Займите правильную психологическую позицию мужества, искренности и жизнерадостности

...

Займите правильную психологическую позицию мужества, искренности и жизнерадостности. Правильно мыслить – это уже создавать. Все вещи приходят через желания, и каждый, искренне мыслящий, получает ответ. Мы уподобляемся тому, на чем сосредоточены помыслы наших сердец. Будьте мужественны и высоко несите голову, как если бы она была увенчана короной. Мы – боги, еще находящиеся в коконе и не обретшие еще крыльев. [1]

Есть тип людей, которые одним своим присутствием согревают окружающих. Это оптимисты, доброжелательные и открытые люди, которые всегда выслушают, посочувствуют и ободрят. Нередко к этим качествам добавляется природное обаяние. Вы должны приложить все усилия, чтобы стать таким человеком! Будьте открыты миру, глядите в будущее с надеждой! Никогда не опускайте руки, не позволяйте себе распускать нюни! В этом вам поможет целый комплекс упражнений.

Упражнение «Взгляд иностранца»

Время выполнения

Выполняйте это упражнение в те мгновения, когда вы ни с кем не общаетесь лично, и ничем не заняты. Можете использовать время перерывов или поездок. Можно проделать это упражнение, отвлекшись на пару минут от работы.

Место выполнения

Любое.

Порядок выполнения

Закройте глаза и три раза глубоко и медленно вздохните, сосредоточившись на области солнечного сплетения. Затем откройте глаза и взгляните на окружающих вас людей так, словно вы видите их в первый раз. Просто представьте себе, что это такая игра: вы только что прилетели из другой, далекой страны и начинаете знакомиться с обитателями новой для вас земли.

С удивлением и любопытством рассматривайте лица людей, вслушивайтесь в их голоса, всматривайтесь в глаза, пытаясь как бы заглянуть им в душу. В каждом человеке старайтесь найти что‑то, что вам очень нравится. Взгляд, улыбка, интонация голоса, энергетика, манера одеваться, чувство юмора.

А затем скажите себе: я люблю этого человека за его неповторимую улыбку. Если людей рядом с вами нет, рассматривайте предметы. Каждый из этих предметов выполняет какую‑то полезную работу, помогает вам, облегчает вашу жизнь. Скажите «спасибо» тем людям, которые сделали его. Когда почувствуете, что у вас реально, хотя бы на миг появилось чувство любви – отдайте ее этому человеку. Представьте, как вы посылаете эманации любви из своего центра солнечного сплетения в его солнечное сплетение. Если же вы имеете дело с предметами, пошлите эту любовь тем незнакомым людям, которые изготовили этот нужный вам предмет.

Упражнение «Откройте “форточку” в Космос»

Время выполнения

Это упражнение нужно проделывать как минимум один раз в день, в любое время суток.

Место выполнения

Любое. Уединяться для этого упражнения необязательно, даже нежелательно. Это практика настроя на мир, и чем больше проявлений мира будет вокруг, тем лучше.

Порядок выполнения

Представьте себе, что в вашей груди есть маленькое окошечко. Крохотная форточка. Вообразите, как вы открываете эту «форточку» и начинаете вбирать в себя все, что находится вокруг вас. Окошко постепенно расширяется и превращается в очень широкую трубу‑воронку, которая уходит высоко вверх, выше неба, в Космос. В эту воронку вы «заглатываете» мир, пропускаете его через себя. Людские голоса, взгляды, гудки машин, запахи, рукопожатия, разговоры – вы открыты всему. Мир входит в вас, но не задерживается внутри, а летит по «воронке» вверх, в Космос, вымывая из вас все дурные эмоции, все негативные мысли. Если вы хорошо сконцентрируетесь, то даже можете почувствовать «вихрь», проходящий через вас и улетающий в небо.

Вы должны привыкнуть к этой практике. Она поможет вам не закрываться от мира в дни невзгод. Но есть в этом упражнении и свой секрет. Дело в том, что эта воображаемая «воронка» – вполне реальна. Когда вы позволяете своим неприятностям улетать в небо, там, наверху, есть Кто‑то, кто принимает эту информацию. Называйте Его как угодно: Бог, Высшая Сила, Космический Разум. Главное, Он действительно принимает от вас сигнал о том, что вы терпите бедствие. И посылает свою помощь.

Научитесь черпать позитивную энергию из труда. Чем бы вы ни занялись, всегда относитесь к своему труду с максимально возможной добросовестностью. Подметаете улицу – выметите ее так, чтобы не осталось ни одной пылинки. Оформляете документы – внимательно изучайте каждую строчку, чтобы все было оформлено по всем правилам. Доставляете почту – доставляйте ее в срок и по нужному адресу. Готовите раствор для кладки кирпича – делайте его качественным. Занимаетесь с детьми – уделите каждому максимум внимания и любви.

