Правила выполнения упражнения

Приседания с гантелями

Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты. На вдохе приседайте до параллели с полом. Спина всегда прямая. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями. Иллюстрации

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели (ладонями внутрь) и встаньте прямо.

2. Ноги поставьте на ширину плеч, носки немного разверните. Это исходное положение.

3. Сгибая колени, медленно опускайте туловище. Всё время держите голову и спину прямыми. Если опустите взгляд, то можете потерять равновесие. Приседайте до параллели с полом.

Совет: при правильной технике, колени не должны выходить за носки. В противном случае сильно нагружаются коленные суставы.

4. На выдохе поднимайтесь в исходное положение, перенося вес на пятки.

5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: будьте осторожны с весами. Приседания безопасное упражнение, только при условии правильной техники. Пользуйтесь запястными ремнями.

Варианты: вы можете выбрать любую постановку ног – широкую, среднюю или узкую. Работая с разным положением ног, вы будете воздействовать на мышцы по-разному. Это упражнение можно выполнять со штангой.