Тренировка core (мышц центра)

Core работает при любой функциональной активности. Но, помимо «просто работы» необходимо также и выравнивание всех сегментов. Добиться полного выравнивания невозможно без специальной тренировки. Методика должна строиться по принципу «от простого к сложному».

Для начала необходимо провести тест и выявить уже имеющиеся статические и динамические постуральные нарушения. Далее надо составить программу, включающую не только локальную работу с проблемными зонами, но и развитие навыков выравнивания и стабилизации всех сегментов. Недопустимо продолжение развития уже существующих компенсаций, т.к. в дальнейшем это приведет только к ухудшению.

На сегодняшний день существует только одна методика, позволяющая безопасно и эффективно тренировать core - это метод Пилатеса. Но, можно использовать оборудование тренажерного зала, применяя принципы Пилатеса. Тут уже вопрос профессионализма и образованности тренера. Даже не имея специального оборудования (большое оборудование для Пилатеса) можно провести тренировку для core.

Другой вопрос, когда оборудование уже есть. Тренировка становиться более разнообразной, эффективной и интересной.

Для лучшего понимания работы core, мы приводим перевод из учебника «Rehabilitation Techniques in Sports Medicine and Athletic Training 4th Edition»:

«Мышцы центра или CORE, являются ни чем иным как комплексом поясница-таз-бедро (ПТБ). Core располагается в районе центра тяжести тела, и из этой точки начинаются все движения. К ПТБ прикрепляются 29 мышц. Эффективно развитый Core служит для поддержания идеального соотношения между удлинением антагониста и сокращения агониста. Поддержание нормального соотношения длина-натяжение в силовой паре (агонист + антагонист) способствует оптимальной биомеханике в комплексе ПТБ при работе функциональной кинетической цепи. Также это улучшает нервно-мышечную координацию всей кинетической цепи, поддерживая оптимальную степень возбуждения, торможения и динамическую стабилизацию всей кинетической цепи во время функциональных движений. Также это способствует стабилизации ПТБ во время движения нижних конечностей. Core работает как комплексаная функциональная единица, благодаря чему, вся кинетическая цепь работает как единое целое, производя нагрузку, уменьшая нагрузку и участвуя в динамической стабилизации против внешних сил. В норме, каждая структурная единица Core, участвует в распределении и поглощении нагрузки. Эта комплексная, взаимосвязанная система должна тренироваться в соответствии с тем, чтобы она могла эффективно функционировать во время активности всей кинетической цепи.