Нарушенное восприятие своего тела

Нарушенное восприятие собственного тела может быть барьером в снижении веса по нескольким причинам. Во‑первых, оно очень часто встречается у людей с нарушенным пищевым поведением и повышает вероятность этого расстройства. Во‑вторых, люди, которые не любят свое тело, стесняются его, вряд ли пойдут заниматься фитнесом, танцами или другими видами физической активности, поскольку им некомфортно в спортивной одежде. И, наконец, если у человека нарушен образ тела, велика вероятность того, что, даже достигнув желаемого веса, он останется недоволен своей фигурой, обесценит свое достижение, а это повысит риск последующего набора веса.

Итак, после краткого обзора препятствий ответьте на вопрос: какие из них могут мешать вам как в похудении, так и в удержании здорового веса?

А теперь занесите их в список «Мои препятствия в снижении веса и способы их преодоления». Если способы преодоления вызывают сложности, обсудите их со своим кругом поддержки или задайте вопрос единомышленникам в моем блоге.

Если на вашем пути к стройности встречаются препятствия, то на Графике снижения веса это отображается в виде «фазы плато» – попросту говоря, вес стоит. Что же делать в этом случае?

Наиболее успешным методом прохождения «плато» является работа в двух направлениях.

Первое – исследование препятствий и нахождение способов их преодоления. Это важная и глубокая работа, и возможно, вам потребуется группа поддержки или помощь специалиста, чтобы с этим справиться.

Второе – тщательное взвешивание и измерение порций, запись в пищевом дневнике сразу после еды или даже перед едой, тщательный контроль скрытых жиров, простых углеводов, алкоголя и других пустых калорий. Вспомните первые дни и недели ведения пищевого дневника и начните делать это максимально скрупулезно и внимательно!

А поддержать мотивацию вам поможет визуализация желаемого образа. Делайте это каждый раз, когда почувствуете, что мотивация снижается. Если же с мотивацией все в порядке и все возможные препятствия вы исключили, а вес продолжает стоять, начните визуализировать желаемый образ перед каждым приемом пищи. И вес обязательно сдвинется с мертвой точки!