Специфика сна

Сомнология – наука, позволяющая через наш сон воздействовать на наш организм. Но что такое сон? Сон, как известно, это одна из важнейших физиологических потребностей нашего организма. Не будет преувеличением сказать, что во сне человек отдыхает, отдыхают практически все органы человека, отдыхает непосредственно наш организм. Дети во сне растут, а взрослые в какой‑то степени могут становиться детьми… Но не только таковы возможности сна – и у детей, и у взрослых в процессе сна восстанавливается иммунитет, изрядно страдающий в течение дня.

И не стоит забывать про такой важный момент, что информация, полученная нами наяву, в процессе ночного сна подвергается переработке и своеобразно консервируется, чтобы впоследствии сохраняться как можно дольше. Как это происходит? Попробую объяснить.

Возможно, вы помните, как учили в школе стихи наизусть или же зубрили материал параграфа по какому‑нибудь не очень доступному вам предмету типа химии или физики. Обычно учишь с вечера, учишь, а ничего толком запомнить не можешь. И даже если стишок или параграф не очень большой, только доучишь одно четверостишие или один абзац, приступаешь к другому, а тут уже то что, как казалось, выучил улетело куда‑то из памяти. Зубришь, зубришь, а как дойдет дело до проверки самого себя, так чуть ли не за каждым словом лезешь в учебник, забывая, что там было в начале той или иной строки, того или иного предложения. Потом бросаешь зубрежку, ложишься спать, а утром просыпаешься и – о, чудо! – и стихотворение, и трудный параграф просто отскакивают от зубов, то есть без особых на то усилий вспоминается все от начала до конца, читается без единой запинки и долго‑долго сохраняется в памяти уже даже после того, как даже школа закончена и полным ходом идет взрослая жизнь.

Почему же стихотворение, которое упорно не хотело запоминаться вечером, почему же параграф по физике или химии, в котором даже не понятно, о чем вообще была речь, вдруг утром оказались запомнившимся раз и навсегда? Как вы уже, конечно, поняли, разгадка данной загадки спряталась в ночном сне. Это именно сон всю информацию, которая с таким трудом поддавалось запоминанию наяву, собрал, структурировал, обобщил и систематизировал в той части нашего внутреннего мира, которая зовется подсознанием. Результатом же всего этого стало то, что сразу после сна информация благополучна пришла в наше сознание. И нет в этом ничего удивительного, фантастического, мистического или сверхъестественного; просто так уж устроено сознание человека, что очень многое берет оно из той части нашего внутреннего мира, которую наука традиционно именует бессознательным или же подсознанием.

Именно с этим напрямую связана такая характерная особенность нашего внутреннего мира, как актуализация и даже реализация моделей ожидаемых событий. Думаю, что будет понятнее, о чем тут идет речь, если я укажу на связь экспликации событийных моделей и такого известного явления, как дежавю. Дежавю обычно возникает тогда, когда что‑то приснившееся – событие какое‑либо или просто место, где вы оказались, – было выделено из подсознания, а потом вдруг встретилось вам в самой что ни на есть реальности. А что это может значить? Да в первую очередь то, что нам вполне по силам самим моделировать реальную действительность, прогнозировать будущее, влиять на свою жизнь, на состояние нашего здоровья. И все это мы можем без труда совершать через специальные техники воздействия на свои же собственные сны.

...

Что можно делать при помощи сна? Во‑первых, можно воздействовать на подсознание через сон (как напрямую на спящего, так и на бодрствующего для последующей реализации образа во сне); во‑вторых, можно сделать так, что это воздействие будет носить целебный характер – сможет помочь преодолеть недуги, избавит вас от хворей; в‑третьих, при помощи сна можно обнаружить причины, приводящие к недугам, к негативным моментам в жизни; в‑четвертых, можно отыскивать пути, благодаря которым причины чего‑то негативного окажутся очень легко устранимы.

Психология сна

Но до того, как я расскажу вам о самих техниках влияния на самого себе через свои собственные сны, немного должен сказать о специфике сна как такового. Традиционно сон человека в течение суток длится восемь часов. Впрочем, вполне вероятны и допустимы варианты, когда самый обычный человек спит больше восьми часов или же, напротив, меньше этого времени. Не удивляйтесь: нормальным считается, если человек спит шесть часов в сутки или же, наоборот, – десять, а то и все двенадцать часов. Длительность сна зависит во многом от возраста. Так, сон младенца длится от двенадцати до шестнадцати часов, а сон человека пожилого нередко укладывается в промежуток от четырех до шести часов в сутки. Взрослому же человеку не рекомендуется спать меньше чем пять часов в суток. Есть у времени продолжительности сна и гендерное различие. Хорошо известно, что мужчины физиологически устроены так, что могут спать меньше женщин. В среднем цифры тут такие: мужчина спит порядка семи часов, тогда как женщина – около девяти. Так что, дорогие женщины, не пугайтесь, если вам вдруг кажется, что вы спите очень уж много.

Более того, всех прошу очень помнить о том, что препятствия в стремлении человека уснуть можно назвать одной из самых страшных пыток. Что же ждет того человека, которому не дадут спать? Сначала у него возникнет желание уснуть во что бы то ни стало; желание это будет все увеличиваться и увеличиваться; а вместе с этим будет улетучиваться куда‑то ясность ума, начнутся провалы в то состояние, которое и сном нельзя назвать, но и к яви оно имеет весьма отдаленное отношение, это то, что ученые еще называют предсоньем; в конце концов человек, которому не дают спать, перестанет контролировать свои поступки. Помните об этом и, пожалуйста, дорожите вашим сном, принимайте его как драгоценный дар и не упускайте случая поспать, если такой случай вам предоставляется. Цените, пожалуйста, то время, которое отводит нам с вами природа на сон.

Фазы сна

Сон человека состоит из нескольких фаз, которым непосредственно предшествует фаза, именуемая фазой нулевой или предфазой. Тут имеется в виду то, что мы с вами обычно именуем простым словом «засыпание», то есть то состояние, когда человека начинает одолевать сонливость, когда наступает неизбежное снижение мозговой активности, будто бы туман заволакивает наше сознание, а в результате уровень разумных мотивировок редуцируется вплоть до обнуления; часто, кстати говоря, нулевая фаза, фаза засыпания сопровождается зевотой. Меня часто спрашивают, следует ли подавлять порыв к зевоте в себе. Этого делать не надо – зевайте на здоровье, ведь в процессе зевка все органы наши находятся в самом оптимальном, самом благоприятном для себя состоянии, а значит, подавление зевка может негативно сказаться на вашем самочувствии. Особенно женщинам надо иметь в виду это.

