Упражнение 2. 2. Закройте глаза, скосите их влево‑вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений

1. Сядьте в удобную позу.

2. Закройте глаза, скосите их влево‑вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.

3. Медленно откройте глаза.

4. Скосите глаза влево‑вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.

5. Закройте глаза и отдохните 3 минуты.

6. Широко откройте глаза и зафиксируйте на 20 секунд взгляд на объекте, расположенном не далее чем на 20 м от вас. Лучше всего, если он будет желтого цвета.

7. Прикройте веки, но не зажмуривайтесь. Направьте внутренний взор на ноздри.

8. Откройте глаза и глубоко дышите в течение 1 минуты.

9. Закройте глаза, положите ладони на область живота, расслабьтесь на 5–7 минут.

10. Выполните пальминг.

Упражнение 3 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, смотрите вперед.

2. Кисти рук положите на нижнюю часть живота.

3. Во время вдохов и выдохов сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

4. Выполняйте этот цикл в течение 3–5 минут, затем медленно опустите руки.

5. Медленно поверните кисти ладонями вперед, переместите их в направлении от себя на 15 см и поверните ладонями друг к другу.

6. Медленно сделайте ладонями круговые движения, представив, что руки удерживают шар.

7. На выдохе сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

8. На вдохе немного разведите кисти и сосредоточьтесь на нижней части живота.

9. Выполните этот цикл 8–10 раз, затем медленно опустите руки.

10. Медленно поднесите кисти рук к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам и сосредоточьте взгляд на центрах ладоней.

11. Слегка сомкните кончики пальцев и, мысленно вытягивая болезнетворную энергию, медленно опустите руки по сторонам туловища.

12. Направьте пальцы вниз, встряхните кистями, мысленно удаляя из них болезнетворную энергию.

13. Расслабьте кисти и глубоко дышите в течение 1 минуты, представляя, что с выдохом болезнетворная энергия удаляется через кончики пальцев.

14. Положите кисти на область пупка и сосредоточьтесь на нижней части живота.

15. Потрите ладони друг о друга, сомкните пальцы и положите ладони на области глаз на 1–2 минуты.

...

Упражнения, корректирующие зрение, особенно полезны людям, страдающим близорукостью. Кроме того, их рекомендуется регулярно выполнять тем, кто весь день работает за компьютером.

Date: 2015-07-27; view: 369; Нарушение авторских прав