Пурна Титали Асана (поза целой бабочки)

Сядьте, ноги вытянуты вперед.

Согните колени и сложите стопы вместе, по возможности располагая пятки как можно ближе к телу.

Обхватите пальцами стопы.

Начните поднимать колени вверх вниз, словно бабочка, которая машет крыльями.

Польза: Эта асана развивает подвижность бедренных суставов. Детям обычно очень нравится эта асана, несмотря на то что у многих не получается опустить колени максимально вниз. Необходимо поощрять детей выполнять эту асану.

Симхасана (поза льва)

Если возможно, находитесь на солнце, для улучшения лечебных свойств этой асаны.

Сядьте в ваджрасану, колени на ширине примерно 45см друг от друга.

Поставьте руки на пол, между коленями, пальца направлены к телу.

Затем изогнитесь вперед. Вес тела приходится на руки, локти слегка изогнуты.

Глубоко вдохните и поднимите голову. Откройте рот и высунете язык как можно дальше, так чтобы глотку и язык освещали лучи солнца.

Выдыхайте с рычащим звуком «Ааааррр».

Польза: Эта асана особенно полезна для детей. Если практиковать ее на солнце, она излечивает воспаление миндалин. Диафрагма и грудная клетка освобождаются от излишнего напряжения. Это упражнение очень хорошо помогает при заболеваниях горла, ушей, носа и зубов.

Практическое замечание: Это одна из любимых детьми асан, потому что она включает в себя обычно запрещенные на уроке действия, такие как высовывание языка и рычание.

Вариант: Лео, дружелюбный лев

Сядьте в ваджрасану, колени вместе руки лежат на полу, по сторонам коленей.

Вытяните назад правую ногу.

Скажите детям, что так лев вытягивает свой хвост.

Затем согните правое колено.

Сейчас лев не так дружелюбен и мотает хвостом из стороны в сторону.

Затем правая стопа ходит из стороны в сторону.

Вытяните правое колено и затем вернитесь в ваджрасану.

Повторите тоже самое с левой ногой.

Ваджроли Мудра Асана (поза буквы V, поза чибиса, удар молнии)

Простой вариант: Займите исходное положение, ноги вытянуты вперед, ладони на полу, рядом с телом.

Медленно поднимите ноги, вес тела должен приходиться на ягодицы, для сохранения равновесия. Используйте руки для поддержки.

Установив баланс, поднимите руки вверх, параллельно полу. Запястья расположены на уровне колен.

Если это тяжело, тогда обхватите ладонями бедра.

Вариант 2: Эта асана похожа на наукасану (позу лодки), но здесь тело и ноги поднимаются выше.

Лягте в шавасану.

Дышите медленно и глубоко.

Вдыхая, напрягитесь и поднимите спину и ноги, балансируя на ягодицах.

Поднимите руки параллельно полу. Запястья расположены на уровне колен.

Сохраняйте такое положение насколько это возможно, не дышите.

Расслабьтесь и вернитесь в шавасану, выдыхая.

Дышите медленно, пока сердцебиение не нормализуется. Затем повторите не менее 7 раз.

Польза: Это упражнение активизирует органы брюшной полости, особенно печень и укрепляет мускулатуру живота. Помогает избавиться от глистов, стимулирует мускулатуру кишечника и тонизирует внутренние органы. Она укрепляет мускулатуру позвоночника, нервы, развивает равновесие и концентрацию. Как непроизвольная мулабандха, это упражнение особенно полезно для девочек, так как укрепляет тазовую область.