Вместе с зевотой происходит понижение чувствительности сенсорных систем, частота же сокращений сердечной мышцы постепенно снижается. Кроме того, постепенно редуцируется секреторная деятельность желез, что выражается в сухости в ротовой полости (это слюнная железа таким образом реагирует на желание спать) и в слипающихся веках, даже в жжении в области глаз (так на желание уснуть реагирует железа слезная). С этим процессами человеку, который хочет спать, бороться бывает фактически невозможно, и именно после такого рода процессов и наступает собственно сон.

Сон включает в себя насколько фаз, которые последовательно повторяются в течение ночи. То, что сон делится на такого рода стадии, обусловлено последовательной сменой активизации разных структур головного мозга. В процессе сна друг друга призваны сменять два вида сна: так называемый быстрый сон и так называемый медленный сон. Важно заметить, что в часы после засыпания по длительности существенно преобладает медленный сон, а уже ближе к пробуждению увеличивается длительность сна быстрого. Специальные исследования, проведенные на уникальной аппаратуре, зафиксировали, что в среднем человек за ночь проживает во сне от четырех до шести циклов, каждый из которых длится от восьмидесяти до ста минут. В общей сложности три четверти от этого времени приходится на медленный сон и только четверть на сон быстрый.

Таким образом, на медленный сон приходится четыре из пяти известных фаз сна. Первая фаза (еще ее нередко называют дремотой), наступает непосредственно тогда, когда человек ложится спать. Около пяти минут (если, конечно, нет ярко выраженных симптомов бессонницы) человеком владеет неглубокий сон. Состояние человека на этой стадии похоже по ряду параметров на то, которое переживается, например, в процессе пассивного отдыха. На данной стадии очень важно, чтобы ничто не потревожило засыпающего. Если вдруг случится какое‑то (скажем, звуковое) вмешательство в сон, то тогда можно проснуться и потом уже долгое время не иметь ровным счетом никакой возможности заснуть, а по сути – обеспечить себе раннюю стадию бессонницы. Вот потому‑то засыпающего человека лучше даже и не беспокоить.

В недолгие минуты дремоты человека сопровождают обычно полусонные мечтания, парадоксально‑абсурдные мысли, чем‑то напоминающие даже и галлюцинации. Очень важно, что как раз на вот этой первой фазе в нашем внутреннем мире могут возникать какие‑то концепции, какие‑то идеи, которые кажутся нам если не судьбоносными, то уж точно оригинальными и уникальными. Однако доверять дремоте не стоит – чаще всего пришедшая в полусон концепция оказывается в мире яви какой‑нибудь чепухой. Впрочем, бывают и значимые исключения, то есть и пренебрегать концепцией, пришедшей на первой стадии сна, не следует. Д.И. Менделеев не пренебрег и в результате мир получил всем известную таблицу химических элементов. Но как бы там ни было, а любая идея или концепция, появляющаяся на этой стадии, рождается не на пустом месте, а является органичным продолжением того, что уже имело место быть в нашей реальности, хотя, возможно, и не запомнилось, не отфиксировалось собственно нашим сознанием надлежащим образом.

Если первая фаза не был прервана каким‑либо внешним вмешательством, то эту стадию сменяет вторая фаза, длящаяся по времени порядка двадцати минут. На этой фазе появляются так называемые «сонные веретена». Как только они появляются, наше сознание отключается. Но появление «сонных веретен» не носит постоянного характера; оно периодично, то есть «сонные веретена» возникают через определенные паузы, частота появления которых в течение минуты от двух до пяти раз. В эти краткие промежутки человека довольно‑таки легко разбудить, не нанеся при этом никакого ущерба его психике. Происходит это потому, что на данной стадии пороги восприятия существенно повышаются; особенно это касается слухового восприятия. Так, на данной стадии медленного сна мать обязательно проснется на крик ребенка, а всякий человек непременно пробудится, если вслух будет произнесено его имя, причем проснется даже тогда, когда имя будет произнесено шепотом.

«Сонные веретена» продолжаются и на третьей фазе. Однако как раз на эту стадию приходится наступление глубокого сна. Тут необходимо обратить внимание на то, как ведут себя глаза. Глаза во сне, разумеется, закрыты веками, но там, под веками глаза двигаются! Глаза совершают пусть и медленные, но при всем при том безостановочные движения из стороны в сторону.

Третью фазу сменяет фаза четвертая, которую обычно обозначают как стадию самого глубокого сна. На данной стадии происходит замедление частоты дыхания, снижается сердечный ритм и температура тела. Длится фаза самого глубокого сна от двадцати минут до получаса. По истечении же этого времени происходит то, что, как кажется, не должно было происходить, а именно – возвращение ко второй фазе, к неглубокому сну. Эта фаза на этапе своего завершения по всем параметрам близка к тому, чтобы настало пробуждение. Здесь формируется полнейшая иллюзия того, что мозг должен проснуться. Но этого так и не происходит – мозг в результате устремляется совсем не туда, куда, как казалось, собирался – мозг направляется в пятую фазу.

И отмечу, что на четвертой стадии спящего человека бывает крайне сложно разбудить, именно здесь случаются, например, приступы лунатизма. Важнее же всего для нас, как может показаться, то, что в четвертой фазе реализуется более трех четвертей наших сновидений, в том числе – самых страшных. Вот только эти сновидения, появляющиеся на данной стадии, почти никогда не запоминаются. Возможность запоминания возникает лишь в тех случаях, когда человека на этой стадии резко разбудили; но и тут отнюдь не факт, что сновидение запомнится; чаще всего от него остается лишь своего рода осадок – неприятный или же, наоборот, приятный; однако относительно произошедших во сне событий сновидец почти никогда ничего внятного сказать не может, даже если его разбудили в самый момент глубокого сна.

Все четыре стадии сна, объединенные общим названием «медленный сон», еще называют паузой, в процессе которой накапливается энергия для реализации пятой, завершающей фазы. «Медленный сон» по подсчетам исследователей‑практиков занимает порядка трех четвертей от общего времени сна человека. Четверть же приходится на пятую стадию, названную фазой быстрого сна. В мировой практике изучения сна для этой фазы существует аббревиатура REM – Rapid eye movement. Данная аббревиатура калькирована в российской науке как БДГ – быстрое движение глаз. Ученые эту фазу часто именуют РЕМ‑сон или БДГ‑фаза. Название говорит само за себя, – действительно, одна из самых характерных особенностей пятой стадии сна – это то, что в ее процессе глаза наши под закрытыми веками быстро движутся из стороны в сторону.

