Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Приветствие луне
Чандра Намаскар очень похожа на сурья намаскар, и обладает похожими полезными свойствами. Чандра намаскар можно научиться выполнять тремя способами.
Вариант 1: Практика для начинающих
Сядьте в ваджрасану, сложив руки на уровне груди.
Позиция 2: Марджариасана: (поза кота) Перейдите в марджариасану, позу кота, встав на четвереньки. Ладони на полу на ширине плеч.
Позиция 3: Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Выгните спину назад, поднимите подбородок и посмотрите вверх. Вытяните руки вверх над головой и сложите ладони вместе. Если это будет сложно, держите руки на небольшом расстоянии. Если взглянуть на асану сбоку, она выглядит как полумесяц.
Позиция 4:
Позиция 5:
Позиции 6-10: Вторая часть круга отличается от первой тем, что в 18 позиции правую ногу ставят вперед между руками.
Вдохните и выдохните, дыхание должно нормализоваться. Спина прямая, но не напряженна. Все тело полностью расслаблено.
Позиция 2: Хаста Уттханасана (поза поднятых рук) Глубоко вдохните, медленно поднимая руки, нагибая спину и голову назад. Позвоночник немного наклонен назад. При постоянной практике можно сгибать спину таким образом, что все тело становится похожим на полумесяц.
Позиция 3: Падахастасана (наклон вниз)
Для начала постарайтесь дотянуться руками как можно ближе к полу, не сгибая колени.
Позиция 4: Ардха Чандрасана (поза полумесяца) Глубоко вдохните, медленно отставляя правую ногу назад, немного выгибая назад спину. Левая нога покоится на полу. Выгните спину и посмотрите вверх, поднимая подбородок насколько это возможно. Сложите ладони, и вытяните руки над головой. Если так не получается, можно слегка расставить руки. Если взглянуть со стороны, тело человека выглядит как полумесяц.
Позиция 5: Падахастасана (наклон вниз) Расслабьтесь, поставьте руки обратно на пол, рядом с левой стопой. Выдыхая поставьте правую стопу обратно, наклоняясь вниз. Ноги прямые. Лбом нужно постараться коснуться колен, как в упражнении 3.
Позиция 6: Хаста Уттханасана (поза вытянутых рук) Глубоко вдохните, медленно поднимая руки надо головой. Выгните спину, поднимая подбородок высоко, на сколько это возможно, как в 2 позиции.
Позиция 7: Пранамасана (поза молящегося) Выдох, сложите ладони на уровне груди, стойте прямо как в упражнении 1. Расслабьте все тело. Осознавайте свое дыхание, пока оно не нормализуется. Затем выполните вторую половину круга.
Позиции с 1 по 4, такие же как и в сурья намаскар. Позиция 5 это ардха чандрасана. Позиции 6-10 те же, что и 5-9 в сурья намаскар. Позиция 11 это опять ардха чандрасана. Позиции 12-14 те же, что и 10-12 в сурья намаскар. Вторая половина круга отличается от первого тем, что в 4 позиции назад отставляется другая нога, а в 10 вперед. Date: 2015-08-15; view: 599; Нарушение авторских прав |