Шаги к новым возможностям

Сколько раз мы радовались или огорчались, вспоминая события своей жизни! Сколько раз мы замирали в ожидании будущих перемен! И как часто то, что нас раньше волновало и тревожило, потом вспоминалось с безразличием или улыбкой. Что же произошло за это время? Что изменилось в нашем внутреннем мире, заставив испытывать иные чувства по поводу тех же самых событий?

Уважаемый читатель, я предлагаю узнать ответы на эти вопросы прямо сейчас, не откладывая книгу. Расположитесь поудобнее, постарайтесь расслабиться. Вспомните любое приятное событие своей жизни. Создайте мысленно зрительный образ этого события. А теперь вспомните событие безразличное, не волнующее ныне вас, не вызывающее никаких эмоций. Сравните их между собой. Воспроизведите картину приятного события, обратите внимание: цветное это изображение или черно‑белое. Находится оно прямо перед вами, а может чуть выше или ниже, правее или левее от вас. Есть там движение, или образ статичен? А теперь, отодвинув первую картинку, обратимся ко второй, воспроизводящей безразличную вам ситуацию. Посмотрите, цветная она или черно‑белая; где расположена в пространстве относительно линии вашего взгляда: ближе она к вам или дальше по сравнению с первым изображением; есть ли там движение или образ неподвижен. Я уверен, вы нашли какие‑то различия. Для каждого они индивидуальны. Довольно часто события, волнующие нас, заставляющие переживать, связаны с возникновением перед внутренним взором ярких цветных картинок, расположенных близко, прямо перед нами, в которых есть движение. А то, что нас уже не волнует, вызывает к жизни черно‑белые образы, относительно дальше от нас расположенные, причем в этих образах отсутствует движение. Таким образом мозг кодирует значимые и незначимые для человека события.

Прежде чем предложить следующее упражнение, я хотел бы отметить, что любые идеи не будут поняты теми, у кого они не подкреплены личным опытом. Соотношение идей и опыта можно проиллюстрировать следующей историей.

Дело было в глубокой древности. Однажды мудрый правитель одного государства привез из странствий домой удивительный прибор – солнечные часы. Часы поставили на центральной площади главного города. И каждый житель мог узнать точное время. Теперь все стали знать, когда нужно начинать и когда заканчивать работу, сколько времени отдыхать и в котором часу ждать гостей. Жизнь в государстве стала размеренной, без распрей и конфликтов. Наступило всеобщее процветание. Мудрый правитель долго правил, пользовался всеобщей любовью и уважением. После смерти благодарные граждане решили увековечить его память и воздвигли величественный храм на главной площади города. Все были очень довольны. В центре храма стояли солнечные часы. Вот только часы перестали показывать время. Постепенно размеренная жизнь в государстве стала нарушаться. Возникли междоусобицы, войны. Хозяйство пришло в упадок. В конце концов пришли захватчики и поработили процветавшее некогда государство.

В приведенной истории солнечные часы олицетворяют непосредственный опыт. Храм – это скорее всего сооружение из идей, гипотез, теорий. Под сводами храма часы перестают выполнять свою основную функцию – показывать время. Возможно, настанет день и их сломают за ненадобностью. А в храм будут приходить и молиться богу времени – Хроносу.

Вернемся снова к предстоящему упражнению. Несколько предварительных замечаний. Любой зрительный образ имеет множество характеристик: яркость, объемность, удаленность, четкость... Их сочетание дает бесконечно большое число вариантов. Каждая из характеристик может быть использована мозгом и психикой для фиксирования значения любого конкретного события в жизни человека.

То, какие параметры образа использует данный человек, кодируя значимость события, можно легко определить. Для этого нужно вспомнить любое приятное событие из своей жизни и создать его зрительный образ. Теперь меняем параметры зрительного образа и отслеживаем, как меняются в ответ наши ощущения и переживания.

Если зрительная картинка была цветной, сделайте ее мысленно черно‑белой. Если она представлялась черно‑белой – сделайте ее цветной. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения в ответ на такого рода преобразования. Усилились ли ваши приятные переживания или они ослабели. Может быть, у вас появилось какое‑то беспокойство или даже возникло неприятное ощущение.

Теперь верните исходный образ и приблизьте его к себе, если он далеко, или удалите его от себя, если он близко. Отметьте изменения своих переживаний в ответ на эту процедуру. Снова верните исходный образ. Если он у вас четкий, сделайте его расплывчатым. Если расплывчатый, сделайте его четким. И проследите за изменением своих ощущений.