От прочих фаза отличается не только убыстренным движением глазных яблок под закрытыми веками, но в первую очередь тем, что на данной стадии стремительно повышаются функциональные качества головного мозга. А вместе с тем, как это ни парадоксально, тонус мышц на этой стадии оказывается фактически равен нулю – у спящего наблюдается так называемая атония, то есть такое состояние, при котором остаются функционировать лишь три вида мышц: во‑первых, мышцы диафрагмы, то есть дыхательные мышцы; во‑вторых, мышцы, отвечающие за движение глаз (так называемые глазодвигательные мышцы); в‑третьих, очень маленькие мышцы слуховых косточек. Но мозг при этом по всем параметрам функционирует так, словно человек проснулся – поэтому РЕМ‑сон еще называют парадоксальным сном: тело обездвижено полностью, а мозг работает по полной программе. К тому же в быстром сне увеличивается частота сердечного ритма, учащается ритм дыхания, поднимается температура тела, повышается артериальное давление. Длительность каждого проявления быстрого сна практически никогда не бывает больше двадцати минут, однако и меньше чем десять минут тоже не бывает. Периодичность же возникновения этой фазы в течение, скажем, ночи – приблизительно каждый полтора или два часа.

Вашему вниманию предлагаю примерную выкладку по приблизительным часам ночного сна среднестатистического человека. Допустим, что среднестатистический человек ложится спать около полуночи, то есть в двенадцать часов ночи. Примерно минут через десять наступит засыпание, то есть не составляет никакого труда посчитать, что фаза быстрого сна в этом случае наступит в районе двух часов ночи. Общее же количество повторений и всего цикла, и, соответственно, БДГ‑фазы порядка четырех, иногда пяти раз за ночь. Правда, не стоит забывать и про то, что в течение ночи продолжительность стадии РЕМ‑сна будет увеличиваться. Теперь подытожу: как раз в этой фазе нам снятся те сны, которые мы запоминаем и которые можем даже без труда изложить по их сюжету; укажу и на то, что на данной стадии можно наблюдать разговоры во сне.

Если вслед за РЕМ‑сном не наступает пробуждение, то весь цикл повторяется, минуя лишь первую фазу, то есть последовательно сменяют друг друга стадии вторая, третья и четвертая; ну а за ней опять наступает БДГ‑фаза. Вот только сны запоминаются лишь в том случае, когда пятая фаза сопровождалась или завершалась пробуждением. Практически любой человек сможет вам рассказать о том, что им приснилось, если человека разбудить на стадии РЕМ‑сна.

Между тем быстрый сон гораздо труднее прервать нежели сон медленный. В целом же быстрый сон нужен организму как главнейший способ формирования психологической защиты и как наиболее адекватный прием переработки информации – как информации, полученной опытным пути в процессе бодрствования, то есть наяву, так и информации, пришедшей в сознание из той части разума, что зовется подсознанием. БДГ‑фазу в этой связи даже называют в прямом смысле медиатором, то есть посредником между сознанием и подсознанием. К примеру, нечто подобное РЕМ‑сну переживают по ходу припадка эпилептики, которые потом не могут даже вспомнить те события, что происходили за несколько часов до их эпилептического припадка, но при этом без труда припоминают то, что им привиделось, пока шел приступ. Между тем далеко не только РЕМ‑сон наделен способностью выводить на поверхность сознания бессознательное. С бессознательным в не меньшей степени связаны и стадии медленного сна. И самая близкая к БДГ‑фазе в плане связи с подсознанием является здесь первая фаза – дремота.

Дремоту еще называют голограммой подсознания. Таким образом, более чем очевидно, что как раз на пятой стадии проявляется то, что хотело нам транслировать наше подсознание на первой стадии. И любой человек может заполнить первую стадию сна, то есть стадию дремоты настроями, способными проходить в бессознательное, и в полной мере давать о себе знать на пятой стадии – в процессе РЕМ‑сна.

В итоге получается, что давая настрой себе на первой стадии, мы управляем не только пятой стадией, но и управляем работой нашего подсознания, вводя его в отношения взаимодействия с сознанием, которое запомнит сон из БДГ‑фазы. И лучше всего это получается у женщин. Именно женщине в большей степени нежели мужчине по силам настроить свои сны нужным образом.

Настройка снов для женщин

Как же можно настраивать свои сны? Самый очевидный способ – это мысленно проговаривать заранее подготовленный и выученный наизусть настрой в процессе наступления первой фазы медленного сна – в процессе наступления дремоты. На этой стадии, как мы убедились, человека посещают полусонные мечтания, мысли на грани бреда, видения, близкие по структуре и по содержанию галлюцинациям. Многие народы еще в древности разрабатывали специальные методики управления фазой дремоты, благодаря чему часто удавалось в полной мере ощутить ту грань, за которой кончается сознание и начинается бессознательное. То есть любая женщина, обладающая воображением и хорошей памятью, в состоянии формировать первую стадию медленного сна.

С точки зрения практики такое формирование выглядит так. Вы собираетесь спать – кладете голову на подушку, закрываете глаза; у вас есть около пяти минут до того мига, когда ваше сознание выключится, полностью перейдя в сон. В эти пять минут ваше засыпающее сознание в стадии дремоты должно произносить про себя заранее выученный настрой. С этим настроем вы и заснете. Между тем, это вовсе не означает, что вам непременно приснится тот сон, который был своеобразно спровоцирован произнесением настроя на первой стадии медленного сна. Вернее, сон этот вам, конечно, приснится – так уж устроен наш внутренний мир. Вот только отнюдь не факт, что вы хоть что‑нибудь из этого сна сможете хотя бы немного запомнить, ведь для того, чтобы сон запомнился, даже для того, чтобы осталось хотя бы какое‑то ощущение от этого сна, вам необходимо проснуться тогда, когда этот сон идет. В результате подавляющее большинство сновидений нами не только не запоминаются, но и даже не оставляют в нашей памяти ровным счетом никакого заметного следа.

