Упражнение 5. Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:

Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:

– я начинаю сеанс с принятия удобной позы;

– я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух; – я делаю вдох полной грудью и животом;

– во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;

– глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;

– мне хорошо и спокойно;

– мое тело расслабляется;

– мои глаза отдыхают;

– сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног. – теперь расслабляются мышцы лица;

– мое лицо выражает полное спокойствие; – мое лицо озаряет внутренняя улыбка;

– мышцы моих глаз медленно расслабляются;

– открыв глаза, я стану видеть лучше;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

– мое тело полностью расслабилось.

– мне хорошо и спокойно.

– у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;

– я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;

– я думаю только о покое и отдыхе;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;

– в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;

– в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю;

– я дышу ровно и легко;

– воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;

– мои глаза обдувает свежий ветерок;

– мои веки становятся прохладными;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю;

– мое тело расслабляется все больше и больше;

– в области глаз я чувствую приятное тепло; – это мои глаза излучает тепло;

– лучи этого тепла распространяются по всему лицу;

– мне приятно ощущать это тепло;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю;

– я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;

– мое сердце стучит ровно и ритмично;

– удары сердца успокаивают меня;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю;

– мое состояние доставляет мне удовольствие;

– мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;

– я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;

– мне хорошо и спокойно;

– я отдыхаю.

Упражнение 6 Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:

– мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;

– мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;

– мои глаза расслаблены, веки расслаблены;

– мои глаза не напряжены;

– мои глаза больше не болят;

– открыв глаза, я буду видеть хорошо;

– со временем я избавлюсь от очков;

– все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;

– тяжесть моего тела приятно давит на постель;

– кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу; – я дышу ровно;

– приятное чувство покоя разливается теплой волной;

– мои глаза отдохнули;

– напряжение исчезло;

– веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон; – приятный покой обволакивает меня;

– проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.

Date: 2015-07-27; view: 347; Нарушение авторских прав