Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Комплекс 7. Упражнения для мышц тазобедренной области
|
|
Растяжка мышц – разгибателей таза (рис. 145)
И. п. – стоя, руки на поясе, ступни параллельны.
Вдох– широкий шаг вперед, отрывая пятку выпрямленной назад ноги от пола.
Выдох– медленно опуститься вниз как можно глубже, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.
Вдох– вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на передней поверхности таза и малом вертеле бедренной кости. Вытянутую назад ногу не сгибать в коленном суставе. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Растяжка ягодичных мышц (рис. 146) И. п. – стоя в наклоне вперед у стола, руки подняты и опираются на поверхность стола, ноги на ширине плеч. Вдох.
Выдох – медленный подъем прямой ноги вперед.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на мышцах ягодицы работающей ноги. Повторить 3–4 раза. Сделать еще по одному походу с выносом вперед ноги, развернутой носком внутрь и наружу. Поменять ноги и повторить все упражнение.
Растяжка мышц‑ротаторов бедра (рис. 147)
И. п. – стоя, руки на поясе, ступни параллельны.
В д о х – приподняв пятку одной ноги, развернуть ступню максимально внутрь.
Выдох– медленно опуститься вниз, максимально сблизив колени.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на мышцах ягодицы работающей ноги. Повторить по 9 раз в каждую сторону. Таз не разворачивать вместе с ногой.
Растяжка напрягателя широкой фасции бедра (рис. 148, а, б)
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на поясе.
Вдох– сместить таз максимально вправо, перенося вес тела на одну ногу.
Выдох– медленно, сгибаясь в пояснице, наклониться в противоположную сторону.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Выдох – смещая таз влево, наклониться в правую сторону.
Вдох – вернуться в исходное положение.
В этом движении участвуют также боковые мышцы живота.
Сознание удерживать на внешней поверхности бедра. Повторить по 9 раз в каждую сторону.
Date: 2015-09-17; view: 410; Нарушение авторских прав