Скручивание (вращение) корпуса вбок

Тут можно перечислить огромное количество опасных техник и вариантов их исполнения. Укажу только самые, на мой взгляд, опасные:

• ПОВОРОТЫ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
• ПОВОРОТЫ КОРПУСА В ТРЕНАЖЕРЕ
• УПРАЖНЕНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ (приседания, к примеру)
• ВЫПАДЫ (ходьба выпадами, в сторону, назад, с подъемом колена и т.е.)

Наш позвоночник очень не любит вращения да еще под нагрузкой. Это запросто может провоцировать травму. Особенно не понятно когда человек так сильно рискует без видимой пользы. Я говорю о любых поворотах корпуса (в тренажере или с штангой). Ведь от подобных упражнений мышцы пресса не растут. Могут вырасти мышцы кора в силуэтной части. И то...под вопросом, потому что на них нет активной силовой нагрузки (штанга или тренажер в равновесии с двух сторон поэтому плюс на минус дает ноль). А вот спровоцировать травму в нижних отделах позвоночника можно запросто при противоположенном скручивании таза и корпуса (в разные стороны). Эти упражнения я бы вообще никогда не делал на вашем месте.

ВЫПАДЫ - тема более деликатная, потому что эффективность от этих упражнений может быть настолько велика, что можно рисовать скручивая позвоночник в сторону. Вопрос в том, как минимизировать вред и сделать максимальным пользу? Очень просто, друзья. Нужно всего лишь минимизировать противоположенные скручивания вашего позвоночника во время выполнения движения. Для этого нужно зафиксировать стопы и, не двигая ими, выполнить серию НА ОДНУ сторону. Только после этого поменять положение стоп и сделать на другую сторону. Так мы устраняем опасное вращение то туда, то сюда. При таком подходе и овцы целы (нет травм) и волки сыты (загрузили мышцы). В этом плане крайне не рекомендую делать вам следующие виды выпадов:

• ХОДЬБА ВЫПАДАМИ (крутит таз и корпус в противоположенные стороны)
• ПОПЕРЕМЕННЫЕ ВЫПАДЫ (в сторону, назад, впред… с ноги на ногу)

Date: 2015-07-22; view: 388; Нарушение авторских прав