...

Что бы вы ни делали, делайте это с предельной самоотдачей.

И никогда – слышите – никогда не говорите и не думайте о том, что данную работу нельзя выполнять хорошо, потому, что за нее мало платят. Неважно, сколько вам платят. Пусть несправедливо мало. Пусть даже сущие копейки. Настоящая оплата за наилучший труд – не то, что вам платят за него сейчас. Настоящая оплата такого труда – радость, которую вы начнете получать от жизни.

Упражнение «Что я делаю хорошо»

У любого человека есть дело, которое он умеет делать хорошо. Это дело необязательно относится к профессиональному мастерству, оно может быть очень простым, вроде умения вытирать пыль или чистить картошку. Совершенное неважно, каким умением вы владеете хорошо. Важно, что вам это удается. Суть данной практики заключается в том, что вы должны ежедневно оттачивать свое мастерство в том деле, которое у вас получается.

Время выполнения

Посвящайте этому упражнению от 15 до 30 минут. Если захочется продолжать дальше, и у вас будет на это время – не ограничивайте себя. Посвящайте любимому занятию столько времени, сколько можете себе позволить. Главное – делайте это регулярно.

Место выполнения

Любое, где удобно.

Порядок выполнения

Если любите петь, и у вас это получается – попойте, только пойте как можно лучше. Хорошо шьете? – сделайте хотя бы несколько строчек, только при этом добейтесь идеальной ровности. Найдите новый подход, откройте новый прием, поразмышляйте, как можно улучшить качество выполняемого дела. Попробуйте разные варианты. Не смейтесь, не расстраивайтесь, не бросайте начатое.

...

Помните: не бывает ничтожных дел. Бывают ничтожные работники.

Итак, сделайте что‑нибудь, что приблизит вас к совершенству. Эта практика очень проста, но очень важна. Она не просто избавляет вас от беспокойства на эти короткие 15–30 минут. Она позволяет вам совершенствовать имеющийся навык. Вы приучаетесь делать свою работу настолько хорошо, насколько это возможно. Вы вкладываете в нее все, что у вас есть, а значит, можете без страха взять ответственность за результат.

Упражнение «Разогнать энергию»

Чтобы выйти из состояния негатива, вам нужно «разогнать» энергию и начать делать что‑то руками – стирать, убирать, шить, мастерить, чинить – что угодно. Посредством тактильных ощущений вы вернете себе ощущение собственного тела и собственного «Я». Вы начнете жить текущим моментом.

Это упражнение можно использовать не только для избавления от негатива. Можно его делать и в тех случаях, когда, к примеру, замерзаете, или вам недостаточно энергии для выполнения каких‑либо задач.

Время выполнения

Когда испытываете уныние или вам не хватает энергии для дела; перед началом важного дела.

Место выполнения

Любое удобное.

Порядок выполнения

Сядьте прямо, закройте глаза. Одну руку положите на колено, другую – на грудь. У мужчин на груди должна лежать правая рука, у женщин – левая. Дышите ровно. Представьте, что ваше сердце – маленький пульсар, который с каждым ударом выбрасывает направленную порцию горящей энергии в вашу руку. Эта энергия бьет прямо в середину ладони и оттуда растекается по всей руке.

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты (примерно 60 пульсаций энергии, или ударов сердца). Затем руки поменяйте. Важно понимать, что удары сердца в данном случае – только ориентир. Не нужно пытаться уловить реальное сердцебиение (хотя если это удастся, будет тоже хорошо). Просто представляйте себе, как бьется ваше сердце.

После того, как отсчитаете по 60 ударов для каждой руки, немедленно приступайте к своему делу.

Упражнение «Дыхание Вселенной»

Время выполнения

Любое.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Примите удобную позу, постарайтесь расслабиться и просто дышать, естественно, так, как вы дышите всегда, с одним только условием: вы очень внимательно следите за всем процессом дыхания, не отвлекаясь ни на секунду! Каждую секунду вы прослеживаете путь воздуха внутрь вашего тела и наружу. Добейтесь такого состояния, когда вас действительно уже ничто не отвлечет. Для этого каждый момент дыхания должен быть вами замечен, не упущен.

Когда вы почувствовали, что ум свободен, продолжая дышать и следить за своим дыханием, сосредоточьтесь на области пупка и представьте себе, что ваше сознание помещено именно сюда. Начинайте мысленно из этой области наблюдать за дыханием, при этом старайтесь смотреть на свое дыхание как бы со стороны, как простой созерцатель, сторонний наблюдатель.

Вы почувствуете, что в вас есть как бы два «я»: один дышащий и один созерцающий.

