Начинать и заканчивать сеанс необходимо поглаживанием

Я полагаю, что данной информации вам будет достаточно, чтобы начать ухаживать за собой. Помимо ощутимого результата, вы будете испытывать чувство гордости, что выглядите так хорошо, несмотря на сброшенные килограммы. Еще раз повторюсь, что я не призываю всех мужчин начинать заниматься своей кожей. Если вы не приемлете подобную идею, просто придерживайтесь режима питания и, пожалуйста, хотя бы попробуйте делать ежедневные физические упражнения.

Плодотворная последовательная работа позволит вам выглядеть великолепно. Главное, верить и помнить, что у любой проблемы есть решение.

Комплекс упражнений

Чтобы вам проще было решиться на какие-либо физические нагрузки, я решила привести в конце этой главы несложный комплекс упражнений. При регулярном использовании он поможет вам выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, а займет всего пятнадцать минут в день.

1. Поднятие корпуса из положения лежа

Назначение: верхние группы мышц пресса.

Исходное положение: лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги, согнутые в коленях, поставить на стул так, чтобы они находились выше линии туловища.

Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту. Задержаться в верхней точке на 30 секунд. Плавно опуститься в исходное положение.

Количество повторов: начинайте с 3–5 раз, постепенно наращивая количество, в зависимости от уровня своей подготовленности.

Для начинающих: если упражнение кажется вам слишком сложным, не пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли лопатки. Постепенно увеличивайте высоту.

2. Поднятие ног из положения лежа

Назначение: нижние группы мышц пресса.

Исходное положение: лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение: медленно поднять ноги вверх до образования угла 45 градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд – 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки.

Количество повторов: начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.

Для начинающих: если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для облегчения можно подкладывать под поясницу сложенные ладони, от этого упражнение не потеряет своей эффективности, а спина будет заметно разгружена. Особенно актуально для людей, имеющих большой лишний вес.

3. «Отжимания на боку»

Назначение: укрепление трицепса и косых мышц живота.

Исходное положение: лягте на левый бок. Левая нога согнута, правая – прямая. Левой рукой обопритесь о пол. Меняем руку: на то место, где была левая рука, ставим правую, а левую кладем на правое плечо.

Выполнение: согните правый локоть (по направлению к полу) и выпрямите его. Получаются отжимания на трицепс, а не бицепс.

Количество повторов: повторите 8 раз, затем перерыв 5 минут и еще один подход.

4. «Меч Самурая»

Назначение: боковые мышцы талии.

Исходное положение: сядьте на пол. Возьмите деревянную палку (можно от швабры), положите ее позади шеи, на плечи.

Выполнение: поворачивайте корпус из стороны в сторону достаточно резко, в зависимости от уровня подготовки.

Количество повторов: 20 раз в каждую сторону – идеальный вариант при любом уровне подготовки.

5. Укрепляем руки

Назначение: укрепление мышц рук (особенно трицепсов), верхних мышц спины.

Исходное положение: встать, поставив ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вверх над головой, левая поддерживает ее чуть ниже локтя, спина прямая.

Выполнение: опустить правую руку, согнув ее в локте, по направлению к спине, затем плавно разогнуть. Следите за тем, чтобы ваш локоть не двигался при выполнении упражнения. Затем все то же самое повторяем с левой рукой.

Количество повторов: начинать с 10, постепенно доводя количество до 20 раз.

Для хорошо освоивших упражнение: можно выполнять его с отягощением, взяв в активную руку гантель весом 0,5–1 кг.

6. «Двойной удар»

Назначение: укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.

Исходное положение: лечь на пол, ноги полусогнуты в коленях, руки вытянуты за головой.

Выполнение: на счет «раз» плавно поднять ноги, полусогнутые в коленях, на 90 градусов, а прямые руки – вверх, оторвав плечи от пола, задержаться в этом положении на счет «два». Начать плавно опускать руки и ноги на счет «три». Вернуться в исходное положение на счет «четыре».

