Изменение повторяющегося неэффективного поведения или нежелательного способа реагирования на ситуацию

1. Найдите ситуацию, где вы считаете свой способ реагирования малоэффективным. Создайте образ воспоминания какого‑нибудь конкретного события, которое связано с возникновением нежелательного поведения. В этой процедуре мы имеем дело с повторяющимся поведением, а значит и конкретных событий, вызывающих это поведение, может быть много. Например, у Надежды начало любой новой деятельности связано с неприятными ощущениями, снижением активности и уровня мотивации. Созданный образ временно «отложите».

2. Найдите ситуацию, в которой вы эффективны и по результатам, и по возникающим переживаниям. Создайте образ–воспоминание этого события. Содержательно ситуация второго шага вполне может быть в чем‑то аналогична тому, с чем мы имеем дело в первом шаге.

3. Сравните параметры первого и второго образов. Найдите разницу.

4. Воспроизведите образ из первого шага. Измените его параметры так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага. Например, Надежда отодвинула картинку от себя дальше так, что она смогла видеть изображение целиком. Затем замедлила все происходящее на картинке, после чего изображение перестало мерцать и стало стабильным.

Повторите процедуру четвертого шага три или пять раз. Процедура четвертого шага делается очень быстро: за одну, лучше за полсекунды.

5. Проверка. Воспроизведите образ из шага первого и посмотрите, что с ним происходит. Неустойчивость образа свидетельствует о результативности проведенных изменений. Обычно образ сразу меняется и становится по своим параметрам аналогичен образу из второго шага.

6. Присоединение к будущему. Изменение повторяющегося поведения преследует цель быть эффективным в какой‑либо ситуации. Эта ситуация не только относится к прошлому человека, но и встретится ему еще не раз в будущем. Именно в будущей жизни человек решил стать эффективным.

7. Следующий шаг процедуры состоит в том, чтобы найти в ближайшем будущем ситуацию, аналогичную той, с которой вы имели дело в шаге первом. Ведь мы работаем с повторяющимся поведением. Например, у Надежды это было ближайшее из предполагаемых новых дел.

Сконструируйте образ данного конкретного события в будущем. Обычно этот образ по своим параметрам соответствует образу из первого шага. Если это так, то вы переходите к следующему шагу.

8. Измените параметры образа из седьмого шага так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага.

Важно отметить, что образы будущего имеют некоторое систематическое отличие по своим параметрам от образов прошлого и настоящего. Например, образы будущего могут быть все смещены в правую сторону относительно средней линии тела человека. При осуществлении изменений восьмого шага эти отличия сохраняются. Изменяются только те параметры, которые вы нашли различными на третьем шаге процедуры.

Процедура изменения восьмого шага повторяется три, четыре или пять раз. На этом шаге вы обучаете свою психику делать данное изменение самостоятельно.

9. Проверка. Воспроизведите образ из седьмого шага. Обычно он неустойчив и сразу меняется, становясь по своим параметрам аналогичным образу из второго шага.

Лучшая проверка – это реальная ситуация в вашей жизни Попадая в нее, вы на деле убедитесь в результативности проведенных изменений.

В заключение хотелось бы сказать, что любой человек, стремящийся изменить себя, стать более эффективным в жизни, может это осуществить! Приведенное здесь описание процедуры достаточно подробно, чтобы получить желаемый результат.