Ваша задача – найти те параметры образа, которые достаточно сильно меняют ваши ощущения и переживания. Кроме перечисленных, можно назвать такие параметры, как яркость, насыщенность, баланс цветов, движение (есть/нет), скорость движения, объемный или плоский образ, блеск изображения, симметричность, наличие или отсутствие рамки и т. д. Количество подобных характеристик зрительного образа очень велико. Поэкспериментируйте с ними, и ваши усилия будут вознаграждены.

В итоге этого упражнения вы найдете два‑три, а может, и больше параметров образа, которые действительно изменяют ваше состояние. Все это очень индивидуально. Например, есть люди, для которых блеск изображения вызывает ощущение праздника и приводит к повышению настроения. Для других увеличение или уменьшение изображения связано с легким головокружением и потерей пространственной ориентации. Кто‑то испытывает беспокойство в ответ на ускорение движения в образе, а у кого‑то в ответ на это резко повышается общий тонус. Яркие картинки, если их быстро приблизить к себе, также оказывают тонизирующее воздействие.

Очевидно, что полученный опыт можно использовать в своей жизни. Далее мы как раз и сосредоточимся на практическом применении этих знаний для улучшения качества нашего повседневного бытия.

Все, что вы открывали в себе чуть раньше, можно успешно использовать для обретения новых возможностей, изменения своих переживаний. Для примера возьмем фрагмент записи одного из семинаров, который мы вели с коллегой.

Ведущий. Сергей, что бы Вы хотели изменить сейчас в своем внутреннем опыте?

Сергей. Весь день меня преследует ощущение неудачи.

В. А с чем это связано, как Вы считаете?

С. Сегодня утром, за завтраком, я уронил чашку и раз бил ее. Это буквально выбило меня из колеи на весь день.

B. Чашка была для Вас ценной?

C. Пожалуй, нет.

B. Тогда как же разбившейся чашке удалось испортить Вам настроение?

C. Когда я был маленьким, то отдыхал летом у бабушки с дедушкой. Однажды я разбил чашку. Бабушка очень рассердилась на меня и отругала.

B. В связи с разбитой сегодня утром чашкой у Вас...

C. Я увидел, как бабушка на кухне собирает осколки и отчитывает меня.

B. Вы увидели образ своего детства?

C. Да, очень отчетливо.

B. А что, чашка – это единственное, что Вы разбили, сломали или испортили у бабушки?

C. Нет, я много чего у них переломал.

B. Но это не вызывает у Вас неприятных переживаний.

C. Нет. О чем‑то я даже вспоминаю с улыбкой.

B. О чем именно Вы вспоминаете с улыбкой?

C. Однажды я лез через забор в огороде, сломал перекладину и шлепнулся прямо на грядку с луком.

B. Вы видите какой‑то образ?

C. Да, я вижу, как лук торчит у меня между пальцев, а перед носом висит большое яблоко с соседнего дерева.

B. У Вас есть два образа: один Вас беспокоит и вызывает неприятные переживания, другой – вызывает улыбку.

C. Да.

B. Сравните эти два образа. Они оба цветные?

C. Да.

В. Есть ли разница в яркости, насыщенности цветов?

С. На картинке с разбитой чашкой цвета более темные, как бы сгустившиеся. А на второй картинке все какое‑то солнечное, прозрачное.

B. Все прозрачное и...

C. Поэтому очертания какие‑то нечеткие.

B. А на картинке с чашкой?

C. Там все отчетливо.

B. На каком расстоянии от вас находятся первая и вторая картинки?

C. Они одинаково расположены – обе очень близко. В картинке с чашкой я слышу бабушкин голос.

B. А в другом изображении есть какие‑то звуки?

C. Нет.

B. Сергей, картинка, вызывающая у Вас улыбку, прозрачна, предметы на ней имеют нечеткие очертания, там нет звуков?

C. Да.

B. Воспроизведите картинку, где бабушка собирает осколки, сделайте ее прозрачной, при этом очертания предметов теряют отчетливость, пропадают все звуки...

C. Она у меня не становится прозрачной и звук голоса сохраняется.

B. В кухне есть окно?

C. Да.

B. В окно светит солнце, все озаряется светом...

C. Да! Стало светло, все как бы засветилось изнутри, нет четкости и тишина.

B. Верните первоначальную картинку. Солнечные лучи освещают комнату...

C. Да. Снова все засветилось.

В. Проведем эту процедуру еще несколько раз и каждый раз быстрее, чем предыдущий.

