Изометрические упражнения Засса

Ниже мы представим вам комплекс изометрических сухожильных упражнений Засса, но сначала давайте разберемся с техникой их выполнения:

• усилие нужно наращивать постепенно, резко прилагать силу нельзя;
• начинайте выполнять упражнение на вдохе;
• на выполнение одного повтора отводится 6 секунд для новичков и 12 секунд для опытных;
• между повторами следует делать передышки в течение минуты;
• количество повторов сухожильных упражнений Засса составляет от двух до трех;
• продолжительность всей тренировки достигает двадцати минут;
• обязательно себя нужно настроить на максимальное усилие. Вы должны поставить цель – порвать цепь или ремень, пробить стену, тут важен максимализм.

Итак, теперь сам комплекс сухожильных упражнений Засса:

• возьмите ремень или цепь хватом на ширине плеч либо шире на уровне груди. Постарайтесь разорвать ее, растягивая;
• ремень или цепь переведите за голову, чтобы она находилась на уровне затылка. Попытайтесь разорвать;
• держите цепь или ремень на вытянутых руках над головой, суть упражнений остается той же;
• теперь ремень или цепь протягиваем за спиной. Необходимо совершать усилие дельтами и трицепсами. Растягиваем приспособление, пытаясь руки протянуть вперед;
• во время совершения выдоха обмотайте ремень вокруг груди. Во время выдоха старайтесь его порвать. Это было коронным номером Самсона;
• одну руку держите вытянутой внизу, а другую – согнутой в локте вверху, старайтесь разорвать цепь или ремень;
• ногами встаньте на ремень или цепь, ноги поставьте на ширину плеч. Старайтесь порвать приспособление, растягивая руками. Движение должно быть направлено в стороны и вверх;
• примите упор лежа, протяните за шеей цепь или ремень, концы закреплены в ладонях. Совершайте движение, как при отжиманиях, направленное вверх;
• растягивайте ремень либо цепь через бедро, пытаясь разорвать. Ноги находятся в полусогнутом состоянии;
• возьмите два ремня либо цепи, каждую прикрепите петлей к стопе. Руками возьмитесь за свободные концы. Ноги расставлены на ширину плеч. Тяните ремни либо цепи вверх, используя мышцы рук и трапеции;
• закрепите петлей на стопе один конец ремня или цепи. Тяните свободный конец вверх, стараясь согнуть локоть. В начальном положении он находится под прямым углом.