Глава 9. Программа «Здоровое сердце»

Программа «Здоровое сердце»

Я создал эту программу для того, чтобы помочь вам укрепить свое сердце. Природу нельзя изменить, но если вы станете сосуществовать с ней в тесном содружестве, вы обретете «сердце льва».

Давайте еще раз по пунктам перечислим, что нужно делать, чтобы сохранить свое сердце здоровым и сильным.

• Не пить и не курить.

• Выделять достаточно времени для сна.

• Не позволять никому оказывать на себя давление. Неприятности, стрессы, напряжение сами по себе не вызывают сердечных приступов, но и не способствуют исцелению.

• Употреблять простую натуральную пищу, не переедать.

• Есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

• Регулярно заниматься физкультурой. Прекращать занятия можно только во время острой стадии сердечного приступа или тогда, когда сердце после приступа еще очень слабо. Но после окончания острой стадии надо приступить к выполнению упражнений, которые восстанавливают функции сердца и кровообращение.

• Не вступать в эмоциональные дискуссии. В них растрачивается ценная нервная энергия.

• Не вступать в контакт с неприятными людьми, «уходить» от сложных ситуаций.

• Приобретать полезные привычки, они могут многое сделать для продления жизни.

• Избегать искусственных стимуляторов — кофе, чая, алкоголя.

• Глубоко дышать. И ходить, ходить, ходить!

• Употреблять в пищу только постное нежареное мясо, удаляя с него видимый жир. Ограничить потребление мяса до двух-трех раз в неделю.

• Употреблять в пищу растительные белки, входящие в состав сои, семечек (подсолнечника, кунжута, тыквы), орехов (миндаль, арахис, земляные, лесные, кедровые, грецкие орехи).

• Исключить из рациона соль!

• Отказаться от употребления в пищу жирных молочных продуктов, помня, что в их состав входят насыщенные жиры.

• Съедать не более 2–3 яиц в неделю (если очень хочется).

• Помнить, что фрукты и овощи, сырые или слегка проваренные, должны составлять 50 % вашего рациона питания.

• Полностью заменить сахар медом.

• Голодать еженедельно в течение 24 часов. Такая разгрузка дает сердцу и другим органам физиологический отдых, помогает уменьшить количество холестерина, откладывающегося в артериях.

• Помнить, что соблюдение диеты с низким содержанием жира и выполнение физических упражнений помогают снизить уровень холестерина в крови до нормального.

Если у вас слабое сердце и сосуды, забитые холестерином, вам потребуется немало времени, чтобы привести их в порядок. Для того чтобы запустить в организме восстановительные процессы, действуйте в полном согласии с природой.

Вернуть сердцу молодость и силу можно, но для этого нужно как следует потрудиться. Никто, кроме вас, не сможет этого сделать.