Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
ЛазаньеЛазанье по канату в три приема. Исходное положение: вис на прямых руках. Первый прием - согнуть ноги вперед и захватить канат стопами (подъемом одной ноги и пяткой другой). Второй прием - не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. Третий прием - поочередным перехватом руками вверх принять исходное положение, сохраняя захват каната ногами (рис. 22). Подводящие упражнения: а) разучивание захвата ногами, сидя на скамейке; б) захват ногами каната в положении виса на прямых руках; в) из виса сидя на полу ноги врозь, подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лежа на согнутых руках. Лазанье по канату в два приема. Первый вариант. Исходное положение: вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка. Первый прием - сгибая ноги вперед, захватить канат, как при лазанье в три приема.
Рис. 22
Рис. 23 Второй прием - разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху (рис. 23). Второй вариант. Исходное положение: вис на прямых руках. Первый прием - подтягиваясь на руках, согнуть ноги в коленях и захватить ими канат. Второй прием - разгибая ноги, перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках. Лазание по канату без помощи ног. Подтягиваясь на руках, поочередно перехватывая ими канат на уровне головы, подниматься вверх; ноги не напрягать (рис. 24). Завязывание на канате (исходное положение: вис на прямых руках): - «петлей» - поднять ноги вперед и зажать между ними канат; освободить одну руку; взять конец каната снизу и соединить его с участком каната на уровне груди; освободить другую руку (рис. 25,а); - «стоя» - круговым движением левой ногой вперед, влево и назад обернуть канат вокруг ноги и зажать его ступнями (канат проходит снаружи левой ступни, снизу ее и по подъему правой ноги); взять канат под правую руку (под мышку) и освободить руки (рис. 25,б);
Рис 24
Рис 25 - «восьмеркой» - поднять ноги вперед и зажать между ними канат; скрестив ноги, освободить одну руку; взять канат снизу, перекинуть его через бедро и пропустить между ногами, взять канат снизу другой рукой и перекинуть его через бедро другой ноги; держаться за канат одной рукой (рис. 25,в).
|