Тест № 1: Ширина хвата

На самом деле это три теста. Вы должны сделать 1ПМ тремя различными хватами:

· широким (указательные пальцы охватывают кольцевые метки на грифе);

· средний (мизинцы располагаются на два дюйма (5 см) внутрь от кольцевых меток на грифе);

· узкий (большие пальцы на грифе расположены на ширине Вашего туловища на уровне грудных мышц, более узкий хват приведет к повышенной нагрузке на запястья).

Тест № 2: Взрывная сила.

И вновь, три теста в одном:

· расстояние между указательными пальцами 32 дюйма (81 см);

· расстояние между указательными пальцами 24 дюйма (61 см);

· расстояние между указательными пальцами 16 дюймов (40 см).

Вы должны выполнить «взрывные» отжимания в трех его видах, которые указаны выше. Делайте их на мате или на полу, покрытым плотным толстым ковром. Опуститесь на пол на 1 секунду и максимально резко, быстро, отожмитесь от пола так, чтобы ваши ладони оторвались от пола (ваша грудь должна лишь слегка касаться пола). Приземлиться вы должны мягко, слегка сгибая руки в локтях, чтобы минимизировать толчок. Если возможно, попросите напарника оценить, как высоко отрывается ваша грудь от пола. И вновь, запишите ваши результаты. Вам не нужно записывать высоту отрыва от пола для каждого теста, достаточно пометить их и проранжировать от самого сильного до самого слабого. Обычно ваши сильные и слабые результаты в отжиманиях коррелируют с результатами в жиме лежа. Если самый сильный жим у вас – с широким хватом, то и отжимания самые сильные, скорее всего при самой широкой постановке рук.