Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Заминка





Заминка - неотъемлемая составная часть тренировочной программы. Цель заминки -
медленно понизить пульс и общую скорость процесса обмена веществ, повышенных в
основное время тренировочного занятия. Здесь рекомендуются те же виды аэробных
нагрузок, что и в основное время тренировочного занятия, но значительно менее
интенсивные (см. таблицу 7). Заминка помогает предотвратить застой крови в венах и
обеспечивает адекватную ее циркуляцию в скелетных мышцах, сердце и мозге. Заминка
может помочь избежать «забитости» мышц и исключает возможность потери сознания от
резкой смены нагрузки на отдых. Для клиентов из группы повышенного риска с сердечно­
сосудистыми заболеваниями постепенное дозированное снижение интенсивности
упражнений в конце занятия является абсолютно необходимым условием. Внезапное резкое
прекращение тренировочного занятия без заминки может неблагоприятно отразиться на
сердечной деятельности, так как в крови после тренировки остается относительно высокая
концентрация стрессовых гормонов, например адреналина.

Резкое прекращение тренировочного занятия может также отрицательно сказаться на наполняющем давлении сердца, а это критично для сердечников. Продолжительность заминки пропорциональна продолжительности времени основного занятия. Обычное 30—40 минутное занятие на 70% от ЧСС макс требует 5-10 минутной заминки. После аэробной составляющей заминки необходимо сделать комплекс упражнений на растягивание тех групп мышц, которые были задействованы в основное тренировочное время.

Основные критерии нагрузки

Для обеспечения максимальной эффективности и безопасности любая, в том числе аэробная тренировочная программа должна включать в себя четкие инструкции относительно используемых упражнений, частоты, продолжительности и интенсивности тренировочных занятий. Рассмотрим эти характеристики нагрузки подробнее.







Date: 2015-08-06; view: 347; Нарушение авторских прав



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию