Натараджасана (поза танцующего Шивы)

Станьте прямо.

Поднимите левое колено, так чтобы бедро приняло горизонтальное положение, стопа направлена вперед и немного вправо, на ногу. Правая нога слегка изогнута в колене.

Расположите левую руку в том же направлении что и левую ногу, ладонь направлена вниз.

Согните правую руку, расположив верхнюю ее часть вертикально, ладонь выставлена вперед.

Правый локоть располагается немного выше левого запястья.

Сожмите пальцы как в чина или гьяна мудре.

Пребывайте в позе Натараджи, сколько получится, затем опустите левую ногу на пол и расслабьте руки.

Отдохните, а затем повторите упражнения, поднимая правую ногу.

Польза: Эта асана регулирует деятельность нервной системы, помогает обрести контроль над телом, развивает концентрацию, делает ноги более гибкими.

Натараджасана 2 (поза Шивы) – подготовительная

Станьте прямо.

Согните правое колено и обхватите лодыжку правой рукой. Медленно поднимайте правую ногу за спину, насколько высоко получится, левую руку тяните вверх и вперед.

Соедините большой и указательный палец левой руки в чина мудру, затем направьте взгляд на левую руку. Постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше, затем опустите правую ногу и займите исходное положение.

Отдохнув, повторите упражнения с другой ногой.

Натараджасана 2 (поза Шивы) – полный вариант

Этот вариант асаны полностью повторяет подготовительную версию, за исключением того, что вместо колена, обхватывают большой палец ноги, а правый локоть согнут и указывает вверх.

Такое положение локтя позволяет приблизить изогнутую ногу ближе к затылку.

Продвинутые йоги с гибкими телами способны касаться затылка пальцами ног или обхватывать большой палец сразу двумя руками.

Дхануракаршанасана (поза лучника)

Сядьте, ноги вытянуты вперед. Расположите правую ногу на левом бедре и схватитесь за большой палец левой рукой.

Обхватите большой палец левой ноги правой рукой, не сгибая ее.

Вдохните и поднимите большой палец правой ноги к левому уху, не сгибая при этом шеи и спины.

Выдыхайте, опустив правую стопу.

Это действие напоминает натягивание стрелы на тетиву.

Польза: Тонизирует органы брюшной полости, делает позвоночник гибким, укрепляет бицепсы и лодыжки, разминает суставы и мышцы ног.

Арджунасана (поза лучника на колеснице)

Станьте прямо, руки расслаблено висят вдоль туловища.

Слегка поднимите подбородок, устремите взгляд вперед и вверх на произвольную точку.

Шагните правой ногой немного вперед, затем согните правое колено.

Медленно поднимите левую ногу назад, колено направлено назад, подошва стопы повернута от тела, словно полностью упирается в стену или перегородку колесницы за вами.

Голову следует держать высокоподнятой, взор устремлен вперед.

Сохраняя равновесие, медленно поднимите руки вперед, на уровень плеч.

Сожмите левую руку в кулак и проведите им вдоль руки до уровня уха.

Правая рука вытянута вперед, словно в ней зажат лук, но пальцы направлены вперед, а большой палец согнут, как будто в лук уже заряжена стрела, а тетива туго натянута.

Сохраняйте такую позицию, сколько получится, взгляд направляйте вперед.

Вернитесь в исходное положение.

Отдохните и повторите с другой ногой.

Польза: Практика этой асаны развивает мозжечок, который отвечает за координацию движений, а значит и за гармоничное движение разных частей тела. Благодаря этой асане развивается равновесие и концентрация, которая необходима во множестве разнообразных видах деятельности.

Примечание: Наверняка многие видели изображения, на котором Кришна и Арджуна едут на колеснице. Кришна управляет колесницей, а Арджуна сражается.

Арджуну часто изображают с луком и стрелами готовыми к битве, стоящим на одной ноге, а другой опирающимся на колесницу.

Гарбха Пиндасана (поза эмбриона)

Сядьте в падмасану.

Засуньте руки между бедрами и икрами в районе локтей.

Согните локти и ухватитесь за мочки уха, сохраняя равновесие на ягодицах.

Постарайтесь задержаться в этом положении насколько это будет возможно, дышите как обычно. Затем медленно опустите ноги, освободите руки и расслабьтесь.

Польза: Это упражнение помогает справиться с нервными расстройствами, а также помогает успокоить возбужденный и разгневанный ум. В случаях укоренившегося и бесконтрольного гнева, следует выполнять эту асану несколько раз в день. Она стимулирует пищеварительный огонь, и улучшает аппетит. Развивает чувство равновесия.