Упор присев;

Встать в равновесие на правой (левой), левую (правую) согнуть вперед, руки в стороны;

3 – 4 – держать (0,5 балла )

5 – приставить левую (правую), руки вверх;

6 – «старт пловца»;

7 – прыжок вверх прогнувшись, руки вверх – наружу;

«и» - доскок (0,5 балла);

8 – о.с.

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выполняются 2 упражнения.

Первое упражнение: «Старт пловца» - два кувырка вперед – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь.

Второе упражнение: «Старт пловца» - кувырок вперед в упор присев ноги скрестно – поворот кругом в упоре присев – кувырок назад- прыжок вверх с поворотом на 180⁰

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ

Выполняются 2 прыжка через гимнастического козла в ширину или коня поперек с гимнастического мостика. Минимальная высота снаряда – 100 см.

Первый прыжок: наскок в упор сидя на пятках – толчком ног прейти в упор присев – прыжок вверх прогнувшись.

Второй прыжок: наскок в упор сидя на пятках – толчком ног перейти в упор присев – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь.

Примечание: за приземление ближе 1,2 м. от тела снаряда производится сбавка – 0,5 балла.

КЛАССЫ

ГРУППОВЫЕ ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

И.п. – основная стойка

I.

1 – встать на носки, руки назад;

2 – руки в вверх;

3 – опускаясь на всю стопу, руки в стороны;

4 – дугами книзу руки вверх - наружу;

5 – дугою внутрь правую руку в сторону;

6 – дугою внутрь левую руку в сторону;

7 – наклон назад, руки в стороны;

8 – выпрямиться, руки за голову.

II.

1 – правую в сторону, руки в стороны;

2 – выпад вправо, руки на пояс;

3 – встать на левую, правую в сторону, руки в стороны;

4 – приставить правую, руки на пояс;

5 – левую в сторону, руки в стороны;

6 – выпад влево, руки на пояс;

7 – встать на правую, левую в сторону, руки в стороны;

8 – приставляя правую, руки перед грудью.

III.

1 – правую назад на носок, руки в стороны;

2 – приставляя правую, полуприсед, руки вперед;

3 – встать, левую назад на носок, руки в стороны;

4 – левую на шаг в сторону, руки на пояс;

5 – поворот туловища направо, правую руку в сторону, ладонь вверх;

6 – стойка ноги врозь, руки на пояс;

7 – поворот туловища налево, левую руку в сторону, ладонь вверх;

8 – стойка ноги врозь, руки на пояс.

IV.

1 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;

2 – наклон вперед, ладонями коснуться пола;

3 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;

4 – выпрямиться, руки на пояс;

5 – наклон вправо, левую руку вверх;

6 – выпрямиться, руки на пояс;

7 – наклон влево, правую руку вверх;

8 – приставляя левую, выпрямиться, руки вверх, ладони вперед.

V.

1 – упор присев;

2 – толчком ног, упор лежа;

3 – упор лежа прогнувшись;

4 – сед на пятках с наклоном вперед;

5 – стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны;

6 – сед на пятках с наклоном вперед;

7 – стойка на правом колене, левую в сторону на носок, руки в стороны;

8 – упор присев.

VI.

1 – перекат назад в стойку на лопатках согнув ноги;

2 – стойка на лопатках с прямыми ногами;

3 – 4 – держать;

5 – перекат вперед в сед в группировке;

Date: 2015-09-05; view: 1222; Нарушение авторских прав