Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Намаскарсана (поза приветствия)
Локтями упритесь во внутренние стороны колен. Локти и колени словно приклеились друг к другу. Локти двигаются в том же направлении что и колени. Эта асана состоит из четырех частей, и требует определенной концентрации. Этап 2: Вдох, голова наклоняется назад, колени расставить наиболее шире. Этап 3: Выдох, подбородок опускается к груди, а руки выставляются вперед. В то же время старайтесь нажимать на верхнюю часть рук коленями. Этап 4: Вдыхая, поднимите голову и подбородок, раздвигая колени локтями. Займите исходную позицию, как на первом этапе. Этап 5: Выдыхая, вновь опустите голову и подбородок к груди. Выполните от пяти до восьми кругов.
Польза: Асана оказывает мощный эффект на нервные окончания бедер, коленей, плеч, руки и шеи. Она также способствует гибкости бедер. Поэтапная практика помогает развивать концентрацию, осознание тела и дыхание в гармонии с движением.
Вайю Нишкасана (поза для освобождения от ветра)
Если пятки не касаются пола, подстелите одеяло или подушку под них, так чтобы вес тела принимали на себя все стопы, а не только носки. Положите руки на стопы так, чтобы пальцы заходили под стопы с внутренеей стороны. Локти упираются во внутренние стороны колен. Вдохните и поднимите голову. Выдох, ноги выпрямляются, ягодицы вверх, голова наклоняется к коленям.
Задержитесь в этой асане на несколько секунд. Вдохните и вернитесь в начальное положение. Выполните до 8 раз, медленно, с контролем и осознанностью.
Опустите правое колено к полу, рядом с левой стопой, поворачивая туловище влево насколько это возможно. Направьте взгляд за туловище, продолжая держать руки на коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая туловище в противоположном направлении. Повторите 10 раз для каждой стороны. Вдыхайте в исходной позиции, выдыхайте поворачиваясь.
Стойте, расставив ноги на метр друг от друга. Стопы ног направьте в противоположные стороны. Сожмите руки в замок на уровне живота, позволяя им висеть свободно.
Выпрямите колени и вернитесь в исходное положение. Этап 2: Согните колени и опуститесь вниз уже на пол метра. Затем вернитесь в исходное положение. Этап 3: Вновь присядьте, так чтобы руки находились в 30 см от пола. Удостоверьтесь, что спина прямая, а ягодицы сжаты. Вернитесь в исходное положение. Этап 4: Присядьте, теперь руки должны касаться пола. Старайтесь не наклоняться вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5- 10 раз. Дыхание: Выдыхайте опускаясь, вдыхайте поднимаясь. Польза: Это упражнение укрепляет среднюю мускулатуру спины, таза, матки, бедер, колени и лодыжки. Способствует поддержанию правильной осанки.
Date: 2015-08-15; view: 397; Нарушение авторских прав |