Поднимание ног

1. Поднимание ног с помощью (помогать поддержкой под поясницу и за голень).

Подъём переворотом.

Техника выполнения. Вис; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом Рис. 9). Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.

Техническое требование: упражнение выполнить из неподвижного положения с прямыми ногами, положение виса и упора фиксировать 1-2 с.

Подготовительные упражнения.

1. Поднимание ног к перекладине.

2. Подъём переворотом толчком одной ногой и махом другой на низкой перекладине

3. Поднимание ног к перекладине из виса на согнутых руках с помощью (помогать поддержкой под поясницу и за голень).

4. Подъём переворотом с помощью (помогать, последовательно подталкивая под ноги, спину и плечо; при выходе в упор удерживать обучаемого за ногу).

 

 

Рис. 9. Подъём переворотом

Подъём силой.

 

Техника выполнения: вис; подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки (рис. 10). Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом; разрешается подъём силой на обе руки. Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.

Техническое требование: упражнение выполнить из неподвижного положения с прямыми ногами, положение виса и упора, фиксировать 1-2с.

Подготовительные упражнения.

 

1. Подтягивание с постановкой одной руки в упор с помощью (помогать поддержкой за голень и за бедро).

2. Подъем силой с помощью (помогать поддержкой за голень и за бедро, при выходе в упор удерживать обучаемого за ногу).

 

 

 

 

Рис. 10. Подъём силой