Впрочем отсутствие следа в памяти вовсе не означает того, что в нашем внутреннем мире ничего вообще от этого сна не осталось. Дело в том, что в подсознании настрой, явленный в том сне, который мы видели, но не запомнили, все же остался. То есть при какой‑либо необходимости этот настрой обязательно даст знать о себе. Более того, очень вероятно, что проявление настроя наяву произойдет без всякого видимого и осознанного участия с вашей стороны – просто вы начнете действовать так, как будет велеть вам ваше подсознание, запрограммированное вами самими в процессе повторения настроя на стадии дремоты.

Вместе с тем вы можете и запомнить сон, вызванный настроем. Вам обязательно приснится что‑то такое, что будет самым явным и очевидным образом связано с тем текстом, который вы произносили мысленно на первой стадии медленного сна, на стадии дремоты. Только сон этот появится, как вы уже поняли, перед вашим пробуждением – потому он вам, собственно, и запомнится.

При работе с такого рода техниками – техниками, в которых настрой воспроизводится самим сновидцем в первой фазе медленного сна – очень важно уметь управлять этими своими сновидениями. А управлять снами означает то, что мы сами в состоянии не только вызывать к жизни те или иные образы, приглашая их в наши сновидения, но и можем управлять самими этим сновидениями, делая их осознанными. Дело в том, что те сны, которые мы видим, создают своего рода иллюзию реальности; получается, что во сне мы воспринимаем себя не как героя компьютерной игры, то есть не смотрим на себя со стороны, а как самого себя реального и не спящего. Однако как бы часто это ни происходило, есть и исключения – тогда мы не просто видим сны, а вполне понимаем, что все происходящее только лишь сон, и ничего более. Вот такие сны и называются осознанными. Чуть подробнее остановлюсь на них, потому что женщинам осознанные сны снятся чаще чем мужчинам.

Осознанные сновидения

Находясь в осознанном сновидении, вы можете без всякого труда контролировать событийный ряд сна, можете влиять на его ход, на развитие действия, можете играть со своим участием в событиях сна. Так происходит, потому что вы абсолютно уверены – происходящее не более чем сон, а значит, можно делать, не боясь никаких последствий, все, что угодно; можно вести себя, как вам в данную минуту кажется удобным и комфортным. Умение ощущать сны снами позволяет вам должным образом расслабиться, позволяет снять напряжение. Более того, осознанное сновидение часто оказывается лучше реальности, качественнее бодрствования. Сон в таких случаях выступает относительно реального мира как мир идеальный, сновидец же будто бы смотрит прекрасную картину, на которой его жизнь оказывается приукрашена в позитивную сторону и приукрашена им самим и так, как он того хочет. Из этого прямо следует одна из важнейших особенностей осознанных сновидений, особенность, порожденная вдруг открывшейся в таком вот сне возможностью оказаться в ситуации, которой не может случиться в реальности; но не только: сновидец фактически играючи найдет вход из этой ситуации, будто в знакомой компьютерной игре. Между тем сновидец будет одновременно осознавать себя и субъектом сна, и его объектом.

В этом случае в качестве похожего явления я всегда привожу компьютерную игру: на экране бегает человечек (объект), а за пультом сидит игрок (субъект). Субъект управляет объектом и наблюдает за его действиями, находясь по эту стороны экрана, то есть наблюдает буквально со стороны; а вместе с тем человечек на экране и человек за пультом связаны теснейшим образом, по сути они оба являют собой две ипостаси одного целого, слитые в единый организм. Что‑то очень похожее происходит и со сновидцем в осознанном сне: человек и действует, и в то же время как бы смотрит на себя со стороны, а это позволяет самому сновидцу оценивать свои же собственные поступки, свои реакции, анализировать свои мысли так, будто они принадлежат кому‑то другому, то есть осознание во сне того, что это сон в итоге порождает такое важное качество, как рефлексия, способствующая, в свою очередь, становлению самопознания.

Нельзя забывать и того, что у осознанных сновидений есть своего рода выходы в непосредственную практику: если вы научились во сне уверенно управлять событиями и ситуациями – научились, например, играть в футбол, – наяву это может быть использовано в близких или аналогичных ситуациях; пусть даже в переносном значении: например, вы захворали – пропустили гол. Тут вам просто нужно будет собраться с силами и отыграть пропущенный мяч, то есть выздороветь.

Кроме того, осознанные сновидения помогают часто избавиться от всяких фобий, так часто сопровождающих нас в реальности. Ситуации осознанных сновидений позволяют поверить в себя, обрести и закрепить столь важное в жизни чувство уверенности. Таким образом, можно заключить, что возможность управления снами – важная психологическая часть нашего бытия. И всякой женщине следует хотя бы в общих чертах освоить методики контроля собственных сновидений.

Упражнения по контролю за сновидениями

Речь идет прежде всего о специальных не сложных упражнениях, воздействующих на подсознание и позволяющих тем самым научиться ощущать, определять сам момент засыпания. В основе данной практики лежит способность сохранять светлое сознание даже тогда, когда весь организм наш засыпает. В таком состоянии у человека может изменяться восприятие звуков: так, например, тиканье часов вдруг начинает растягиваться, сопровождаться эхом или же столь же неожиданно убыстряться, сливаясь, допустим, с шумом дождя.

Вместе со слуховыми трансформациями характерны и трансформации восприятия жизни собственного тела: тут нельзя не отметить переживание ощущения своего же дыхания – человек начинает в какой‑то момент крайне преувеличенно ощущать то, как он дышит; дыхание кажется шумным, глубоким и вместе с тем частым; а то вдруг дыхание возьмет и вовсе пропадет; нет, конечно, пропадет не дыхание, а его ощущение, но все равно приятного мало, если, конечно, не знать, что это только иллюзия, с дыханием же все в полном порядке. Когда ж тело засыпает, то пациент способен увидеть в совершенно новом ракурсе все то, что было увидено в минуты, предшествующие засыпанию; этот новый ракурс породит зрительные движущиеся образы, будто шагнувшие с картин художников‑абстракционистов. Между тем это будут не сами предметы, а только лишь отпечатки предметов и явлений из самой что ни на есть реальной действительности, из мира яви, который был здесь перед тем, как человек решил заснуть. Таких вещей тоже не стоит бояться, просто надо знать и понимать их сущность.