Представляйте себе, как вдыхаемый вами воздух приближается все ближе и ближе к области пупка, куда вы сейчас поместили свое сознание. Когда воздух войдет в эту область, ваши два «Я» соединятся в одно и как бы растворятся в дыхании. Вы сами станете всем миром вокруг себя, вы испытаете ощущение единства со всем вокруг, со всей Вселенной. Вы почувствуете себя частью огромного мира, который дышит – и вы дышите вместе с ним, как его часть, как его клетка.

Снова сосредоточьтесь на ощущении прохождения воздуха по дыхательным путям. Почувствуйте, как воздух идет по ним. Ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. Сожмите покрепче кулаки. Напрягите все тело, потянитесь и расслабьтесь.

Откройте глаза.

Упражнение «Раскручивание энергии»

Время выполнения

Любое.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Это упражнение выполняется стоя либо сидя на коленях.

Руки согнуть в локтях и вытянуть перед собой. Ладони повернуть вниз. Отставить большой палец и вращать им движением от себя. Сначала вращают пальцем левой руки, затем – правой. Затем вращают одновременно и левой, и правой рукой.

Точно так же повторяется со всеми остальными пальцами. Трудность представляют серединные пальцы – средний и безымянный. Нужно добиться как можно большей амплитуды вращения, при этом остальные пальцы должны быть неподвижны. Однако напрягать их нельзя. Вращайте каждым пальцем в течение 1–2 минут.

После вращения пальцами нужно расслабить ладони, свесить кисти и вращать ими в разные стороны поочередно. Точно так же: сначала левой рукой, затем правой, затем обеими вместе.

Упражнение «Животворная энергия земли»

Время выполнения

Любое.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Встаньте. Стоять вы должны так, как вам привычнее, однако опираться ни на что нельзя. Поищите такое положение, в котором вам удобно. Представьте себе, что вам нужно отстоять длинную очередь, поэтому положение вашего тела должно быть одновременно и свободно, и устойчиво. Ноги поставьте на ширину плеч. Вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги. Центр тяжести – находиться где‑то на уровне пупка.

Теперь мысленно представьте себе, что ваши ноги не оканчиваются стопами, а продолжаются, уходя в землю. Ваши ноги – стволы, а где‑то глубоко под землей есть корни. Теперь представьте, как ваши невидимые «корни» впитывают в себя подземную влагу, и эта влага из корней проникает в ваши ноги‑стволы, как она наполняет живой энергией все клеточки ног, как они разглаживаются, напрягаются, подтягиваются, тянутся наверх.

Но влага поднимается выше и выше, ваши бедренные и ягодичные мышцы тоже подтягиваются, живот приподнимается, втягивается, грудь вздымается, плечи расправляются. Влага проникает в ваши ветви‑руки, руки, до того безжизненные и вялые, наполняются силой, энергией, жизнью. Под действием этой влаги‑энергии «ветви» поднимаются вверх.

Руки поднимайте от локтевых суставов, позволяя предплечьям и кистям свободно висеть. Затем влага проникает в предплечья, и предплечья идут вверх. Теперь влага достигает кистей, доходит до кончиков пальцев, и кисти взмывают вверх, пальцы выпрямляются. Наконец, влага‑энергия проникает в вершину‑голову. Голова поднимается, тянется макушкой вверх. Почувствуйте, как все ваше существо, подобно дереву, тянется вверх, к солнцу, к небу. Тянитесь изо всех сил. (На цыпочки вставать нельзя.) Почувствуйте напряжение во всех отделах тела. Зафиксируйте это состояние. Теперь представьте, как влага уходит из кончиков пальцев, энергия спускается вниз, за ней спускаются и ослабевают все члены. Сначала безвольно повисают кисти, затем предплечья, затем руки, плечи опускаются, голова повисает, все туловище как бы оседает. Ваша цель – достичь такого состояния, при котором тело вот‑вот рухнет на землю в бессилии. Как только это состояние будет достигнуто, вновь проделайте упражнение. Повторяйте так несколько раз.

Большинство человеческих проблем имеют не внешнее, а внутреннее происхождение. Человек живет по программе, которую он сам себе установил. Все наши беды, обиды, недоразумения и трудности не приходят извне – мы сами их создаем. Трагедия заключается в том, что этот процесс происходит бессознательно, и мы не можем его контролировать. Человек живет под грузом невысказанных мыслей, нереализованных эмоций, несбывшихся надежд. Все это копится день ото дня, поселяется в подсознании и оттуда ведет свою «подрывную» работу.

Воспоминания о реальных событиях порой мешают нам жить, но мы даже не представляем, какой вред приносит нам то, что не сбылось! Подсознание любого взрослого человека – кладбище несбывшихся надежд. Горы этого духовного «мусора» мешают мыслить и действовать свободно. Вот почему даже самые успешные люди чувствуют горечь неудовлетворенности. Часто бывает так, что все позитивные мысли быстро рассеиваются из‑за чувства вины. Чувство вины – одна из самых разрушительных эмоций, и эту эмоцию обязательно нужно изжить.

