Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Разгибания на трицепс локтями наружу
(Elbows-out triceps extension)
Установите наклон скамьи в 45 градусов. Старайтесь держать локти по направлению к голове при выполнении движений.
День 4.
Нет тренировок.
День 5.
Направленность: максимальная сила;
Акцент: нижняя часть траектории жима; стартовая сила.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ | Расположение кистей рук |
| А1, Частичный жим лежа на скамье с обратным наклоном с изометрическим удержанием в нижней части амплитуды (полужим с паузой) | Самое слабое в тесте на 1ПМ | ||||
| А2, Подтягивания обратным хватом. | - | ||||
| В1,Трицепсовые разгибания из-за головы стоя. | - | ||||
| В2, Вращение гантели наружу. | - | ||||
| В3, Тяги в наклоне обратным хватом. | - |
Описание упражнений.
Частичный жим лежа на скамье с обратным наклоном с изометрическим удержанием в нижней части амплитуды (Полужим с паузой)
(BB partial decline bench press w/isometric hold (bottom))
Как и прежде, удерживайте по 3 секунды гриф у груди, кроме того, отрегулируйте скамью, придав ей небольшой обратный наклон.
Date: 2015-09-18; view: 272; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |