Упражнения с предметами

Гимнастическая палка; движения руками, наклоны и повороты туловища при различных положениях палки. Маховые и круговые движения палкой - переворачивание, вкручивание, выкручивание палки, переносы ноги через палку, прыжки через палку, ходьба и бег с палкой за плечами и за спиной. Упражнения с палкой вдвоем с сопротивлением партнера. Короткая скакалка. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад в различном темпе, стоя на двух и на одной ноге, прыжки с поворотами, прыжки в полуприседе, прыжки с двойным вращением скакалки. Эстафеты со скакалками.
Упражнения с набивными мячами (вес 2-4 кг). Различные дви­жения руками и туловищем с мячом в руках, броски вверх и ловля мяча одной и двумя руками, толчки мяча одной рукой, броски мяча на дальность одной и двумя руками, парные и групповые упражнения с мечами, эстафеты.
Гантели (1-3 кг.) мешочки с песком (5-10 кг). Упражнения для различных груш мышц стоя на месте и в движении.
Упражнения со штангой. Вес штанги до 35-50 % веса спортсмена для женщин и до 70-80% для мужчин. Подтягивание штанги до уровня плеч, подъем штанги на грудь, на плечи. Повороты и наклоны туло­вища со штангой на плечах, ходьба со штангой, приседания, выталки­вание штанги лежа на спине.
Упражнения на снарядах. Гимнастическая стенка. В висе под­нимания прямых и согнутых ног, разведения, сведения и круговые движения ног; подтягивания в висе; раскачивание в висе. В висе поднимание ног с их отягощением набивным мячом. Упражнения для развития гибкости стоя у стенки, упражнения с помощью партнера.
Канат, шест. Лазание с помощью рук и ног, и о помощью рук /мужчины/.
Бревно и гимнастическая скамейка. Упражнения в равновесии на месте и с различными движениями руками, ходьба о различными движения­ми руками, ходьба вперед, боком и с поворотами, ходьба с пред­метами руках, ходьба с преодолением препятствий.
Перекладина, брусья низкие и разновысокие, кольца. Подтяги­вание из различных походных положений, подъемы силой и махом вперед и назад, подъемы завесом и перемахи /мужчины/, различные соскоки.
Опорные прыжки /козел/, наскоки с места и с разбега и оос-коки, прыжки опорные через козла - согнув ноги, ноги врозь с различного разбега.

Легкоатлетические упражнения Бег с низкого и высокого старта, бег с ускорением, семенящий бег, бег с изменением скорости и частоты шагов. Бег скорост­ной на 30,40,50,60,80 и 100 м. Бег на дистанции 200,300,400 мет­ров. Бег на местности /кроссы/, смешанное передвижение /ходьба и бег/. Прыжки в длину, с места и с разбега, прыжки в высоту с места и с разбега. Метание гранаты, диска, толкание ядра.

Лыжный спорт. Ходьба на лыжах различными способами, повороты на месте и в движении. Подъемы в гору и спуски с гор раз­личными способами торможения при спусках и повороты. Прогулка и туристские походы на лыжах.

Конькобежный спорт Катание на простых и беговых коньках, игра в хоккей по упрощенным правилам.

Плавание. Плавание любым способом, проплывание дистанции от 25 до 1500 м.

Спортивные игры. Ручной мяч, баскетбол, теннис.