Приветствие луне

Чандра Намаскар очень похожа на сурья намаскар, и обладает похожими полезными свойствами. Чандра намаскар можно научиться выполнять тремя способами.

Вариант 1: Практика для начинающих

Позиция 1: Ваджрасана

Сядьте в ваджрасану, сложив руки на уровне груди.

Позиция 2: Марджариасана: (поза кота)

Перейдите в марджариасану, позу кота, встав на четвереньки.

Ладони на полу на ширине плеч.

Позиция 3: Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Медленно поставьте левую стопу вперед между рук, ближе к внутренней стороне левой руки.

Выгните спину назад, поднимите подбородок и посмотрите вверх.

Вытяните руки вверх над головой и сложите ладони вместе. Если это будет сложно, держите руки на небольшом расстоянии.

Если взглянуть на асану сбоку, она выглядит как полумесяц.

Позиция 4:

Согните спину вперед, опуская ладони на пол к левой стопе.

Позиция 5:

Сядьте в ваджрасану, позиция 1.

Позиции 6-10: Вторая часть круга отличается от первой тем, что в 18 позиции правую ногу ставят вперед между руками.

Вариант 2: Ардха Чандра Намаскар (приветствие полумесяцу)

Позиция 1: Пранамасана (поза молящегося)

Станьте прямо, ноги вместе, ладони сложены на уровне груди, руки расслаблены.

Вдохните и выдохните, дыхание должно нормализоваться.

Спина прямая, но не напряженна.

Все тело полностью расслаблено.

Позиция 2: Хаста Уттханасана (поза поднятых рук)

Глубоко вдохните, медленно поднимая руки, нагибая спину и голову назад.

Позвоночник немного наклонен назад.

При постоянной практике можно сгибать спину таким образом, что все тело становится похожим на полумесяц.

Позиция 3: Падахастасана (наклон вниз)

Медленно выдохните, наклоняясь вперед до тех пор, пока руки не коснуться пола.

Для начала постарайтесь дотянуться руками как можно ближе к полу, не сгибая колени.

Позиция 4: Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Глубоко вдохните, медленно отставляя правую ногу назад, немного выгибая назад спину. Левая нога покоится на полу.

Выгните спину и посмотрите вверх, поднимая подбородок насколько это возможно.

Сложите ладони, и вытяните руки над головой.

Если так не получается, можно слегка расставить руки.

Если взглянуть со стороны, тело человека выглядит как полумесяц.

Позиция 5: Падахастасана (наклон вниз)

Расслабьтесь, поставьте руки обратно на пол, рядом с левой стопой.

Выдыхая поставьте правую стопу обратно, наклоняясь вниз.

Ноги прямые. Лбом нужно постараться коснуться колен, как в упражнении 3.

Позиция 6: Хаста Уттханасана (поза вытянутых рук)

Глубоко вдохните, медленно поднимая руки надо головой.

Выгните спину, поднимая подбородок высоко, на сколько это возможно, как в 2 позиции.

Позиция 7: Пранамасана (поза молящегося)

Выдох, сложите ладони на уровне груди, стойте прямо как в упражнении 1.

Расслабьте все тело.

Осознавайте свое дыхание, пока оно не нормализуется.

Затем выполните вторую половину круга.

Позиции 8-14: Второй цикл упражнений отличается от первого тем, что в 11 позиции, назад отставляют левую стопу. Удостоверьтесь что дыхание и сердцебиение в норме, перед тем как начать второй круг.

Вариант 3: Пурна Чандра Намаскар (приветствие полной луне)

Практическое замечание: Пурна чандра Намаскар, наиболее близка к сурья намаскар, в большей степени, чем первые два варианта. В полной версии чандра намаскары, присутствуют 14 позиций, связанных с 14 фазами луны, в то время как сурья Намаскар отображает 12 солнечных месяцев, или знаки Зодиака.

Позиции с 1 по 4, такие же как и в сурья намаскар. Позиция 5 это ардха чандрасана. Позиции 6-10 те же, что и 5-9 в сурья намаскар. Позиция 11 это опять ардха чандрасана. Позиции 12-14 те же, что и 10-12 в сурья намаскар.

Вторая половина круга отличается от первого тем, что в 4 позиции назад отставляется другая нога, а в 10 вперед.