В. Попробуйте вернуть и удержать первоначальную картинку, где бабушка собирает осколки.

С. А она сразу становится светлой...

В. И какие ощущения у Вас возникают теперь?

С.Неприятные эмоции исчезли.

B. Посмотрите, что стало с Вашей разбитой чашкой сегодня утром.

C. Да, утро‑то было солнечным. Все как‑то посветлело и расплылось.

В.А как Вы переживаете это событие?

С. Мне даже забавно стало, что я расстраивался из‑за чепухи.

В этом диалоге есть много интересного. Например, становится понятным, как человек сам создает себе плохое настроение. Разбив утром чашку, он знает, что этого мало, чтобы весь день быть «выбитым из колеи». Тогда Сергей находит в своем прошлом опыте аналогичное событие, связанное с действительно сильными негативными переживаниями. Вот его ругает близкий человек. Он еще не знает цены вещей и считает, что совершил что‑то ужасное. Чувствуя себя одиноким, нелюбимым, беззащитным, Сергей дает волю своим переживаниям и расстраивается, как говорят, «на полную катушку».

Один из эффективных способов создать себе плохое настроение заключается в следующем. Любую мелкую неудачу постарайтесь связать с крупной неприятностью из вашего прошлого. Желательно еще и не с одной, а с несколькими. Если вы сделали все правильно, то получите доступ к массе негативных переживаний. Чем, очевидно, и заполните данный день своей жизни.

Я привел эту шутливую рекомендацию, потому что и хорошее настроение человек создает себе точно таким же способом. Каждый из нас сам делает себя либо несчастным, либо счастливым. Объем работы, необходимый и в первом, и во втором случае, в общем‑то, один и тот же. Главный вопрос в другом – на что именно лично вы ориентируетесь. Люди часто оказываются неспособными дать себе отчет, к чему же они действительно стремятся.

Из приведенного фрагмента семинара можно понять, как данный конкретный человек сортирует свой опыт. Обычно мы не обращаем внимания, чем отличаются образы радостных и печальных воспоминаний. Люди сосредоточены на содержании своего опыта, на переживаниях с ним связанных. Форму же, в которую упакован человеческий опыт, чаще всего упускают из вида. Считают ее чем‑то второстепенным.

Диалог ведущего с Сергеем позволяет обнаружить, что неприятное беспокоящее воспоминание связано с образом, где превалируют темные тона, предметы четко очерчены, слышны звуки. Образы, вызывающие улыбку, прозрачны, размыты очертания всего окружающего и нет звуков. Если Сергей меняет параметры беспокоящего его образа и делает образ светлее и прозрачнее, очертания предметов размытыми, убирает звуки, то меняется и его эмоциональная реакция: он перестает испытывать неприятные эмоции.

Ведущий повторяет процедуру изменения параметров картинки несколько раз. Цель повторений – научить наш мозг и психику самостоятельно делать это. Причем скорость имеет принципиальное значение. Все процессы в психике протекают очень быстро, одну‑две секунды, чаще даже доли секунды. И если вы пытаетесь чему‑то научиться, делая это медленно, то вряд ли Вам будет сопутствовать успех. Можно привести такое сравнение: представьте, что вы учите стихотворение, заучивая одну строчку в месяц. Скорее всего, вы никогда не выучите его.

Далее осуществляется проверка успешности обучения. Ведущий просит Сергея вернуть и удержать первоначальный образ, в котором бабушка собирает осколки на кухне. Однако картинка тут же меняется – становится по своим характеристикам (светлая, прозрачная, размытая) аналогичной картинке, вызывающей при воспоминании улыбку. Это и есть показатель обучения.

Еще очень интересно то, что у Сергея произошло обобщение полученного опыта и его перенос на новую ситуацию. Утреннее событие, выбившее его из колеи, так же «просветлело» и перестало беспокоить.

Наш мозг и наша психика регулируют все процессы жизнедеятельности человека. Это и внутренние процессы – дыхание, кровообращение, пищеварение и т. п.; и внешние процессы поведения. Мозг в каждой конкретной ситуации выбирает наилучший вариант реагирования. И если человеку не нравится его собственный способ реагирования, если он не эффективен, значит у человека просто нет лучшего выбора. Либо этот выбор ему недоступен в контексте данной деятельности.

