Что надо и чего не надо делать. ✓ Упражнение в выполнении довольно простое, на первых порах требуется упорство, мышца будет довольно быстро уставать

✓ Упражнение в выполнении довольно простое, на первых порах требуется упорство, мышца будет довольно быстро уставать, но вы старайтесь и не сдавайтесь. Помните: вагинальная мышца – самая «благодарная и отзывчивая» мышца нашего организма, она очень быстро укрепляется. Чем упорнее вы работаете, тем больше ваша интимная мышца, да и все органы малого таза снабжаются свежей кровью, которая несет бесценный кислород, питает, укрепляет и лечит.

«Лесенка»

Мы находимся в исходной позиции лежа на спине, ноги согнуты и слегка раздвинуты в стороны, руки находятся чуть ниже пупка. Чтобы не путаться, будем так же, как и в упражнении, «ЛИФТ» считать до семи. На счет «один» начинаем работу с вагинального сфинктера и вводим его в тонус. На счет «два» сжимаем немного сильнее и подтягиваем сфинктер кверху, смотрим на рисунок 9.

На счет «три» еще увеличиваем нагрузку и подтягиваем сфинктер еще выше. На счет «четыре» еще сильнее сжимаем и подтягиваем. На счет «пять» еще сильнее сжимаем и подтягиваем, на счет «шесть» еще сильнее сжимаем и подтягиваем и на счет «семь», как и в упражнении «ЛИФТ», «выжимаем» из мышцы последние силы.

Затем сразу начинаем считать и работать с вагинальной мышцей в обратном порядке, как это показано на рисунке 10.

На счет «шесть» немного ослабляем нагрузку, на счет «пять» еще немного ослабляем. На счет «четыре» еще ослабляем, на счет «три» еще ослабляем, на счет «два» мышца у нас просто в тонусе, но все равно работа мышцы идет. И на счет «один» расслабляемся полностью. Повторить 10 раз, без перерыва и отдыха.

...

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЛЕСЕНКА»

Упражнение выполняется в быстром и ритмичном темпе. Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, стараемся, чтобы нагрузка по мере поступления распространялась на всю вагинальную мышцу, для этого, сжимая все сильнее и сильнее, мы подтягиваем ее все выше и выше, как показано на рисунке 9. Снимая нагрузку на спуске, потихоньку подталкиваем мышцу вниз, как это показано на рисунке 10. Отличие от упражнения «ЛИФТ» заключается в том, что на «ступеньках» нет задержек. Во время выполнения этого упражнения не задерживайте дыхание и дышите спокойно. После выполнения этого упражнения вам необходимо отдохнуть одну-две минуты.