Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Завтрак
|
|
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 60 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
| Вариант 1 Овсяная (ячневая, гречневая) каша в готовом виде Молоко 2,5 % (4 ж, 5 ж, 5 ж, 6 ж) Сливочное масло (4 ж) Бутерброд с сыром: Хлеб(1 ж, 1ж, 1,5 ж, 1,5 ж) Сыр (7 ж, 7 ж, 10,5 ж, 10,5 ж) Чай (кофе) заменитель сахара «Фит Парад» Всего: | 100 г 150 мл 5 г 40 г 20 г 370 ккал | 120 г 200 мл 5 г 50 г 25 г 420 ккал | 150 г 200 мл 5 г 60 г 30 г 470 ккал | 170 г 250 мл 5 г 65 г 35 г 520 ккал |
| Вариант 2 Сосиска «любительская» (15 ж) Макароны с маслом сливочным (5 г) Яйцо куриное варённое (5ж, 5ж, 10ж, 10ж) Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор) Хлеб(1 ж) Зефир (0 ж) Чай (кофе) с заменителем сахара Всего: | 1 шт. 100 г 1 шт. 100 г 30 г 1 шт 640 ккал | 1 шт. 150 г 1 шт. 150 г 30 г 1 шт 715 ккал | 1 шт. 200 г 2 шт. 200 г 30 г 1 шт 790 ккал | 1 шт. 250 г 2 шт. 200 г 30 г 1 шт 840 ккал |
| Вариант 3 Блинчики с начинкой: Блинчик с мясом (6 ж, 6 ж, 12 ж, 12 ж) Блинчик с творогом (8 ж) Сметана 15 % (6 ж, 6 ж, 6 ж, 6 ж) Чай (кофе) с сахаром Всего: | 1 шт. 1 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 420 ккал | 1 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 570 ккал | 2 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 720 ккал | 2 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 720 ккал |
Обед / ужин
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 60 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
| Вариант 1 Суп харчо с мясом (9 ж, 9 ж, 11 ж, 11 ж) Хлеб (1 ж) Пельмени домашние (16 ж, 20 ж, 26 ж, 33 ж) Чай (кофе):с сахаром Всего: | 200 мл 30 г 120 г 2 ч. л. 490 ккал | 200 мл 30 г 150 г 2 ч. л. 545 ккал | 250 мл 30 г 200 г 2 ч. л. 648 ккал | 250 мл 30 г 250 г 2 ч. л. 723 ккал |
| Вариант 2 Рыба, приготовленная на гриле (средней жирности): кефаль, сом, палтус... (15 ж, 20 ж, 25 ж, 25 ж) Картофель отварной с укропом без масла Нарезка из свежих овощей Всего: | 150 г 150 г 150 г 520 ккал | 200 г 200 г 150 г 602 ккал | 250 г 200 г 200 г 680 ккал | 250 г 250 г 200 г 750 ккал |
| Вариант 3 Борщ украинский (4 ж, 6 ж, 6 ж, 6 ж) Сметана 15% жирности Гречка Гуляш из говядины с луком и морковью, приготовленный в собственном соку (23 ж, 24 ж, 26 ж, 27 ж) Овощной салат (помидоры, сладкий перец, огурцы) Всего: | 200 мл 1 ст. л. 150 г 150 г 150 г 650 ккал | 250 мл 1 ст. л. 160 г 160 г 200 г 710 ккал | 250 мл 1 ст. л. 170 г 170 г 250 г 852 ккал | 250 мл 1 ст. л. 180 г 180 г 250 г 870 ккал |
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 60 кг | 70 кг | 85 кг | 100 кг |
| Вариант 1 Белково-углеводный коктейль: Гейнер Молоко 2.5% Всего: | 50 г 200 г 310 ккал | 60 г 220 г 360 ккал | 70 г 230 г 400 ккал | 80 г 250 г 450 ккал |
| Вариант 2 Зерненный творог 5% (7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего: | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал |
| Вариант 3 Ряженка 2,5% (5 ж) Ватрушка Всего: | 1 стакан 1 шт. 417 ккал | 1 стакан 1 шт. 417 ккал | 1 стакан 1 шт. 417 ккал | 1 стакан 1 шт. 417 ккал |
Date: 2015-08-06; view: 354; Нарушение авторских прав