Сведение нижних блоков перед собой

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Положение тела вертикальное.
• Слегка согните руки.
• Расположите кисти рук ладонями друг другу.
• Поднимите рукояти тросов и сведите их вместе на уровне плеч (или чуть выше).
• Кисти должны почти коснуться друг друга.
• Опустите рукояти до уровня талии.
• Не давайте грузу лечь на место.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса

Сведение нижних блоков перед собой: задействованные мышцы

• Большая грудная; Дельтовидная

Сведение нижних блоков перед собой: описание упражнения

Упражнение воздействует на дельтовидную и большую грудную мышцу, помогает добиться четкого разделения правой и левой грудных мышц как по центру туловища, так и от дельт.

Исходное положение: стать по центру между стойками тренажера, для лучшей устойчивости сделав одной ногой шаг вперед. Рукояти тросов взять хватом сверху, слегка согнув руки в локтевом суставе. Наклонив корпус вперед на 10 – 15 градусов, свести рукояти тросов вместе на уровне плеч. Желательно, чтобы рукоятки в верхней точке практически касались друг друга.

Важное уточнение: все движение происходит только в плечевом суставе. На протяжении всего упражнения запястья, локтевой сустав и ноги зафиксированы. Правильное дыхание задаст четкий ритм: после глубокого вдоха и задержки дыхания свести рукоятки перед грудью, сделать паузу, выдохнуть и плавно вернуться в исходное положение.

Не расслабляйте мышцы после возвращения в исходное положение. Разводить руки следует по траектории их сведения. Ни в коем случае не выполняйте упражнение на выпрямленных руках – велика гарантия травмы локтевых суставов.

Чем выше и ближе сводятся руки, тем больше нагрузка на верхнюю часть большой грудной мышцы.

* Рекомендуется выполнять 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторений.

Date: 2015-09-19; view: 224; Нарушение авторских прав