Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
День 2
|
|
Направленность: активное восстановление.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунды) | % от 1ПМ | Расположение кистей рук |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | - | ||||
| Тяги с упором груди | - |
День 3.
Направленность: скоростная сила;
Акцент: полный диапазон движения.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунды) | % от 1ПМ | Расположение кистей рук |
| Взрывные отжимания | Собственный вес тела | Второе по слабости в тесте на отжимания | |||
| Подтягивания широким хватом или тяги на верхнем блоке | - | ||||
| Высокая тяга | - | ||||
| Разгибания на трицепс локтями наружу. | - |
Описание упражнений.
Подтягивания широким хватом или тяги на верхнем блоке.
(Wide-grip pull-up or pulldown)
Используйте самый широкий хват, какой позволяет длина перекладины (рукояти).
Высокая тяга
(High pull)
Поднимайте штангу из висящего положения и поднимайтесь на носки, когда штанга находится в самой высокой позиции. Вы можете использовать штангу или гантели.
Date: 2015-09-18; view: 307; Нарушение авторских прав