Упражнение 7. 1. Лягте на спину, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища

1. Лягте на спину, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища.

2. Закройте глаза, прочитайте мантру, мысленно представьте необъятные водные просторы.

3. Сосредоточьтесь на первоэлементе «вода», которому соответствует белый цвет и звук «вам».

4. Сосредоточьтесь на качествах воды.

5. Представьте, что вы лежите на поверхности воды и все пространство вокруг вас покрыто водой. Вы плавно плывете, хотя ваша поза остается прежней. Чистая и гладка поверхность воды покрывается волнами, и они носят вас по просторам океана. Волны плещутся, ударяются о вас, но при этом не причиняют вам никакого вреда.

6. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

7. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.

Упражнение 8 1. Лягте на живот, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, 3–6 раз прочитайте мантру, затем мысленно представьте себе необъятные просторы Вселенной.

3. Сосредоточьтесь на первоэлементе «земля», которому соответствует желтый цвет и звук «ла».

4. Представьте землю, создайте в уме образ ее тяжести.

5. Представьте, что ваше тело стало тяжелым и вы не можете пошевелиться: никакая сила не может оторвать вас от земли или сдвинуть с места.

6. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

7. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.

Упражнение 9 1. Сядьте на колени перед горящей свечой, положите руки на бедра, расслабьтесь.

2. Прочитайте мантру, сосредоточьте взгляд на пламени свечи.

3. Сконцентрируйте внимание на первоэлементе «огонь», которому соответствует кремовый цвет и звук «рам».

4. Представьте себя сидящим в центре огненного моря. Вокруг вас нет ничего, кроме огня. Языки пламени касаются вас, проникают в вас, но вы не чувствуете жара. Огонь не может вам повредить.

5. Закройте глаза и продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

6. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.

Упражнение 10 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка разведите выпрямленные руки, согните их в запястьях по направлению к себе, расслабьтесь.

2. Прочитайте мантру, сконцентрируйте внимание на первоэлементе «небо».

3. Закройте глаза. Представьте, что вокруг вас чистое голубое небо, и вы парите в нем. Внизу – пелена облаков, но вы находитесь выше. Голубизна неба одухотворяет вас, а полет – радует.

4. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

5. Откройте глаза и прочитайте мантру.

Упражнение 11 1. Встаньте прямо со сведенными ногами, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь, посмотрите вверх.

2. Прочитайте мантру, сконцентрируйте внимание на первоэлементе «воздух», которому соответствует серый цвет и звук «йям».

3. Закройте глаза, представьте, что вы находитесь в потоках воздуха. Вас окружает воздух, а вы – частица воздушного океана. Вы взлетаете над землей.

4. Продолжая думать об этом, представьте, что ваше тело стало легким, как пушинка, и вы поднимаетесь вверх вместе с восходящими воздушными потоками. Вокруг вас – прозрачный воздух, и вы парите над землей. При этом ваша поза остается прежней.

5. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

6. Откройте глаза и прочитайте мантру.

Date: 2015-07-27; view: 320; Нарушение авторских прав