Упражнение 1. 1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьтесь

1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьтесь.

2. Закройте глаза и положите на них ладони таким образом, чтобы сомкнутые пальцы были прижаты ко лбу, а ребра ладоней упирались в крылья носа. Между пальцами не должно быть никаких просветов.

3. Останьтесь в таком положении на несколько минут, мысленно представляя себе что‑либо приятное для взора (цветы, водную гладь и т. п.)

4. Закончите несколькими глубокими вдохами‑выдохами.

Упражнение 2 1. Встаньте прямо, поднимите прямые руки вверх, сцепите кисти в замок, посмотрите на них и задержите взгляд на несколько секунд.

2. Слегка отклоните корпус назад, прогнитесь в пояснице. Не меняя положения головы, посмотрите на кисти рук.

3. Резко поменяйте положение рук так, чтобы они находились под прямым углом по отношению к корпусу. При этом верните корпус в исходное положение и продолжайте следить взглядом за кистями рук, не опуская головы.

4. Повторите упражнение 6–10 раз.

5. Закройте глаза, расслабьте мышцы, отдохните в течение 1 минуты.

Упражнения на фиксацию взгляда

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, посмотрите перед собой.

2. Поверните голову вправо, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

3. Поверните голову влево, посмотрите вправо, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

...

Данное упражнение вы можете выполнять не только в комплексе с другими упражнениями тратаки, но и просто если почувствуете усталость или напряжение в глазах.

4. Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

5. Поднимите голову вверх, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.

6. Вернитесь в исходное положение, сделайте пальминг в течение 2 минут.

7. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 2 1. Сядьте или встаньте прямо. Откиньте голову как можно дальше назад, посмотрите на кончик носа. Выполните полное йоговское дыхание, затем вернитесь в исходное положение;

2. Откиньте голову как можно дальше назад, посмотрите на область третьего глаза (точка в середине лба). Выполните полное йоговское дыхание, затем вернитесь в исходное положение.

3. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 3 1. Сядьте в любой удобной позе, расслабьтесь.

2. Дотроньтесь указательным пальцем правой руки до кончика носа, скосите глаза на кончик носа, сделайте полное йоговское дыхание.

3. Переместите указательный палец на лоб в области третьего глаза, скосите глаза на кончик пальца, выполните полное йоговское дыхание.

4. Снова переместите палец на кончик носа.

5. Выполните полный йоговский вдох и отведите палец от кончика носа как можно дальше, продолжая при этом смотреть на кончик носа.

6. На полном йоговском выдохе поднесите палец к кончику носа.

7. Приставьте указательный палец на лоб в области третьего глаза. На вдохе отведите палец как можно дальше, при этом смотрите на область третьего глаза.

8. Сделайте выдох, поднесите палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.

9. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 4 1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.

2. Посмотрите прямо перед собой, затем, старясь не менять положения головы, направьте взгляд сначала в левую сторону, затем в правую.

3. Посмотрите вверх, затем вниз.

4. Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.

5. Выполните пальминг.

Упражнение 5 1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.

2. Посмотрите прямо перед собой, затем выполните движение глазами по диагонали, по направлению от верхнего левого угла к правому нижнему. После этого переведите взгляд вправо и вверх, затем влево и вниз.

3. Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.

4. Выполните пальминг.

...

При выполнении этого упражнения все движения должными быть медленными и плавными.