Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Часть 4. Аэробная тренировка. 6. Делает возможным постепенное перераспределение кровотока между активными и неактивными мышцами
6. Делает возможным постепенное перераспределение кровотока между активными и неактивными мышцами. 7. Увеличивает эластичность соединит ельны х тканей и других составных частей мышц.___ 8. Обеспечивает охранный механизм предотвращения возможных травм скелетных мышц, 9. Психологически подготавливает клиента к основной части тренировочного занятия (реакции возбуждения и кончен грации внимания).__ _ ____________________________ Заминка: 1. Предотвращает застой крови в венах и чрезмерно быстрое падение кровяного давления. 2. Уменьшает возможност ь возникнове ния спазмов мышц или судорог. 3. Уменьшает концентрацию тех гормонов, уровень которых был повышен во время Разминка Дозированные низкоинтенсивные аэробные упражнения очень важны для обеспечения безопасности на вводном этапе тренировочного процесса. Разминка должна повысить пульс, кровяное давление, потребление кислорода, расширить кровеносные сосуды, повысить эластичность активных мышц и равномерно распределить тепло, которое вырабатывается активными группами мышц. Разминка состоит из двух компонентов: 1. Дозированная аэробная нагрузка (например, ходьба или темпо-ритмические 2. Упражнения на гибкость для каждой из мышечных групп, которые будут Поскольку разогретая мышца легче растягивается, упражнения на гибкость должны начинаться не раньше, чем через 5-8 минут легкой аэробной нагрузки на те мышцы, которые будут растягиваться. В таблице 7 приведены примеры основных разминочно-заминочных упражнений, включая упражнения на растягивание, для целого ряда аэробных нагрузок. Интенсивность разминки должна быть значительно ниже интенсивности основного тренировочного занятия. Продолжительность разминки зависит от интенсивности основного тренировочного занятия, а также уровня физической подготовленности клиента. Таблица 7 Date: 2015-08-06; view: 365; Нарушение авторских прав |