Упражнение «Отпустить вину»

Время выполнения

10–15 минут.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Что делать, когда чувство вины не дает забыть прошлое? Если вы чувствуете, что в прошлом сделали что‑то неправильно, и это не дает вам покоя, можете выполнить такую практику.

Возьмите лист бумаги и в самом верху напишите:

Что я сделал неправильно:

Далее в столбик запишите все самые главные ошибки, которые вы сегодня не совершили бы; поступки, в которых вы раскаиваетесь, слова, которые вы предпочли бы никогда не произносить. В течение одного упражнения вы, возможно, не вспомните все. Но это и не требуется. Запишите хотя бы пять своих ошибок. Для одного раза это более чем достаточно. В следующий раз – другие пять, и т. д.

Медленно и внимательно перечитайте этот список. Вдумайтесь в каждую ситуацию, постарайтесь понять причину, породившую это неприятное событие, оцените, насколько вы лично виновны в происшедшем. Мысленно извинитесь перед всеми, кому вы причинили боль. В том числе и перед самим собой. Попросите у себя прощения и простите себя. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы это никогда не повторилось в будущем.

После того как вы проработаете таким образом все пункты вашего списка, вы почувствуете необыкновенную легкость на душе. Это очень сильная практика, которая освобождает вашу память от груза прошлых ошибок и помогает вам принять и полюбить самого себя.

Упражнение «Измените прошедшее утро»

Время выполнения

Вечером, перед сном.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Вспомните сегодняшнее утро. Что произошло с вами? Мысленно восстановите всю цепочку мини‑событий, представьте их в красках, звуках, объемах и запахах.

Было ли это утро добрым? Если да, то на этом и закончите упражнение.

А может быть, произошло нечто, что расстроило вас на весь ведь? Хотели бы вы изменить это неудачное утро?

Тогда проведите такую практику. Вам для нее не понадобится ничего, кроме вашего собственного воображения. Представьте, что было бы, если бы сегодня был не рабочий день (или же, наоборот – не выходной)? Что, если бы вас разбудил звонок в дверь: к вам неожиданно приехали гости из другого города или даже из другой страны? Кто бы это мог быть? Представьте себе, что вам, как гостеприимному хозяину, придется не только поселить их у себя, но и развлекать их все это время. Как изменится ваша жизнь в связи с этими обстоятельствами?

Представьте и другую ситуацию: к вам приехали гости, а у вас билет на утренний поезд. Вы столкнулись в дверях. Надо очень быстро решать эту ситуацию: поезд не будет ждать.

Придумайте несколько разных обстоятельств, которые могли бы в корне изменить течение событий сегодняшним утром. Вы увидите, что все реально происшедшее этим утром отходит как бы на второй план. Вы уже забыли о неприятностях, о несбывшихся надеждах и неисполненных планах. Вы могли бы провести утро гораздо плодотворнее – но оно могло быть и куда хуже того, что было!

Упражнение «Плюсы и минусы прошедшего дня»

Время выполнения

Это упражнение делается ежевечерне.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Утром или накануне вечером составьте план на день. Запишите в столбик все дела, которые вам необходимо или желательно выполнить. Вечером просмотрите план прошедшего дня. Отметьте знаком «+» дела, которые были выполнены и дали желаемый результат. Знаком «–» отметьте пункты, которые осуществить не удалось. В чистой записной книжке выпишите все результаты дня. Также укажите причины, почему запланированные дела остались невыполненными.

Теперь просмотрите план на завтра. Если дела, которые вы не успели сделать сегодня, все же нуждаются в выполнении, их нужно запланировать на завтра, причем в первой половине дня. Посмотрите, что можно убрать из завтрашнего плана. Быть может, отменились какие‑то встречи или отпала необходимость что‑то покупать, идти к врачу и т. д.? Освободившееся время используйте, чтобы доделать сегодняшние дела. Но помните, что подобных «недоделок» не должно быть много. В идеале их не должно быть совсем.

Упражнение «Избавьтесь от недоделок»

Время выполнения

Утром и вечером.

Место выполнения

Любое удобное, чтобы вам никто не мешал.

Порядок выполнения

Утром вы в чистую записную книжку выписываете все дела, которые намерены выполнить сегодня. Вечером – отмечаете, что сделано. Если что‑то не сделано, доделываете это. Даже в том случае, если сильно устали и кажется, что сил уже нет ни на что. На самом деле силы есть. Приступите к действию – и они появятся. А что же с теми делами, которые вы не успели сделать днем, а вечером заниматься ими уже поздно по объективным причинам (например, закрылось нужное учреждение)? Здесь может быть два выхода. Первый – отказаться от этого дела совсем. Поставить точку. Не получилось – значит, не получилось.

