Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Комплекс 2. Упражнения для мышц груди
|
|
Скольжение руки по стене (рис. 59, а, б)
И. п. – стоя боком у стены на расстоянии вытянутой руки, рука поднята на линию плеч и опирается ладонью о стену.
Вдох.
Выдох – ладонь руки скользит вверх по стене, и тело наклоняется, образуя гипотенузу угла между стеной и полом.
Вдох – ладонь руки скользит по стене вниз, отталкивая от нее корпус, рука опускается на линию плеч.
Руку в локтевом суставе не сгибать. Сознание наблюдает за работой большой грудной и передней зубчатой мышц.
Скольжение обеих рук по стене (рис. 60, а, б)
И. п. – стоя лицом к стене, руки подняты вперед на уровень плеч, позвоночник выпрямлен.
Вдох.
Выдох– руки скользят вверх по стене, корпус наклоняется вперед, и, когда руки выходят на одну линию с туловищем, образуется гипотенуза треугольника у стены. Пятки от пола не отрывать.
Вдох– сгибая руки в плечевых суставах, заставить ладони скользить по стене вниз до и. п., отталкивая от нее корпус.
Руки в локтях не сгибать. Сознание сосредоточено на больших грудных мышцах.
Опускание рук, поднятых над головой (рис. 61, а, б)
И. п. – стоя, руки подняты на линию плеч ладонями вниз.
Вдох– руки поднимаются вертикально вверх (до соприкосновения бицепсов с ушными раковинами).
Выдох – руки опускаются вниз до горизонтального уровня (преодолевая воображаемое сопротивление).
Сознание концентрируется на боковой поверхности грудной клетки и нижних углах лопаток – местах прикрепления
передних зубчатых мышц. Для усложнения движения можно добавить закручивание плеч внутрь и наружу.
Оттягивание лопаток (рис. 62, а, б) И. п. – стоя, руки опущены вдоль туловища, позвоночник выпрямлен. Вдох.
Выдох– плечевые суставы смещаются кзади, грудь выходит вперед, лопатки оттягиваются от спины.
В дох – и. п.
Сознание контролирует малые грудные мышцы. В качестве усложняющего движения
можно добавить подъем плечевого пояса вверх на завершающей стадии выдоха.
Все упражнения комплекса выполняются плавно, спокойно на максимальном расслаблении мышц. Количество повторений 3–5.
Date: 2015-09-17; view: 444; Нарушение авторских прав