Опорные прыжки. Прыжок ноги врозь через гимнастического козла в длину

Рис. 14

Прыжок ноги врозь через гимнастического козла в длину. С разбега, напрыгнув на мостик, оттолкнуться ногами; в полете поднять таз и выполнить энергичный толчок руками от козла, одновременно подавая плечи вперед, в момент толчка развести ноги в стороны, выпрямиться в тазобедренных суставах до слегка прогнутого положения (рис. 15).

Рис. 15

Подводящие упражнения:

а) прыжки на месте и в движении с разведением ног в стороны;

б) из положения упор лежа отталкиваться носками, разводя ноги в стороны;

в) прыжки через гимнастического козла с постепенным отодвиганием мостика.

Прыжок согнув ноги через гимнастического козла в ширину. После быстрого разбега напрыгнуть на мостик. Отталкиваясь ногами от мостика и руками от козла, поднять таз, сгибая ноги в тазобедренных суставах. В полете сохранить согнутое положение тела, а затем энергично разогнуться, руки вверх-наружу (рис. 16).

Рис. 16

Подводящие упражнения:

а) прыжки на месте и в движении с подтягиванием коленей к груди (положение группировки);

б) вскок на гимнастического козла в упор присев, с последующим толчком руками и соскоком прогнувшись;

в) то же в быстром темпе без остановки.

Прыжок ноги врозь через гимнастического коня в длину (толчком о дальний конец коня). Для выполнения прыжка требуется энергичный разбег и сильный толчок ногами и руками. Руки ставятся значительно впереди туловища. Разведение ног начинается одновременно с толчком руками и сгибанием тела в тазобедренных суставах; таз перемещается вверх (рис. 17). Подводящие упражнения:

а) прыжки ноги врозь прогнувшись с высоты 50-100 см;

б) прыжки ноги врозь на месте с опорой руками о снаряд;

в) из приседа на ближнем конце гимнастического коня прыжок ноги врозь (толчком руками о дальний конец коня).

Помощь и страховка: стоять спереди снаряда (у места приземления) и держать обучаемого под грудь и за руку выше локтя.

Рис. 17