Ведущий вместе с Сергеем обнаружили, что последний уже владеет способом реагирования, который его устраивает. Это особое видение события, вызывающее улыбку. Осталось только перенести это видение на беспокоящую человека ситуацию, что и было сделано.

Для осуществления изменений нет необходимости собирать такую подробную информацию о содержании беспокоящего события. Изменение можно осуществить, даже не обращаясь к содержанию. Это, кстати, показывает действительное место содержания в жизни человека. Ниже приведена запись еще одного диалога из другого семинара. Этот фрагмент проиллюстрирует только что сделанное утверждение.

Ведущий. С чем Вы решили поработатъ?

Надежда. Когда я начинаю какое‑нибудь новое дело, то у меня возникают очень сильные сомнения в успехе.

В. Новое дело предполагает активный поиск нетрадиционных решений, нестереотипных способов поведения и т. п. Сомнения – лучший помощник такого поиска. Как Вы считаете?

Н. Я сомневаюсь уже после того, как приняла решение и выбрала, что и как буду делать, – вот в чем трудность. Это мне мешает сделать первые шаги. Я медлю, теряю время, испытываю неприятные ощущения.

В. Правильно ли я понял, что эти переживания как бы сковывают Вашу активность?

Н. Да. Причем именно в самом начале. Потом все идет, как было намечено, и подобных сложностей не возникает.

В. Надежда, вспомните ситуацию, когда у Вас были сомнения, но это сопровождалось активностью и хорошими позитивными переживаниями.

Н. Я вспомнила.

В. У Вас есть картинка этой ситуации?

Н. Да.

В. Пока оставим эту картинку. Мы к ней вернемся чуть позже. Надежда, а теперь вспомните любое начало какого‑то дела, где сомнения сковывают Вашу активность и доставляют неприятные ощущения. Есть?

Н. Да, вспомнила.

В. У Вас появилась картинка данной ситуации?

Н. Да.

В. Давайте сравним параметры первой и второй картинок.

Н. Вторая картинка очень близка ко мне.

В. Вы в нее буквально «уперлись носом» и поэтому, наверное, плохо видно, что происходит?

Н. Да. Первая картинка, где я хорошо себя чувствую, она дальше, и я могу видеть все происходящее целиком.

В. Есть разница по признаку «движения».

Н. Движение есть и в первом и во втором случае. Но во втором случае движение более быстрое: события как бы проносятся.

В. Изображение не бывает смазанным?

Н. Нет, но так как оно близко, я перевожу взгляд из одного места в другое. Мне кажется, что в моменты перевода взгляда, изображение пропадает.

В. Скорость движения большая, и взгляд Вы переводите часто, так?

Н. Да.

В. Изображение как бы мерцает, оно появляется и исчезает?

Н. Да. И когда оно появляется, я смотрю уже в другое место.

В. Мы нашли с Вами, Надежда, разницу между первым и вторым образами. Сомнения в успехе, сниженная активность связаны с картиной, которая очень близко к Вам, Изображение мерцает и имеет относительно большую скорость, чем скорость на другой картинке.

Н. Да.

В. Давайте изменим беспокоящий Вас образ. Отодвиньте его от себя настолько, чтобы видеть целиком. Замедлите движение и сделайте стабильным изображение.

Н. Изображение продолжает мерцать.

В. Вы видите всю картинку?

Н. Да.

В. Замедлите еще движение.

Н. Вот, получилось. Я замедлила движение, и в какой‑то момент образ перестал мерцать.

В. Проделайте эту процедуру изменения несколько раз. Делайте изменения с каждым разом все быстрее и быстрее. Все происходит за секунду, еще быстрее.

В. Надежда, верните первоначальный образ и попробуйте его удержать.

Н. Он изменяется. Я могу вернуть его, но картинка сразу меняется.

В. А что произошло с Вашими переживаниями?

Н. Они другие. Я бы сказала, что стерлись негативные оттенки.

В. Осталось выяснить степень Вашей активности в данной ситуации. Такие вещи лучше всего проверять на практике. Вы собираетесь начинать какое‑то новое дело?

Н. Да. У меня планов много.

В. Выберите ближайшее по времени. Есть?

Н. Да, нашла.

В. Воссоздайте мысленно зрительный образ самого начала будущего дела. Вы приняли решение и выбрали, что и как будете делать. Приступайте к осуществлению своих планов. Есть зрительный образ?