Вызвать же бодрствование сознания при засыпании тела проще всего используя вот такую методику: попробовать лечь спать тогда, когда вам этого не хочется, то есть заставить себя уснуть в состоянии, при котором сознание наше во сне не нуждается. Легче всего сделать это днем, предварительно нагрузив тело спортивными упражнениями и выпив сразу после этого крепкого чаю… Делается это для того, чтобы ваше тело ощущало в себе усталость и в то же время было заряжено на продолжение деятельности, а значит – требовало отдыха. В таком состоянии и следует лечь спать, но при этом все силы приложить к тому, чтобы сознание сохранить в статусе бодрствующего: к примеру, как только мысли начнут путаться, постараться привести их в хотя бы относительный структурный порядок. Таков один из способов добиться осознанных сновидений. Вам надо всего лишь настроиться на осознанное сновидение и в случае, если вы вдруг взяли да и проснулись посреди ночи, то есть пока ваше сознание находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, в котором стоит только вознамериться осознать во сне себя самим собой, так тут же это и получится при последующем засыпании. Вам предстоит предельно четко понять, для каких целей вы хотите осознать сновидение: например, для того, чтобы стать здоровым, или же попытаться поставить заслон недугам. Если цель не была сформулирована заранее, то сновидение оказывается необоснованно спонтанным; и хотя сновидец понимает, что этого всего лишь сон, но начинает размышлять над тем, зачем он здесь, что он тут делает и т. п. А как результат – быстро просыпается. То есть надо все‑таки знать, для каких целей вы решили сделать сон осознанным.

Но надо всегда помнить и про то, что в процессе сна может случиться перелом, буквальный переход от осознания сна сном к осознанию сна действительностью: человек некоторое время живет во сне как во сне, но вдруг сам не замечает, что сон стал реальностью. Причем это может быть и пробуждение, но пробуждение во сне: человек будто бы просыпается, а сам все еще спит, однако длящийся в данный момент сон ему кажется уже не сном, а реальностью в которой он проснулся. Такие сны тоже надо уметь контролировать. Потому скажу еще несколько слов о прямых способах понять, чем является происходящее с вами – сном или же реальностью. Надо всего лишь озадачиться проблемой: где же я нахожусь – в реальности или же во сне? Беда в том, что в процессе сна мы с вами далеко не всегда в силах сделать это, ведь надо постоянно себя настраивать на то, что придется определяться с местом своего пребывания. Когда же настрой будет отработан должным образом, то все прочее не доставит для вас ровно никакого труда. Как только вы соберетесь решить, сон это или же реальность, то вам надо будет проанализировать результат проделанного упражнения; ну а от этого результата и будет зависеть, где вы сейчас находитесь – в царстве сна или же в пределах реальной действительности. Только сразу хочу предупредить вас: если вы находитесь во сне, то довольно‑таки велик шанс при таком подходе проснуться. Впрочем, вы и без меня наверняка знаете, что от некоторых сновидений хорошо уметь быстро и вовремя просыпаться.

Упражнения же для осознания сути сна таковы.

Первой упражнение

Первое упражнение заключатся в том, чтобы попытаться закрыть рот, а нос заткнуть пальцами; если вы не сможете дышать, то вы находитесь в реальной действительности, а если сможете, то все происходящее вам всего лишь снится.

Второе упражнение

Второй способ очень удачен в том случае, если вы увидели перед собой какую‑либо надпись – например, вы увидели газету или вывеску на магазине, афишу на тумбе или расписание поездов на специальном стенде; теперь вам нужно прочесть эту надпись, а после того, как вы сделали это, то есть прочли надпись, отвернитесь от нее, чтобы потом снова повернуться и прочесть еще раз. Если надпись оказалась та же самая, что и в первый раз, то велика вероятность вашего нахождения в реальности, ну а если нет, то, скорее всего, вам это снится.

Третье упражнение

Третье упражнение строится на вашей наблюдательности: постарайтесь понять, где вы находитесь; если это место хорошо вам знакомо, то присмотритесь к деталям – обнаружение отличий в обстановке знакомого вам интерьера или пейзажа будет однозначно указывать на то, что вы находитесь в пределах вашего же собственного сна, которым может с этого момента управлять.

Четвертое упражнение

Четвертый способ замечателен тем, что строится на сугубо аналитическом моменте: для понимания того, сон перед вами или же явь, часто достаточно подвергнуть рефлексии только что прошедшую минуту; наяву сделать это довольно‑таки легко (если, конечно, вы не находитесь под властью алкоголя или наркотика), а вот во сне – фактически невозможно. Таким образом, если вы провели анализ прошедшей минуты, то вы не спите, если же вам не удалось этого сделать, то вы находитесь в состоянии сна.

Пятое упражнение

Способ пятый – посмотреть на часы с циферблатом: если стрелки будут идти так, как им положено по их механической сути, то вы в реальном мире, если де стрелки как‑то «чудят» – идут слишком быстро, слишком медленно, не в ту сторону, то есть идут против часовой стрелки, – то тогда, будьте уверены, эти часы вам снятся.

Шестое упражнение

Шестой способ уместен и удобен тогда, когда вы находитесь в каком‑либо помещении – в комнате, например. Найдите в этом помещении выключатель электрического освещения и попробуйте его задействовать так, как и обычно делаете; то есть если свет горит, то попытайтесь его погасить; и наоборот: если свет погашен, то включите его. Реальность отзовется на ваши действия прямым следствием ваших же намерений (если, конечно, выключатель исправен), сон же сделает что‑то для реальности невероятное: например, нажатие кнопки выключателя может вовсе не дать никаких результатов, может выдать какой‑то небывалый щелчок, может дать эффект, когда свет горит, а в комнате остается при этом темень несусветная. При таком подходе очень легко понять, снится вам это или же происходит на самом дела.

Седьмое упражнение

Седьмой способ совсем прост, следуя ему, надо всего лишь очень внимательно смотреть на свои же собственные руки; следует постараться не отводить взгляда от них как можно дольше; если вы смотрите на руки в реальности, то сколько вы на них ни смотрите, а ничего от этого не изменится; но если вы смотрите на свои собственные руки во сне, то очень скоро под вашим взглядом ваши же руки начнут меняться внешне – будут трансформироваться их форма, их цвет, их размер. Только не пугайтесь – вам этого всего лишь снится.

