Выносливость. • Сам процесс беременности и родов является тестом на выносливость

• Сам процесс беременности и родов является тестом на выносливость. Чем больше здоровья, сил и положительных эмоций будет у мамы, тем больше она сможет дать своему малышу и тем легче ему будет появиться на свет.

Основные упражнения:

«Равновесие и устойчивость»

• Исходное положение стоя, ноги расставлены параллельно на ширину бедер, пальцы стоп направлены строго вперед и плотно прижаты к полу.

• Вытянитесь как струна вверх за поднятыми руками. Подтяните мышцы живота и таза. Дышите глубоко и наполненно. Выполните 3–5 дыхательных циклов.

• Это упражнение уменьшает боль в пояснице и усталость в положении стоя.

«Гармония в бесконечности»

• Исходное положение стоя, ноги расставлены параллельно немного шире бедер, колени чуть согнуты.

• Выполняйте попеременно глубокие выпады в стороны, рисуя перед собой руками горизонтальную восьмерку в том же направлении, что и выпад. Дыхание глубокое и спокойное.

• Выполните 3–5 дыхательных циклов.

«Получение жизненной энергии»

• Исходное положение стоя, ноги расставлены на ширину бедер, носки развернуты под углом 45°, колени чуть согнуты, руки обхватывают живот в области пупка.

• Вдохните и глубоко присядьте, одновременно делая руками движения, словно черпаете что‑то из земли. На выдохе медленно выпрямитесь, поднимая руки через стороны вверх и возвращая их вперед, к середине живота.

• Выполните 3–5 повторов.

«Бабочка»

• Исходное положение сидя, соединив пятки и ступни и притянув их максимально близко к промежности. Руками обхватите стопы. Расправьте плечи, распрямите позвоночник. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе – опускайтесь вниз. Выполните 3–5 дыхательных циклов.

• Затем делайте повороты из стороны в сторону, тонизируя тазовую область и копчик. Выполните 3–5 дыхательных циклов.

• Эта поза прекрасно развивает тазовую область, облегчает роды.

«Поза кошки»

• Исходное положение – стоя на четвереньках на выпрямленных руках, ладони расположить точно под плечами, колени – под бедрами. На вдохе слегка прогнитесь в спине, поднимите голову. На выдохе – опустите голову и округлите спину.

• Выполните 6–8 повторов.

• Данная поза развивает гибкость спины и подвижность таза, помогает снять боли в пояснице, облегчает родовые схватки.

«Упор присев»

• Исходное положение – стоя прямо, расставив ноги в стороны и положив руки на бедра. Согните колени и медленно опускайте ягодицы к полу. Сцепите пальцы в замок на уровне груди. Расположите локти между коленей и раздвиньте ноги в стороны. Пятки постарайтесь поставить на пол.

• Выполните 5–8 дыхательных циклов.

• Данное упражнение расслабляет мускулатуру таза, делает схватки менее болезненными, уменьшает вероятность разрыва тканей.

Йога

Основная задача йоги – снять физическое и эмоциональное напряжение, научить будущую маму понимать сигналы собственного тела и принимать происходящие с ней перемены. Йога улучшает самочувствие, поднимает настроение, делает тело более гибким, учит дышать, готовит к родам и заряжает жизненной энергией.

Каждое занятие нужно начинать с настройки на собственное дыхание.