Юный организм и спорт

Ребёнку лучше не подвергать свой организм коренным изменениям (снижение, увеличение веса, корректировка форм тела). У детей ещё растущий организм, поэтому по мере того, как они будут взрослеть, их вес и пропорции тела могут меняться сами по себе. Ограничения в приёме пищи даже у детей с лишним весом и жировыми отложениями, могут негативно сказаться на процессе роста, выносливости во время физических тренировок, способности концентрироваться и успеваемости в учёбе. Вместо этого, кормите ребёнка только полезной пищей, как описано в 1 главе, а также вместе с ним занимайтесь физическими упражнениями и участвуйте в спортивных играх.

Объясните ребёнку, что победа в состязаниях не является главной целью, намного важнее просто получать удовольствие от игры. Если вы всё это будете демонстрировать на собственном примере, то это поможет ребёнку вести активный образ жизни и пребывать в душевном равновесии, и со временем вырасти в гармонично развитого взрослого человека.

КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

Прием пищи перед занятиями спортом

Перед началом тренировки юному атлету необходимо поесть, чтобы у него была энергия для выполнения физических упражнений. Чудодейственных продуктов, которые могли бы

- 84 -

обеспечить сверхъестественные спортивные достижения, не существует. Специалисты считают, что очень важную роль играет последний приём пищи перед тренировкой. Тем не менее, надо помнить, что ключевую роль в физических возможностях вашего ребёнка, его способности тренироваться и состязаться, играет его питание в целом.

Пища, богатая углеводами (макароны, рис, картофель, хлеб), легко переваривается и снабжает организм необходимым топливом. Помимо этого, такая пища помогает предотвратить снижение уровня сахара в крови, которое может привести к усталости, нерешительности и рассеянности. Какую пищу и в каком количестве нужно давать ребёнку перед занятиями спортом, зависит от того, сколько времени осталось до начала тренировки. Обычно на переваривание большого количества пищи уходит 3-4 часа; небольших блюд – 2-3 часа; лёгких закусок и напитков – 1-2 часа.

Пища, съеденная перед тренировкой, не даёт немедленно, необходимое для физических нагрузок, топливо, однако, она может помочь, если занятия спортом продолжаются в течение часа или дольше. Как правило, у спортсменов истощаются запасы углеводов уже через 1,5 часа активных занятий. Таким образом, пища, съеденная до начала занятий, играет важную роль, если у ребёнка длительные тренировки или игры, либо серия коротких, но продолжающихся в течение длительного времени, как, например, в состязаниях по лёгкой атлетике, борьбе или плаванию.

Многие спортсмены нервничают перед соревнованиями. Привычная пища, съеденная за некоторое время до соревнований, впитает желудочный сок и поможет успокоить желудок. Если ребёнок так сильно переживает перед состязаниями, что не в состоянии поесть, то тогда в предыдущий день ему надо съесть немного больше обычного, и очень важно не забывать пить достаточное количество жидкости. Прохладная вода или любимый спортивный напиток придутся в самый раз даже для тех, у кого желудок «скрутило» от нервного стресса.

Планируя приготовление блюд, которые ребёнок съест перед спортивными состязаниями, старайтесь учитывать то, что он любит и не любит. Новые блюда лучше давать ребёнку в период тренировок, нежели в день проведения соревнований.