Специально подготовительные упражнения

Обучению боксеров защитным действиям должно пред­шествовать прочное овладение навыками разнообразных перемещений и передвижений. Для этой цели служат спе­циальные подготовительные упражнения боксера, выпол­няемые на месте и в передвижении (шагом, скользящим шагом).

В специально подготовительных упражнениях на месте боксер усваивает основы перемещения веса тела с одной ноги на другую во взаимосвязи с приемами защиты и контр­ударами.

Подготовительные упражнения в движении выполняют­ся с шагом вперед, назад, вправо и влево и с перемещением веса тела на вышагивающую ногу. Движения защиты и контрудары выполняются как с одиночными шагами, так и в последовательном передвижении несколькими шагами в одном направлении или в поочередной смене направлений.

Специальные подготовительные упражнения изучаются в такой последовательности:

1) на месте — перемещение веса тела с одной ноги на другую — ноги на ширине плеч, ступни параллельно, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях (учебная стойка);

2) перемещение веса тела с движением защиты;

3) перемещение веса тела с движением защиты и контр­ударом;

4) в передвижении — одиночные шаги впра­во и влево*;

5) одиночные шаги вправо и влево с движением защиты;

6) одиночные шаги вправо и влево с движением защиты и контрударом;

7) в боевой стойке — перемещение веса тела с движением защиты и контрудара;

8) одиночные шаги вперед и назад;

9) одиночные шаги вправо и влево;

10) одиночные шаги в любом направлении с движением защиты;

11) одиночные шаги в любом направлении с движением защиты и контрудара;

12) двойные шаги в учебной стойке вправо и влево, на втором шаге — движение защиты и контрудара;

13) передвижение в боевой стойке по треугольнику, квадрату, кругу с движением защиты и контрудара;

14) двойные шаги в боевой стойке в любом направлении с движением защиты и контрудара на первый или второй шаг;

15) последовательное передвижение в боевой стойке (в любом направлении) с защитой и контрударом по сигналу тренера;

16) с партнером — передвижение в боевой стойке вперед и назад, сохраняя дальнюю дистанцию;

17) передвижение вправо и влево на дальней дистанции;

18) передвижение в любом направлении по заданию (один из партнеров изменяет, а другой сохраняет дальнюю дистанцию);

19) передвижение в любом направлении на дальней дис­танции с движением определенной защиты па угрозу парт­нера определенным ударом;

20) передвижение в любом направлении на средней и дальней дистанциях.

Подготовительные упражнения позволяют боксерам овладеть техникой перемещений и передвижений и служат для подготовки обучения защитным действиям и контрударам в тесной взаимосвязи с дистанцией и положением по отно­шению к противнику. Применять эти упражнения следует как в подготовительной, так и в основной части учебно-тре­нировочного занятия.