Восьмое упражнение

И восьмой способ – самый, пожалуй, универсальный. Он не требует каких‑то конкретных условий, а требует только от вас повышенной аналитической рефлексии. Осмотритесь вокруг себя, подумайте: все ли на своих местах? Все ли идет так, как должно идти? Нет ли в мире, вас окружающем, чего‑то такого, чего не бывает в реальности? Подумайте, знаком ли этот мир вам? Ваш ли это город? Есть ли у этого города название? А название улицы? Проще говоря, постарайтесь разложить все по полочкам, чтобы убедиться в логичности структуры мира, который вас окружает. Если нарушений логики нет, то это реальная действительность, однако если нарушения обнаружились, то, вероятнее всего, вы спите, ибо сны наши лишены жестких привязок к причинно‑следственным связям.

Итак, я описал сущность так называемых осознаваемых сновидений, указал на возможность управлять этой разновидностью снов, репродуцировал специфику взаимодействия друг с другом двух фаз сна: первой стадии медленного сна – дремоты – и пятой стадии сна, быстрого или РЕМ‑сна, отметил, что человек в состоянии транслировать подготовленный настрой из первой фазы в пятую.

Настрои на воздействие на подсознание во сне

Однако есть и еще более оптимальный способ воздействия на бессознательное через специально подготовленный настрой во сне. В основе этого способа – те же методики, что и в популярных сейчас обучающих программах через сны. Разница только в целях. Вам самим предстоит научиться создавать настрои, Для этого готовые рецепты существуют, но при работе с подсознанием куда как более действенными оказываются личные, сделанные вами самими настрои. Для предлагаемого далее использования настроев вам понадобится записывающее и воспроизводящее аудиоустройство, то есть диктофон с воспроизводящей функцией или пишущий CD– или же MP3‑плеер. При этом очень важно, чтобы в вашем образце аудиотехники была такая опция, которая без труда позволяет автоматически воспроизводить запись в установленное время; нужно это для того, чтобы вы могли перед сном установить сразу несколько следующих воспроизведений своего настроя с периодичной повторяемостью раз в полтора часа.

Поясню, почему именно каждые полтора часа после засыпания настрой должен повторяться. Тут все дело в том, что оптимальная фаза для рецепции вашим подсознанием настроя, это фаза вторая, знаменующая собой начало медленного сна. Но не вся, а только та ее часть, которая расположена на границе со стадией дремоты, то есть тот временной промежуток, в который наше сознание выключается полностью, оставляя всю ответственность на бессознательном; когда побежали «сонные веретена», а видения предсонья полностью исчезли. Это в физическом времени буквально минут пять, не более, но как раз этот момент и будет самым важным для формирования нужной почвы в плане восприятия настроя на оздоровление, на профилактику хворей и даже на личное счастье женщины. Вот поэтому так важно, чтобы запись настроя воспроизводилась именно здесь, именно на этом временном промежутке. Вот как это выглядит на наглядном примере со временем. То есть если вы ложитесь спать в двенадцать ночи, то засыпание и, соответственно, наступление первой фазы, фазы дремоты, начнется где‑то в десять‑пятнадцать минут первого. Напомним, что до фазы РЕМ‑сна у вас еще почти два часа, однако уже сейчас вам нужна не собственно эта стадия, а нужна граница первой и второй фаз в последующем цикле. Граница эта в следующий раз при условии укладывания спать в полночь, наступит без двадцати – без пятнадцати два, то есть через полтора часа после засыпания.

Разумеется, у каждого человека сам ритм сна по времени смены фаз индивидуален, однако полтора часа, как показывают наблюдения и эксперименты, является тем оптимальным временным периодом, который с полным правом может быть признан универсальным, но все же рассчитан в первую голову на женщин. И все же если вдруг вы почувствуете, что ваш сонный цикл располагает принципиально иными временными соположеньями фаз, то тогда следует разработать индивидуальную, подходящую только вам циклическую схему. Но повторю: полтора часа – предельно универсальный в плане оптимальности временной промежуток, в который следует воспроизводить запись настроя.

Таким образом, укладываясь спать в двенадцать часов ночи, вы ставите первое воспроизведения настроя в вашем аудиоплеере на пятнадцать минут первого, следующее – на без пятнадцати два, третье – на пятнадцать минут четвертого, четвертое – на без пятнадцати пять, пятое – на пятнадцать минут седьмого. Пяти воспроизведений настроя за одну ночь будет достаточно. Для удобства выбора времени воспроизведения приведу таблицу, в первом столбце которой будет время укладывания спать, а в пяти других столбцах – соответствующие этому времени часы и минуты последующих воспроизведений настроя на аудиоплеере.

Методики же составления настроев предельно просты. Вы обдумывает то, что именно вас заботит. Скажем, вас мучает кашель. Хорошенько обдумав это, вы говорите на диктофон фразу такого, например, плана: Меня мучает кашель. Я хочу, чтобы мой кашель прошел, чтобы я была здорова. Только и всего. Главное – сказать эту фразу искренне, вложить в нее всю душу. И когда среди ночи ваше желание будет звучать возле вашего уха, то утром вы проснетесь и убедитесь, что звучало оно не зря – ваше бессознательное прекрасно знает, что оно делает, когда мы спим.

Что мешает сну

Самое главное, что вы должны получить от звучащих в течение ночи настроев, это полноценное расслабленье. Не стоит забывать, что сон – самая действенная из всех форм нашего отдыха, то есть того времени, которое позволяет нам, во‑первых, прийти в себя после трудного дня; во‑вторых, в полной мере подготовиться к новому дню. Уже в связи с этим очевидно, что те возможности, которые предоставляет человеку сон, следует использовать по максимуму. Человек может быстро засыпать, спать без кошмарных сновидений, без ночных страхов, но даже и при соблюдении этих условий сон человека может быть неполноценным. Многие из нас, к примеру, склонны в течение ночи несколько раз просыпаться. Ну разве можно при этом нормально выспаться, нормально отдохнуть, нормально подготовиться к дневному труду? Конечно, нет. Именно для редукции постоянных пробуждений среди ночи и стоит сделать все возможное по ликвидации причин этих пробуждений… В подавляющем большинстве случаев эти причины прерывания сна посреди ночи у всех людей примерно одинаковы. Большая часть этих причин относится к прерогативе так называемой соносферы, то есть связана со звуковой областью. Проще говоря, речь идет о тех шумах, которые мешают нам спать. Шумы эти делятся на две группы по своему происхождению: во‑первых, это шумы за пределами вашего жилища, во‑вторых, шумы внутри вашего жилища.