Если этот путь вам не подходит, утром следующего дня вы в первую очередь расплачиваетесь по долгам вчерашнего дня, закрываете все «недоделки». Чтобы таких «недоделок» оставалось как можно меньше или не было вообще, старайтесь разумно планировать свой день. Не взваливайте на себя слишком много. Лучше запланируйте меньше дел, но выполните их все.

Упражнение «Найдите возможность сделать больше»

Время выполнения

Весь текущий день.

Место выполнения

Там, где вы находитесь в момент выполнения.

Порядок выполнения

Ищите возможности для дополнительных дел. Каждое утро, просматривая план на текущий день, подумайте, нельзя ли параллельно с каким‑либо делом сделать что‑то еще. Например, у вас запланирована поездка в банк. Вы знаете, что по пути находится фирма, которая торгует комплектующими для вашей продукции. И хотя вы пользуетесь услугами другой компании, вам давно хотелось посмотреть на продукцию этой фирмы. Вот и заскочите туда по пути в банк! Возьмите там каталоги, прайсы, посмотрите комплектующие, поговорите с менеджерами, оставьте свою визитку.

Точно так же, мимоходом, вы можете делать множество мелких, но нужных дел, для которых не нашлось отдельного места в расписании дня.

Упражнение «Превратите хаос в Космос»

Время выполнения

Ежедневно, в любое удобное время.

Место выполнения

Ваш собственный дом.

Порядок выполнения

Это упражнение невозможно выполнить за один раз. Им вы будете заниматься по частям – до тех пор, пока не закончите. Главное – не торопитесь. У вас в запасе бесконечное количество времени. Вы можете выполнять это упражнение в течение всей жизни. А оно само по себе очень интересно и эффективно. Это упражнение не только воспитывает терпение, но и помогает упорядочить мир, в котором вы живете, превратить ваш личный маленький хаос в часть гармоничного космоса.

У любого человека в доме есть что‑то, что нуждается в наведении порядка. Быть может, это разрозненные, разбросанные по шкафам, ящикам и полкам книги, которым вы давно потеряли счет, и даже не знаете толком, какие издания у вас есть. А ведь если собрать их и расставить, получится неплохая библиотека! Или огромное количество дисков с музыкой, многие из которых лежат где попало, без коробочек, неподписанные. Не пора ли собрать их в единую коллекцию? Нет ни книг, ни дисков? Тогда наверняка есть чулан, в котором хлам копился десятилетиями. Пора кончать с этим беспорядком! Но для начала вам нужно провести инвентаризацию и составить точный список того, что у вас есть в библиотеке, на полках с дисками или в чулане.

Подойдите к этой практике со всей возможной ответственностью. Как проводится инвентаризация в официальных учреждениях? Каждую вещь не просто описывают – ей присваивается порядковый номер; более того: на эту вещь наклеивается бирочка с номером (чтобы знать, описана она уже или нет). Вы тоже можете сделать бирочки. Разумеется, на каждую вещь, которая есть в доме, бирки наклеивать не надо (да это будет и некрасиво). Но если у вас есть мелочи, которые можно разложить по коробкам – то для коробок бирки не просто нужны, а обязательны! Чтобы вы могли, не открывая коробку, понять, что в ней находится. Например, в одной коробке – обрезки от рукоделия, в другой – старые карандаши, кисти и краски, в третьей – журналы и т. д.

Не облегчайте себе задачу: не пользуйтесь компьютером и принтером. Пишите их от руки и сами вырезайте. Можете ли вы представить себе что‑то более скучное и монотонное?

Определите себе норму на каждый день. Не берите слишком много. Описывайте, например, по одной коробке в день. Буквально через месяц таких занятий вы почувствуете, что стали более терпеливым, выдержанным и доброжелательным.

Упражнение «Избавьтесь от ненависти»

Если вы кого‑то или что‑то ненавидите, вы сами препятствуете своему счастью и хорошему настроению. До тех пор пока внутри вас живет ненависть, вы не сможете полностью отдаваться положительным эмоциям. Избавиться от ненависти вам поможет это упражнение.

Время выполнения

Любое удобное.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

1. Уединитесь, возьмите лист бумаги и ручку или карандаш, разделите бумагу на две колонки, наверху одной напишите «Люблю», наверху другой «Ненавижу».

2. Напишите в каждой колонке не менее десяти пунктов – те вещи и занятия, которые вы любите и ненавидите. Например: «Люблю» – хорошо одеваться, отдыхать на лучших курортах, ездить на машине, и т. д. «Ненавижу» – выглядеть бедным и плохо одетым, работать с утра до ночи, ходить пешком, и т. д.