Н. Да.

В. Он у вас мерцает?

Н. Мерцает и близко.

В. Отодвиньте изображение дальше, чтобы видеть его целиком. Замедлите движение, пока не прекратится мерцание. Сделали?

Н. Да.

В. Давайте повторим эту процедуру несколько раз. Каждый раз Вы делаете изменения быстрее, чем предыдущий. Надежда, попробуйте воссоздать первоначальный образ и удержать его.

Н. Он сразу меняется.

В. Теперь вы можете проверить эффективность изменения на практике, как только приступите непосредственно к делу. Я надеюсь, вы нам расскажете о результатах.

Н. Обязательно.

Приведенный фрагмент позволяет понять, как можно производить изменения, не вторгаясь в содержание опыта человека.

Обратите внимание на то, как была предъявлена проблема, и как она была переформулирована. Любая наша реакция имеет некоторый позитивный смысл. Важно при переформировании сохранить этот смысл. Когда мы беремся за новое дело, то сомнения – это двигатель нашего поиска вариантов. Совсем другая сторона этого процесса – сомнения в успехе, сомнения, сковывающие активность человека. В этом случае действительно важно найти такой вариант поведения, где сомнения сохранены, но не парализуют активность.

Еще один интересный момент данного фрагмента – это процедура присоединения к будущему. Надежда научилась изменять свой прошлый опыт. Но ее проблема все же относится к будущему. В будущем, начиная любое дело, она хочет быть эффективнее. Поэтому выбирается ситуация из будущего и Надежда обучает себя новому варианту поведения в еще предстоящих событиях.

Приведем фрагмент диалога через два дня после описанных ранее изменений. Вот что из этого получилось:

Ведущий. Вы чем‑то хотите с нами поделиться, Надежда?

Надежда. Да. Я собираюсь рассказать о результате нашей с вами работы два дня назад.

В. Пожалуйста.

Н. Интересно то, что я взялась за дело раньше, чем предполагала. Я собиралась этим заняться по окончании семинара. После нашей работы с образами решила использовать свободное время вечером и применить полученные знания на практике. Еще я осознала, что, оказывается, откладывание «на потом» многих дел вызвано моим нежеланием ощутить трудности начала.

В. И что же Вы испытали в этот раз?

Н. Я получила удовольствие от работы, появилось желание сделать еще что‑то новое.

Реальная практика, конечно, лучший способ проверки эффективности производимых изменений. Надежда обучилась новому способу реагирования в ситуации начала. У нее появился выбор. Правда, выбор этот довольно невелик, но его можно расширить. В разных жизненных ситуациях человеку бывает нужна разная степень сомнения и разная степень решимости. Если вы будете иметь десяток вариантов реагирования в какой‑то ситуации, то ваше поведение становится достаточно гибким. Вам легче в этом случае найти эффективное решение, нежели если вы владеете всего одним или двумя способами поведения.

Последний короткий фрагмент диалога раскрывает еще один очень интересный результат произведенных изменений. Надежда раньше, чем предполагала, сделала намечаемую работу и горит желанием сделать еще что‑то. Это означает, что у нее довольно резко поднялась мотивация достижения и уровень общей активности. Видно и осознание Надеждой фактора, сдерживающего ее активность. Нежелание ощутить трудности начала делало ее менее активной, чем хотелось.

Прежде чем по шагам описать процедуры изменения, рассмотренные выше, хотелось бы отметить следующее. В обоих примерах перемена происходила на основе зрительных образов. Однако образ ситуации может содержать в себе еще и звуки (так Сергей слышал голос бабушки). Образ может включать ощущения прикосновения, давления, покалывания, напряжения или расслабления мышц тела и т. д. Человек, вспоминая о чем‑то, может, например, сказать, что тогда пахло яблоками, а воздух был наполнен свежестью недавно закончившейся грозы.

Все эти различия важно учесть, осуществляя изменения. Если в одной ситуации были звуки, а в другой нет, – это значимая разница. Если в одном случае звук был громким, а в другом тихим, то это тоже необходимо учитывать. Таких различий великое множество. Сюда же относится разница в обонятельных, вкусовых и тактильных ощущениях, связанных с движением тела. Собирая информацию о различии двух состояний человека (например, приятного и неприятного), имеет смысл учесть все, что было замечено.

В заключение этой главы приведем пошаговое описание процедуры изменения.