С шумами, идущими из‑за пределов вашего жилища, то есть с улицы, практически невозможно бороться через их редукцию. Согласитесь, что шумный проспект, если ваши окна выходят на него, сделать потише, подобно тому как мы делаем потише телевизор или магнитофон, нельзя. Но можно между тем сделать более существенной и менее проницаемой сама границу между вашим внутренним миром и миром по отношению к нему внешним: в панельных домах с повышенной звукопроводимостью модно, например, нарастить стены изнутри – специалисты легко справятся с этой задачей. Что же касается окон, выходящих на шумные улицы, то и здесь проблема решается простым путем установки нового (желательно пластикового) окна вместо старого; дело в том, что современные технологии создания оконных рам шагнули очень далеко по сравнению с тем, что было еще десяток‑другой лет назад, а потому проблема подавления внешних шумов теперь решается в течение одного дня – установкой нового окна. На это нужны, конечно, деньги, но чаще всего полноценный непрерывный сон стоит такого рода затрат.

И иногда более важно вместе с редукцией шумов внешних редуцировать и шумы внутренние, если, конечно, таковые имеются. Осознанные шумы, идущие от соседей либо от ваших же близких – кто‑то слушает музыку, кто‑то смотрит телевизор, кто‑то прост громко разговаривает, – редуцировать бывает непросто, ведь в основе такой редукции будет лежать общение между людьми, а его организовать можете только вы сами. Но вот что делать, когда ночью нас пробуждают внутренние шумы неосознанного характера? Муж храпит под ухом, пищит комар, поет сверчок… И если писк комара можно ликвидировать, уничтожив его источник при помощи соответствующих средств, то с храпом супруга так поступить не представляется возможным. Самый лучший совет, который здесь можно дать, это обратиться к лечащему врачу, который сможет избавить человека от храпа, ведь храп возникает не просто так, а по какой‑либо причине; поняв и устранив причину, мы автоматически устраняем и ее следствие – сам храп. Нет, конечно, можно попросить супруга ложиться спать в другой комнате, но это слишком уж радикальное средство, а потому лучше воспользоваться все‑таки советом медика.

Кроме сугубо соносферных помех непрерывному сну существуют и помехи иного рода – визуальные, обонятельные и осязательные. К визуальным относятся прежде всего световые сигналы, мешающие нашему сну – к примеру мигающий всю ночь за окном желтым сигналом светофор. К обонятельным – посторонние запахи; обычно такие резкие, что заставляют проснуться даже из самого глубокого сна; думаю, что вам доводилось в такого рода ситуациях сталкиваться с запахом, например, краски. Или вы уснули в автобусе. а проснулись от запаха бензина. К осязательным – когда до вас, пока вы спите, кто‑то дотрагивается; скажем, постоянно садящаяся на ваше лицо навязчивая муха. Во всех случаях такого рода, равно как и во всех подобных случаях вам просто надо предельно хорошо осознать причину и впоследствии ликвидировать ее, чтобы потом спокойно спать непрерывным сном в течение всей ночи.

Между тем, даже добившись непрерывного сна, мы с вами не сможем признать, что используем все те возможности, что дает нам сон, в полной мере. Именно поэтому далее я предлагаю вам несколько уникальных рекомендаций, руководствуясь которыми вы сможете буквально регулировать мир своих сновидений. Можно научиться призывать в сновидения что‑нибудь такое, что вы считаете хорошим, близким вам, то есть научиться заказывать позитивные сны, формировать в них пусть иную, но добрую, с вашей точки зрения, действительность. А это будет способствовать вашему здоровью.

Заказ сновидений

Для здоровья женщин я рекомендую прежде всего настрои, основанные на воображении. Их уместно сопровождать классической инструментальной музыкой таких композиторов, как Бетховен, Лист, Шопен, Шуберт, Чайковский, Рахманинов и Шостакович. Сама же логика формирования настроев такова. Минут за сорок до укладывания в постель вам надо включить музыку любого из этих композиторов – включить очень тихо, но все же так, чтобы было слышно. После этого удобно расположиться в мягком кресле или на софе, закрыть глаза и начать представлять. Вы может представлять все, что вам только покажется добрым, светлым, ярким. Приведу несколько проверенных временем примеров таких представлений, которые вы сами легко можете достраивать, чем только пожелаете, а можете использовать в первозданном виде, если этот вид отвечает вашим требованиям к позитивным видениям.

1. Ранним весенним утром вы стоите на краю поля, которое только еще начало отходить от обильной снежной зимы. Всходит солнце, лучи его пробираются сквозь голые деревья, что стоят на другом конце поля. Вы идете туда, где Солнце вот‑вот явит свой лик миру. Стайки грачей, только что прилетевших из Южных стран, уже бродят по полю. А такого чистого неба не бывало, наверное, с прошлого года. Вы жмуритесь от света, а в носу приятно щекочет, как было в детстве в первый приезд после зимы на дачу…

2. Вы встречаете новый день в горах. По тропинке вы не спеша поднимаетесь к вершине горы, которая укрыта вековой снежной шапкой. Воздух в горах чист и прозрачен. Вас окружают диковинные растения, которых не встретишь на равнинах, – косматые кустики и небольшие деревья, на которых птицы с ярким оперением радуются жизни и утру и заставляют вас тоже радоваться вместе с ними. Белые облака на синем небе кажутся такими близкими, что вот протянешь руку и можно будет облако потрогать; можно даже без всяких усилий оторвать от облака кусочек и попробовать его на вкус – облако ведь на вкус такое сладкое! Как будто это сливочный крем. Вы продолжаете свой путь, смотрите по сторонам, а вся Природа буквально на глазах наливается силами для нового дня. Вот и вершина горы совсем уже близко. Вы стоите на том месте, где проходит граница зеленой травы и белого снега, украшающего горную макушку. Берете снег – он такой пушистый и неестественно теплый. Им очень хорошо умывать лицо…

3. Берег моря. Вечер. Вы сидите на слегка подсохшей траве утеса, много веков висящего над морской пучиной. Волны мерно ударяют о прибрежные камни, этот гул будто укачивает вас. Волна накатывает и вслед за тем откатывает обратно в море. И ничто не способно помешать этому. Прямо на ваших глазах Солнечный круг достигает поверхности воды и начинает проглатываться морем. Вот уже половина его исчезла в зеленоватой воде, вот осталась только макушка, от которой впрочем еще идет Солнечная дорожка через всю морскую гладь. Но вот и макушка исчезла, исчезла и дорожка, которая заканчивалась у самого берега, где‑то под утесом. Темнеет прямо на глазах. Однако темноте царить здесь не суждено долго – восходит Луна, а рядом с ней начинают загораться Звезды. И все это отражается в морской воде, будто удваивается. И только мерный шум набегающей и отбегающей волны все тот же, что был и при Солнечном свете…