Хорошо подумайте, ведь вы должны перечислить именно то, что актуально для вас, что задевает вас до глубины души.

3. Написав десять пунктов в каждой колонке, закройте колонку, озаглавленную «Люблю», и внимательно перечитайте пункты в колонке «Ненавижу». Задерживайтесь на каждом пункте, чтобы вспомнить подобные ситуации в вашей жизни и пережить связанные с этим неприятные эмоции.

Не бойтесь этих эмоций. Скажите себе, что вы переживаете их в последний раз в жизни, чтобы избавиться от них окончательно и больше никогда ничего подобного не испытывать.

Задумайтесь о том, как вам надоело, что над головой вечно висят финансовые проблемы. Вы постоянно озабочены погоней за деньгами, вопросом «как заработать?» Вы крутитесь как белка в колесе, а денег все равно не хватает! Вы чувствуете себя несчастным оттого, что вечно вынуждены выкраивать копейки. Пора раз и навсегда покончить с этим, и обрести, наконец финансовую свободу.

Вспомните, как плохо, как, может быть, даже униженно вы себя чувствовали из‑за того, что были бедно одеты, вынуждены были ходить пешком и носить тяжелые сумки, вместо того чтобы с комфортом ехать в машине, выполнять тяжелые домашние обязанности, целые дни проводить на неинтересной и низкооплачиваемой работе, отовариваться в дешевых магазинах, и т. д. Переживите это – чтобы оставить все это в прошлом.

Скажите себе: теперь все будет иначе!

4. Закройте половину листа с надписью «Ненавижу» и сосредоточьтесь на графе «Люблю».

Поочередно представляйте себе, что это осуществилось в вашей жизни. Что вы чувствуете, переживаете, когда делаете то, что любите? Пропустите через себя эти положительные эмоции, представьте, что вы избавлены от всего, что ненавидите, и обладаете всеми возможностями, которые любите. Вы впускаете в себя вашу новую реальность. Отныне в ней будет только то, что вы любите – при условии, что вы страстно этого хотите. А вы страстно этого хотите, не так ли?

5. Теперь разрежьте лист вдоль пополам – отрезав колонку «Ненавижу». Можете порвать этот кусок бумаги в клочки и выбросить, а лучше сжечь.

Половину листа, озаглавленную «Люблю», поместите где‑нибудь, где ваш взгляд будет почаще на него падать – например, повесьте над кроватью, или положите на вашем рабочем столе. Если нет такой возможности (боитесь посторонних глаз), заведите особую папку, и положите туда листок, но не забывайте почаще его вытаскивать и пробегать глазами. Можно также пополнять его новыми и новыми пунктами, и даже завести для этого не один лист, а может, и целую тетрадь.

Упражнение «Коллекция достижений»

Время выполнения

Любое удобное.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Возьмите лист бумаги или тетрадь, и в столбик запишите все ваши успехи, даже самые незначительные, которые сможете припомнить со времен детства и по сегодняшний день.

Это может потребовать времени, так как если у вас заниженная самооценка, вы могли в прошлом просто не придавать значения своим успехам, достоинствам и достижениям, особенно если окружающие не хвалили вас за это.

Теперь вам надо переосмыслить это прошлое, и тем самым переменить отношение к себе и своим достоинствам.

Вспомните сначала себя в детстве, и подумайте, что вы умели делать хорошо. Играть в футбол, кататься на велосипеде, читать стихи, играть в разные игры, хорошо учиться по какому‑то школьному предмету, и т. д.

Запишите все это на листе бумаги, и мысленно отметьте все это, как ваши достоинства. Похвалите себя за это. Отметьте с восхищением, каким вы были прекрасным ребенком.

Затем перечислите ваши достоинства периода юности, затем зрелости.

Не забывайте хвалить себя и восхищаться даже тем, что вам кажется незначительным, а уж тем более серьезными успехами.

Вы окончили школу, пошли учиться дальше, начали работать – разве этого мало? Вы достойны награды, не то что доброго слова. Не скупитесь на одобрения и похвалы в свой адрес.

Вы много чему научились за свою жизнь, во многом преуспели. Вам есть чем гордиться. Сейчас вы должны в этом убедиться, и начать оценивать себя заново.

Совет: не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивайте себя только с самим собой, каким вы были раньше. Отмечайте ваше движение вперед относительно себя самого вчерашнего. Ставьте себе высокие оценки за каждый новый шаг вперед.

Пополняйте список своих успехов и достижений как можно чаще. И ежедневно заглядывайте в него, чтобы перечитать и еще раз восхититься своими успехами.

