Кава Чаласана (походка ворона)

Сядьте на корточки, стопы слегка расставлены, ягодицы нависают над пятками.

Расположите ладони на коленях, и начните ходить в таком положении. Можно двигаться как и на кончиках пальцев так и на стопах – выберите как вам легче.

Выполняйте это упражнение недолго, не напрягаясь.

Польза: Это хорошее упражнение для подготовки ног к медитационным асанам. Его также рекомендуют детям, страдающим от плохого кровообращения в ногах.
Эта асана полезна при запорах. Выпейте два стакана воды и походите так одну минуту. Выпейте еще два стакан воды и повторите упражнение. Повторите так 3-4 раза, и запор должен пройти.

Вариант: Другой вариант подразумевает касания коленями пола. Выполняя асану подобным образом, человек становится похожим на утку. Детям нравится практиковать эту асану, особенно с музыкальным сопровождением.

Бакасана (поза журавля)

Станьте прямо, ноги вместе, руки подняты над головой.

Нагнитесь, зажав правую стопу руками.

Медленно поднимите левую ногу вверх насколько это возможно, опуская лоб по направлению к колену.

Не сгибайте колено.

Опустите ногу и вернитесь в стоячее положение.

Повторите с другой ногой.

Польза: Бакасана улучшает мозговое кровообращение, усиливает руки, запястья и мускулатуру ног, расслабляет спину и полезна для координации.

Гарудасана (поза орла)

Стоя, поднимите правую ногу и обхватите ей левую.

Правое бедро должно соприкасаться с левым, правая стопа покоится на лодыжке левой ноги.

Скрестите рук на уровне грудной клетки, ладони напротив лица, словно клюв орла.

Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока большой палец правой ноги не коснется пола.

Задержитесь в этой позиции насколько это возможно.

Вернитесь в стоячее положение, а затем повторите упражнение с левой ногой.

Польза: Укрепляет кости, мускулатуру и нервы ног. Способствует развитию равновесия и концентрации.