Наукасана (поза лодки)

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз.

Вдохните, поднимая туловище, руки, ноги и голову примерно на 15 см от пола.

Сохраняйте равновесие на ягодицах.

Руки должны находиться на одном уровне со стопами. Задержите дыхание.

Оставайтесь в этой позиции насколько позволяет вам ваше дыхание. Брюшные мышцы должны слегка вибрировать.

Выдыхая, медленно опустите тело назад и расслабьтесь.

Вариант: Вдохните и выполните наукасану, сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела.

Задержите дыхание насколько это возможно.

В один момент, внезапно расслабьте тело, чтобы оно упало на пол.

Удостоверьтесь, что голова и ноги находятся не выше чем 15 см от пола. В противном случае можно удариться головой.

Польза: Это упражнение рекомендовано для заикающихся детей и страдающих от проблем с желудком или кишечником. Оно очень полезно для нервных и беспокойных детей, так как способствует релаксации.

Ваджрасана (поза молнии)

Сядьте, согнув колени.

Соедините большие пальцы ног и расставьте пятки, подошвы ног смотрят наружу.

Положите руки на колени.

Наблюдайте за своим дыханием.

Со временем эта асана станет для вас очень удобной.

Польза: Если сидеть в этой асане каждые 10-15 минут после каждого приема пищи, вы сможете избавиться от проблем с пищеварением и запорами. Регулярная практика помогает при язве желудка и других желудочных заболеваниях. Нервные ткани и мускулы дополнительно обогащаются, улучшается кровообращение.

Эту асану также можно использовать, для того чтобы спокойно посидеть и отдохнуть.

Супта Ваджрасана (поза спящей молнии)

Находясь в ваджрасане, медленно наклоняйте туловище назад, поддерживая себя локтями, до тех пор, пока голова не соприкоснется с полом. Изогните спину

Колени должны оставаться на полу. Руки лежат на бедрах.

Закройте глаза, расслабьтесь. Вдыхайте медленно и глубоко.

Польза: Эта асана массажирует органы брюшной полости, облегчая запоры и другие пищеварительные расстройства. Она также будет полезна людям, страдающим от астмы, бронхита и других респираторных заболеваний. Будет полезно практиковать эту асану при чрезмерной активности щитовидной железы.

Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните колени и схватите лодыжки ладонями.

Голову, грудь и руки вытяните насколько это возможно, так чтобы тело напоминало лук - руки и ноги словно тетива.

Распрямите грудную клетку тянясь к лодыжкам.

Теперь тело покоится на животе, руки прямые.

Задержите дыхание насколько это возможно, либо вдыхайте медленно и глубоко.

Польза: Это упражнение идеально для массажа органов и мышц брюшной полости, что в свою очередь способствует улучшению работы пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Оно очень полезно для страдающих от желудочно-кишечных расстройств, запоров и плохой работы печени. Способствует гибкости позвоночника. Облегчает заболевания грудной клетки, в том числе и астмы.

Чакрасана (поза колеса)

Лягте в шавасану.

Согните колени, расположите пятки на ширине плеч, так чтобы они касались ягодиц.

Поднимите руки, согните локти, помещая ладони слегка над плечами.

Кончики пальцев должны указывать на плечи.

Вдох, задержите дыхание и медленно поднимайте туловище, опуская голову на пол для сохранения равновесия. Колени должны находиться под прямым углом.

Затем выпрямите руки и ноги, отрывая голову от земли и выгибая тело насколько это возможно.

Выдыхая, опустите туловище, опираясь на голову, а затем займите исходное положение.

Это один круг.

Отдохните, дождитесь пока сердцебиение и дыхание нормализуются.

Выполните до 3 раз.

С практикой, в финальной позиции дыхание нормализуется.

Предостережения: Чакрасану не следует выполнять страдающим от повышенного кровяного давления, коронарных проблем, язвы желудка, поражений кишечника или с нарушениями глазного кровообращения.

Тем, кто в недавнем времени имел повреждения костей или суставов, а также тем, кто перенес операции на брюшной полости, не следует выполнять это упражнение.

Также не рекомендуется практиковать эту асану людям, не владеющим базовыми навыками в подобного рода асанах.

Польза: Это упражнение полезно для нервной, пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Оно оказывает влияние на все гормональные процессы и лечит многие заболевания женской мочеполовой системы.

Практическое замечание: Детям, особенно тем, кому около 6 лет, очень нравится эта асана, и они довольно быстро начинают осваивать ее. Они называют это упражнение крабом и часто перемещаются в этой позиции по комнате. Расположить ноги близко к рукам в финальной позиции может быть очень сложно, но зато это больше будет похоже на колесо.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Сядьте на колени, расположив руки по бокам туловища.

Вдохните, выставляя левую ногу вперед.

Наклонитесь вперед, расположив руки по бокам левой стопы, пальцы на полу.

Вытяните правую ногу назад, изогнув спину и шею, подбородок должен смотреть вверх насколько это возможно.

Сложите ладони и медленно расположите их над головой, следуя за правой ногой.

Разомкните ладони, если вам тяжело тянуться назад.

Выдыхая, опустите руки обратно, левое колено верните в исходное положение.

Повторите упражнение, поменяв ногу.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Польза: Данная асана укрепляет скелет и придает ему гибкость. Она особенно полезна при расстройствах женской мочеполовой системы. Она помогает при болезнях груди и горла, улучшает дыхание, избавляет от кашля, заложенного горла и простуды. Способствует развитию равновесия и концентрации.

Практическое замечание: Можно использовать облегченный вариант данного упражнения, в котором не требуется тянуть руки за голову.