Если вам до сих пор кажется, что ваши недостатки «весят» в сумме больше, чем ваши достоинства, скажите себе: «Я не обязан быть совершенством. Недостатки есть у всех, и у меня тоже, ну и что? Я прощаю себе недостатки. Честно сказать, они не так уж и велики. Достоинств все равно больше. Я достойный человек, кто бы что обо мне ни думал. В своих глазах я хороший, достойный человек».

Упражнение «Используйте энергию пробуждения»

Для любого положительного дела требуется импульс начала. Этот импульс – изначальная сила, данная любому человеку. Именно он заставляет нас просыпаться, когда подсознание посылает сигнал сознанию о том, что тело отдохнуло и готово к работе. Импульс пробуждения имеет большой запас энергии. Не тратьте эту энергию впустую! Учитесь использовать этот запас!

Время выполнения

Сразу после пробуждения.

Место выполнения

Ваша спальня.

Порядок выполнения

Как только проснетесь, оставляйте постель без сожаления. Не позволяйте себе «поваляться еще 5 минуточек». В эти 5 минут вся энергия улетучится.

Чтобы вскочить с постели сразу после пробуждения, не требуется большой силы воли. Это легко, это вообще не стоит усилий. Трудно преодолеть привычку валяться в постели. Мы предлагаем вам одно простое упражнение, которое поможет вам справиться с ней.

Возле кровати кладите небольшой, но увесистый мячик, можно теннисный. На пол поставьте большую миску с водой; причем воды должно быть до краев. Когда проснетесь, первым делом бросьте мячик в миску. Вода разольется, и вам волей‑неволей придется встать, чтобы сходить за тряпкой и вытереть пол. Помните, что воды должно быть много! Маленькая лужица вряд ли будет хорошим стимулом для подъема (особенно когда нет никаких дел, ради которых нужно вставать).

Физическое действие окончательно вас разбудит. Вам уже не захочется ложиться в постель. По пути за тряпкой зайдите на кухню и поставьте чайник. Вытрете пол, снимите чайник и тут же сделайте себе чай или кофе. Ваш день начался. Можете приступать к работе.

Упражнение «Прогоните усталость»

Часто стресс и переутомление являются причиной бессонницы. Вы чувствуете себя невероятно уставшим, но тем не менее никак не можете заснуть. В этой ситуации вам нужно… взбодриться!

Время выполнения

Вечером, перед сном.

Место выполнения

Ваш дом и окрестности.

Порядок выполнения

Взбодритесь тем способом, который вам больше всего подходит. Это может быть контрастный душ или пробежка. Можно несколько раз поднять гантели. Вымойте пол в прихожей и на кухне. Сделайте что‑то, что на время прогонит усталость.

В постели, лежа на спине, расслабьте все тело. Направляйте внимание на разные части тела, и представляйте, как они наполняются мягким теплом. Это упражнение делается с открытыми глазами. Когда почувствуете, что расслабились достаточно, глаза можно закрыть.

Упражнение «Очищение сознания»

Время выполнения

В конце каждой рабочей недели, вечером, в течение 30 минут.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Отключите телефон: в это время вас никто не должен беспокоить. Свет в помещении должен быть рассеянным и неярким. Хорошо подойдет настольная лампа с регулируемой яркостью. Положение тела – сидя. Выберите позу, в которой вам будет удобно.

Закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхая, представляйте, что воздух входит в область солнечного сплетения. Когда выдыхаете, представляйте, что погружаетесь туда сознанием. Через солнечное сплетение вы «проваливаетесь» внутрь себя, и оказываетесь в кинотеатре. На экране перед вами проходит вся прожитая неделя: где вы были, что делали, с кем встречались, о чем говорили. Все мысли, эмоции, все, что вы пережили.

Представьте, что вы берете водный пистолет и начинаете брызгать на экран. Вода, попадая на него, растворяет картинку. Образы сливаются в цветовые пятна, которые стекают вниз. Остается один белый экран.

На этом можно завершить медитацию – «обратным» путем выйти из солнечного сплетения, вздохнуть десять раз и открыть глаза. Но если хотите, можете «запустить» на экран новый фильм, в котором будет показано то, о чем вы мечтаете, или то, как вы планируете изменить нынешнюю ситуацию.

Упражнение «Ищите позитив во внешнем мире»

Время выполнения

Ежедневно, в течение 5–7 минут в удобное время.

Место выполнения

Там, где есть уголки природы, либо в обществе других людей.

Порядок выполнения

Если не можете найти позитив в себе – ищите его во внешнем мире. Для этого нужно научиться вглядываться в него. Вглядывайтесь в природу. Возьмите цветок, или лист, или паутину, или узоры мороза на стекле и т. д. Постарайтесь определить словами то, что вам в них нравится. Это заставит внимание сильнее вникать в наблюдаемый объект, сознательнее относиться к нему при оценке, глубже вникать в его сущность.

