Упражнение 5. 1. Вытяните перед собой правую руку, посмотрите на ее кисть

1. Вытяните перед собой правую руку, посмотрите на ее кисть.

2. Медленно отведите руку в сторону, продолжая следить за нею взглядом.

3. Отведите руку максимально вправо, продолжая смотреть на нее.

4. Выполните упражнение, вытянув перед собой левую руку и отводя ее влево.

5. Опустите обе руки вдоль туловища, закройте глаза, расслабьтесь.

6. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 6 1. Разведите согнутые в локтях руки в стороны таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз. Голову держите прямо.

2. Посмотрите обоими глазами на кончики пальцев, не меняя положения головы.

3. Медленно разведите руки, продолжая следить взглядом за кончиками пальцев.

4. Расположите левую руку перед грудью, а правую приподнимите таким образом, чтобы предплечье было параллельно полу.

5. Посмотрите на кончики пальцев обеих кистей.

6. Поменяйте руки и снова посмотрите на кончики пальцев.

7. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7 1. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на щеки таким образом, чтобы запястья соприкасались на подбородке, а кончики пальцев располагались на уровне глаз.

2. Посмотрите налево, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев левой руки.

3. Посмотрите направо, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев правой руки.

4. Посмотрите вниз, зафиксировав взгляд на запястьях.

5. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.

6. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.

7. Закройте глаза и положите на них ладони, расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и ровно в течение 1 минуты.

8. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 8 1. Встаньте прямо, зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.

2. Сделайте медленный выдох через широко открытый рот.

3. Дышите таким образом в течение 2–3 мин.

4. Разведите согнутые в локтях руки в стороны, сожмите в кулак все пальцы, кроме больших. При этом большие пальцы должны располагаться на уровне груди.

5. Держа голову прямо, посмотрите обоими глазами на большие пальцы.

6. Делая вдох и выдох через нос, выровняйте дыхание.

7. Зафиксируйте взгляд на несколько секунд.

8. Зажмите большим пальцем левой руки левую ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, а выдох через широко открытый рот. Дышите таким образом в течение 2 минут.

9. Повторите пункты 4–7.

10. Закройте ладонями глаза таким образом, чтобы они свободно открывались и закрывались.

11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

12. Широко откройте глаза и не моргайте в течение нескольких секунд.

13. Закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд.

14. Снова широко откройте глаза и повернитесь к источнику света.

15. Закройте глаза и уберите ладони, оставаясь у источника света.

16. Повторите упражнение 5–6 раз.

...

Данное упражнение эффективно снимает напряжение, оно полезно, если вы часто и подолгу вынуждены напрягать глаза.

Date: 2015-07-27; view: 490; Нарушение авторских прав