4. Осенний парк. Те дни первоначальной осени, что так ценил поэт. Лучи Солнца еще дают яркий свет, но вот того тепла, что так недавно было летом, уже не дают. Эти лучи как‑то совершенно по особому играют в желтых и красных листьях кленов. Легкий ветерок проносит почти невидимые паутинки. А вы идете по парковой дорожке к синеющему за деревьями небольшому пруду. Совершенно неповторимо, ни на что не похоже и не поддается описанию на человеческом языке то, как шуршит под ногами та листва, что уже опала с вековых кленов парка. Вы радуетесь даже тому, что можете, шаркая ногами, неспешно прокладывать себе путь в этих лежащих грустных листьях. Светлая печаль осеннего парка словно касается вашего лица легким влажным дуновением от пруда, когда вы подходите близко к нему, буквально вплотную подходите к кромке воды. Уставшее за летние месяцы солнце совершенно беспомощно отражается в воде и словно высвечивает дно пруда, искрится в водорослях и камушках, в золотистом песочке. И прямо к вам подплывает красавец Лебедь…

5. Хвойный Северный лес летом. Тишину и безмолвье суровой Северной Природы нарушает только мерное журчание реки. Она совсем не велика, а потому стремительна в своем течении. Река протекает внизу, и вам, чтобы потрогать воду, надо спуститься по песчаному откосу, из которого повсюду торчат узловатые корни сосен. Откос столь крут, что вам даже приходится иногда хвататься за эти корни, чтобы кубарем не скатиться вниз и не плюхнуться в воду. Впрочем, день очень теплый для Севера нашей Родины, поэтому можно будет потом и искупаться. И вот вы спустились к сомой реке. Теперь снизу смотрите на песчаный откос, на лес над ним – сосны лениво покачиваются, хотя кажется, что ветра нет совсем. А рядом спешит речка. Не бойтесь – окуните ладонь в бегущую воду. Вода будет холодной, такие иголочки слегка будут покалывать кисть руки. Это так приятно! И еще приятней смотреть, как струя вода, повинуясь течению, огибает вашу руку и бежит себе дальше туда, где речка станет рекой, а река станет бескрайним синим морем…

Любое из этих представлений либо любое из представлений ваших собственных вы проживаете в своем сознании порядка пяти или чуть больше минут. Потом можете минут пятнадцать посвятить обычным вечерним делам, но после этого нужно будет вновь включить музыку, вновь сесть в кресло или на софу и вновь постараться повторить переживание вашего представления. После этого начинайте готовиться ко сну, укладывайтесь в постель, закрывайте глаза и в третий раз представляйте то, что вам более всего сейчас хочется видеть. Не думайте о каких‑либо трудностях, целиком посвятите себя только вашему представлению и засыпайте под него. Вместе с тем, как погружаетесь в сон, погружайтесь и в ваше представление. При точном исполнении данной методики шанс получить нечто подобное представленному в сновидении весьма велик. Хотя считаю необходимым предупредить вас, что владение сюжетами собственных сновидений – дело очень непростое и не у всякого получающееся. Более того, велика вероятность того, что заказанный сюжет реализуется в сновидении, но вы, проснувшись, не будете помнить об этом. Так уж устроено наше сознание, что далеко не все сновидения, приходящие к нам ночью, запоминаются.

Но самое главное, что фактически во всех случаях данный метод (равно как и отмеченные выше методы влияния на свой организм через сны) дает очень хороший результат.

В данном разделе я сознательно не прибегал к конкретизации такого плана, к какой обращался в прежних разделах. Я имею в виду точные указания на то, каким образом через сон избавляться от того или иного конкретного недуга. Тут дело в том, что описанные выше способы воздействия рассчитаны на избавление от недугов как таковых, на тотальное оздоровление. Это – универсальный метод. И в этом – его сила.

Между тем есть еще более уникальный способ – постановки по снам точного диагноза. Об этом – далее.

Диагностика по сновидениям

Итак, в завершение же этого раздела и всей книги я привожу основанную на моих многолетних наблюдениях уникальную таблицу диагностики по снам. Она очень проста: в ней показано, что снится при каком недуге, то есть пользуясь данной таблицей, вы без труда сможете по снящемуся предмету или явлению диагностировать свою хворь. То, что снится, будет для удобства использования расположено в алфавитном порядке.

* * *

На основе результатов работы по воздействию на организм через сон была составлена таблица, в которой я эти результаты отразил, поставив их в зависимость от того сезона, когда проводилась снотерапия.

Заключение

Дорогие читательницы! Вот и подошел к концу наш с вами разговор о здоровье. Я вам дал огромное количество рекомендаций, рецептов, указаний. И дал бы в десять, в сто раз больше – ведь можно до бесконечности говорить о такой насущной теме, как сохранение здоровья, красоты, молодости, энергии. Каждый организм имеет свою специфику, потому в идеале использовать для себя персональные рекомендации. И тем не менее всех людей объединяет единство строения органов и систем; тем более – есть общие закономерности в здоровье женщин.

Наверняка, только взглянув на книгу, вы захотите задать вопрос: «Неужели доктор Блаво все это носит в голове?» Конечно, нет. При подготовке книги я использовал свой медицинский архив, состоящий из тысяч выписок, электронных документов, видеоматериалов.

Вы знаете, что мое призвание – популяризация достижений традиционной народной медицины. И я постоянно, буквально по крупицам, собираю материалы по оздоровлению и переношу в свой архив. Туда попадают и рукописные конспекты, сделанные мной в экспедициях по странам Юго‑Восточной Азии; и надиктованные на диктофон рассказы народных целителей; и многое, многое другое.

В этой книге я постарался дать вам целостную картину основных мер по поддержанию своего организма в добром здравии и хорошем тонусе. Это основы «экологии тела» для женщин. Ну а по частным вопросам прошу обращаться ко мне непосредственно, готов вас консультировать и решать с вами ваши проблемы.

Ваш Доктор Блаво

Date: 2015-09-03; view: 426; Нарушение авторских прав