Не брезгуйте и мрачными сторонами природы. И тут не забывайте, что среди отрицательных явлений скрыты положительные, что в самом уродливом есть и красивое, так точно, как и в красивом есть некрасивое. Обращайтесь к такому же исследованию произведений искусства – литературы, музыки, музейных предметов, красивых вещей и прочего, к исследованию всего, что попадается вам на глаза и что помогает вырабатывать хороший вкус и любовь к красивому.

В незнакомом месте – гостях или еще где‑то – задавайте себе вопросы и честно, искренне ответьте на них: кто, что, когда, где, почему, для чего происходит то, что вы наблюдаете? Определяйте словами то, что вы находите красивым, типичным в квартире, в комнате, в вещах, которые интересуют вас, что больше всего характеризует их владельцев. Определяйте назначение комнаты, предмета. Спрашивайте себя и отвечайте: почему так, а не иначе расставлена мебель, те или другие вещи и на какие привычки их владельцев они намекают.

Наблюдать можно не только внешний, видимый мир. Рассматривать можно и внутренний мир другого человека, когда он вскрывается через его поступки, мысли, порывы, под влиянием предлагаемых жизнью обстоятельств. Следите внимательно за этими поступками и изучайте обстоятельства, сопоставляйте те и другие, спрашивайте себя: «Почему человек поступил так или иначе, что у него было в мыслях?» Выводите из всего этого соответствующее заключение, определяйте ваше отношение к наблюдаемому объекту и с помощью всей этой работы старайтесь понять склад его души.

Упражнение «То, что нас вдохновляет»

Время и место выполнения

Любое удобное.

Порядок выполнения

Чтобы все время быть на подъеме и чувствовать воодушевление, нужно найти себе дело, которое вас увлекает и вдохновляет. Известно, что многие деятели, оставившие след в истории – архитекторы, ученые, композиторы и художники, чтобы найти вдохновение, использовали этот метод.

Составьте список дел, которые вы делаете легко и с удовольствием. В первую очередь, это, конечно, творчество: рисование, пение, музицирование, лепка и т. д.

Но вдохновлять может не только творчество. Вам нравится мыть окна или кормить птиц? Займитесь этим. Главное – почувствовать воодушевление.

Это упражнение вы можете проделывать всякий раз, когда собираетесь приняться за дела, которые вам особенно не хочется делать. Очень хорошо влияют вдохновляющие занятия на общение с людьми. Не пренебрегайте этой практикой, ведь чтобы испытать душевный подъем, иногда достаточно позаниматься вдохновляющим делом всего лишь пять минут.

Упражнение «5:0 в вашу пользу»

Время выполнения

Ежевечерне.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Для этого упражнения вам понадобится план на текущий день. Когда будете просматривать его вечером, вспомните и запишите пять ситуаций, в которых, вы, по вашему мнению, проиграли. Быть может, вы неудачно провели переговоры. Или не успели сдать работу в срок. Или же ваша девушка выбрала другого. Лучше, если это будут ситуации, относящиеся к разным сторонам жизни.

После того как вы запишете их, подумайте (или придумайте), как из этой неприятности можно извлечь пользу. Допустим: вы завалили переговоры. На первый взгляд, хорошего ничего в этом нет. Но есть и плюсы. Давайте их перечислим:

+ Переговоры все‑таки состоялись.

+ Теперь вам известны пожелания и претензии ваших партнеров.

+ У вас есть неограниченное время для того, чтобы на основе этого знания подготовить новое предложение, которое будет учитывать все претензии и пожелания.

Мы назвали только три плюса, но в вашей конкретной ситуации их будет гораздо больше. Итак, в конце каждого дня найдите пять проигрышных ситуаций, и представьте этот проигрыш как выигрыш. Сделайте 5:0 в вашу пользу!

Упражнение «Пять смешных вещей»

Время выполнения

Любое удобное.

Место выполнения

Любое удобное.

Порядок выполнения

Вам нужно найти пять смешных вещей или ситуаций в окружающем вас мире. Помните только, что нельзя смеяться над чужим увечьем или пороком.

Если вы, оглянувшись по сторонам, все же не нашли ничего смешного, остановите свой взгляд на первом попавшемся предмете и представьте его в комическом виде. При помощи воображения поменяйте его размер, форму, цвет. Можете «оживить» предмет и сочинить смешную историю. Если вы обратили свое внимание не на предмет, а на человека, подумайте – на какое животное он похож? Представьте всех окружающих людей в виде животных. Не забудьте и про себя.

Кстати, прекрасная разновидность этого упражнения – найти пять смешных вещей в себе. Всякий раз, когда у вас появится возможность посмотреть на свое отражение (в зеркале или в стекле), старайтесь подметить в своей внешности, выражении лица, походке нечто смешное. Улыбнитесь сами себе.