Что надо и чего не надо делать. ✓ Напрягая вагинальную мышцу на «подъеме», не забываем подтягивать ее кверху

✓ Напрягая вагинальную мышцу на «подъеме», не забываем подтягивать ее кверху.

✓ Старайтесь резче отмерять «этажи», должна быть разница между силой сжатия вагинальной мышцы.

✓ Старайтесь удерживать интервал на «этажах» не менее 5 секунд (больше можно).

✓ Расслабляя мышцу на «спуске», старайтесь не отпускать ее сразу, а, удерживая, выполнять именно спуск.

«SOS»

Описание упражнения

Не пугайтесь, это всего лишь название следующего упражнения. Предложенное упражнение можно выполнять как стоя, так лежа и даже сидя, если вы находитесь, например, на работе или в транспорте. Руки, если вы лежите, как обычно, внизу живота. Приготовились? Вспомните азбуку Морзе, возможно, в школе этому еще обучают, сигнал SOS – это три точки, три тире, три точки (…–…). Начинаем выполнять три сильных и быстрых сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных сокращения, затем три сильных и быстрых, без остановки и без отдыха, повторить 10 раз. Упражнение состоит только из такого элемента, как сжатие (сокращение) мышцы, как это показано на рисунке 7.

...

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «SOS»

Все элементы «точки» и «тире» должны выполняться не смазанно, а отдельно друг от друга, с маленьким интервалом, то есть через фазу расслабления. Упражнение совсем не сложное, и вы обязательно с ним справитесь. Считать нужно так: раз, два, три (это точки и счет у нас быстрый и резкий). Раааз, двааа, триии (это тире и счет растянутый и протяжный), а затем опять раз, два, три (опять точки и опять быстрый и резкий счет, и выполнение такое же быстрое и резкое). Потренируйтесь на своем кулачке. Сначала сожмите его три раза быстро и сильно, затем три раза сильно и жмите подольше, а затем снова три раза быстро и сильно. Следите за своим дыханием. Дышите спокойно.