тракта, сокращая время пребывания в кишечнике канцерогенов.

• Снижает риск остеопороза. Регулярная ФА укрепляет кости и увеличивает мышечную силу и гибкость, а также развивает ловкость, что уменьшает вероятность травм, в том числе переломов.

Помимо всего прочего, регулярная физическая активность повышает качество сна и снижает риск респираторных инфекций (так как укрепляет иммунитет, уменьшает тревогу и снимает стресс). Она также эффективна в борьбе с депрессией небольшой и средней тяжести. Есть данные, что физически активные женщины легче переносят химиотерапию при лечении рака молочной железы. Во время беременности упражнения поддерживают тонус мускулатуры и не дают будущей маме набирать лишний вес. У физически активных матерей реже отмечают патологические состояния плода, им не так часто требуется кесарево сечение. Наконец, такие женщины быстрее восстанавливаются после родов.

И все же, несмотря на неоспоримую пользу физической активности, мы продолжаем мечтать о чудодейственных таблетках. Люди из развитых стран в большинстве своем ведут малоподвижный образ жизни. Согласно последнему опросу, проведенному Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ), больше половины россиян вообще не занимаются спортом. С той или иной частотой уделяют время физической активности 48 % наших сограждан, причем только 13 % делают это регулярно, 18 % – время от времени и 17 % – эпизодически. Статистика четко говорит о росте числа случаев ожирения, сердечных заболеваний и диабета второго типа в индустриально развитых странах.

Недостаток движения характерен и для подрастающего поколения. Так, например, в США менее трети старшеклассников занимаются на уроках физкультуры, а в России от гиподинамии страдают 75 % школьников.