Страховка и самостраховка

Каждый занимающийся борьбой самбо, прежде чем приступить к изучению бросков, должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы страховки своего партнера при проведении бросков.

Страховка состоит в том, что борец должен:

- при выполнении бросков поддерживать падающего про­тивника, смягчая тем самым удар его тела о ковер;

- при падении противника головой вперед создавать вра­щательное движение его телу;

- при потере равновесия во время броска не падать на противника.

Самостраховка — это способы безопасных паде­ний, умение при различных падениях предохранить себя от ударов и сотрясений. Самбист должен автоматически вы­полнять соответствующие действия при любом падении. Это умение приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, которые включаются в подготовительную часть каждого занятия.

Изучать способы самостраховки необходимо по принци­пу возрастающей трудности.

Вначале нужно научиться свободно кувыркаться вперед и назад через голову, по диагонали через плечо (правое, ле­вое), постепенно увеличивая скорость кувырков, высоту и длину полета. Наряду с этим изучается конечное положение тела при падении вперед, назад (на бок, на спину). Эти по­ложения закрепляются многократным повторением и раз­ных вариантах.

Падения вперед. С опорой на руки: падая, выста­вить руки перед собой. В момент падения руки, касаясь ков­ра первыми, служат амортизаторами. Постепенно сгибаясь, они смягчают удар о ковер. Такие паления в схватках встречаются не часто. В основ­ном падения вперед выполняются с кувырком через голову пли плечо.

Падения назад. При падении на спину прижать подбородок к груди, согнуть спину. В момент касания ло­патками ковра остановить падение резким ударом ладоня­ми двух рук о ковер (руки прямые, под острым утлом к ногам) (рис. 4).

В момент падения на бок остановить движение тела рез­ким ударом ладони по ковру (рука под острым углом к но­гам). Подбородок прижать к груди, спину согнуть, ноги под­тянуть к груди так, чтобы колени не касались одно другого. Мышцы тела должны быть напряжены (рис. 5).

Для изучения приемов самостраховки рекомендуются следующие упражнения:

1) лежа на спине сгруппировавшись — удары по ковру ладонями прямых рук под острым углом к ногам;

2) лежа на спине сгруппировавшись — перекаты с боку на бок, останавливая перекат ударом ладони о ковер;

3) из положения приседа — падение на спину (перека­том или прыжком);

4) из положения приседа — падение на бок (перекатом или прыжком);

5) падение на спину через партнера, стоящего на четве­реньках;

6) падение на бок через партнера, стоящего на четве­реньках, держась рукой за пройму;

7) падение на бок кувырком через партнера, стоящего на четвереньках, держась скрестно за дальнюю пройму;

8) падение на бок кувырком через руку, держась за руку партнера (кувырок делать через плечо захваченной руки);

9) падение на спину кувырком вперед в прыжке (полу­сальто вперед);

10) падение на бок кувырком через плечо по диагонали (полусальто с пируэтом).

С целью овладения приемами самостраховки могут также применяться кувырки и падения через одного или не­скольких партнеров с разбега.

При выполнении упражнений для совершенствования падений необходимо принимать правильное конечное поло­жение тела, упражнения усложнять, изменяя высоту и ам­плитуду полета.