Упражнение 1. 1. Включите медитативную музыку

1. Включите медитативную музыку.

2. Лягте на спину, сведите ноги, разведите в стороны выпрямленные руки.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Переводите все звуки в яркие вспышки разных цветов.

5. Медитируйте таким образом в течение 5–15 минут.

6. После окончания медитации сядьте в удобную позу, выполните пальминг.

Упражнение 2 1. Сядьте на колени, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании.

3. Не препятствуйте своим мыслям – пусть они приходят и уходят до тех пор, пока вы не ощутите внутреннюю тишину.

4. Постарайтесь без усилий сосредоточиться на внутренней тишине и созерцать ее внутри себя.

5. Если вы сможете созерцать внутреннюю тишину в течение 7–15 минут, то ощутите прилив энергии к позвоночнику – движение кундалини.

6. Не препятствуйте этому движению в течение 3–5 минут, затем переключите свое внимание на дыхание.

7. Откройте глаза, прочитайте мантру.

8. Несколько раз легко поморгайте.

Упражнение 3 1. Сядьте на колени, заведите руки за голову.

2. Расслабьте каждую мышцу, сосредоточьтесь на дыхании, отслеживая каждый вдох и каждый выдох.

3. Громко произнесите 7 раз мантру «ом».

4. Перенесите свое сознание в точку межбровья. Если вы затрудняетесь найти ее, приложите указательный палец к центру между бровей.

5. Держите палец на точке в течение нескольких секунд, затем уберите его и положите руки на колени.

6. Сконцентрируйте внимание на точке между бровями, попытайтесь увидеть (или хотя бы представить) там маленькую светящуюся звезду.

7. Смотрите на эту звезду, пытаясь сохранить ее образ ясным и спокойным.

8. Позвольте этой звезде померкнуть, ощутите полную темноту.

9. Снова заведите руки за голову и повторите 7 раз вслух мантру «ом».

10. Переключите внимание на внешние звуки, ощутите свое тело.

11. Медленно откройте глаза, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.

Упражнение 4 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.

2. Расслабьтесь, активизируйте каждую чакру.

3. Закройте глаза. Представьте большой экран. Мысленно войдите в него, вообразив, что вся отрицательная энергия и негативные эмоции остаются за экраном, поскольку он не пропускает их.

4. Представьте себя по другую сторону экрана, почувствуйте свое подлинное «я», не обремененное никакими отрицательными качествами.

5. Вообразите еще один экран, представив, что он – фильтр, который очистит вас от всего, что вам не свойственно.

6. Проходите через воображаемые экраны до тех пор, пока вы не увидите чистые цвета своей ауры, сияющей ярким светом.

7. Откройте глаза и медленно встаньте.

Date: 2015-07-27; view: 281; Нарушение авторских прав