Количество повторов: 10–20 раз.

Для хорошо освоивших упражнение: попробуйте выполнять это упражнение, поднимая прямые ноги.

7. Приседания с выпадом

Назначение: укрепление мышц бедер и ягодиц.

Исходное положение: опереться на правую ногу, левую завести назад и поставить на мысок, руки за голову.

Выполнение: согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.

Количество повторов: 5—10 раз.

Для хорошо освоивших упражнение: попробуйте выполнять это упражнение, подняв руки над головой. Это поможет укрепить мышцы рук и груди.

Глава 6 Здесь могла быть ваша… история

Я не случайно назвала так эту главу. Кто знает, быть может, эта книга не последняя, посвященная похудению мужчин, значит, у вас есть все шансы попасть в следующее издание. А если серьезно, когда я задалась вопросом касательно того, как худеют на системе «Минус 60» представители сильного пола, я обратилась к участникам форума www.minus60.forum24.ru, а также к членам группы на «Одноклассниках» «Худеющие» на «Минус 60». Я попросила их рассказать истории о том, как они сбрасывали вес с помощью моих книг. Поскольку мужчины не особенно любят говорить о своем весе с незнакомыми людьми, писали в основном женщины, чьи мужья, папы или сыновья успешно применяют мою систему. Если честно, я не ожидала, что откликнется такое большое количество людей.

Читая все эти отзывы, я в очередной раз вспомнила о том, почему я назвала систему именно так: «Минус 60». Мне, кстати, достаточно часто задают этот вопрос. Смысл заключается в том, что вам, конечно же, необязательно сбрасывать 60 килограммов, как это сделала я. Возможно, у вас совсем немного лишнего веса. Ключевое слово здесь «минус». А цифру, которую вы подставите после него, определяете вы сами. То есть не имеет значения, насколько вам нужно похудеть и сколько у вас лишнего веса. Главное – с сегодняшнего дня вы начнете становиться стройнее!

Я думаю, что пример людей, которые успешно применяют систему на себе, вдохновит вас на начальном этапе. Почему именно на начальном? Да потому, что спустя некоторое время вас будут радовать собственные результаты, становясь одним из самых мощных стимулов похудения.

«Сегодня ровно два месяца, как я следую основам системы «Минус 60». Начинал со 108,7 кг, сейчас я вешу 96,1 кг. В очередной раз не устаю восторгаться системой, огромное спасибо. Многие, кто видит меня, спрашивают, на какой диете я сижу. Но после моих рассказов люди понимают, что это не диета (не истязание себя голодом). Некоторые решились попробовать и уже штудируют книги.

За это короткое время я стал легче не только по весам, но и фигура становится красивее.

Хотя, конечно же, работы еще непочатый край. Осматривая себя в зеркале, понимаю, что жировая прослойка еще весьма велика. Но теперь это только стимулирует, хочется продолжать начатое (ведь лето совсем скоро)!»

«Мы с мужем стали придерживаться системы вместе. К слову сказать, именно он нашел сайт, посвященный системе «Минус 60». И вот за 3 месяца он скинул 10 кг!!! С талии ушло 8 см, живот уменьшился на 11 см, грудь на 6 см!!! Муж начал завтракать, и, как следствие, перестал болеть желудок. Естественно, он перестал кушать ночью! (Был за ним такой грешок, просыпался и что-нибудь съедал из холодильника!) К работе тоже приспособился, начал с собой брать и обед, и ужин и, как ни странно, находит в своем сумасшедшем графике время на то, чтобы пообедать и поужинать (поужинать, кстати, реже удается, но он старается).

Из процедур он только скрабится, ему очень нравится этот процесс! А вот мумие и физ. нагрузки пока не использует! Я им очень горжусь, и мне нравится, что мы с ним друг друга поддерживаем!»

«Моему папе 64 года, при росте 165 см он весил 99 кг. Придерживаясь основных принципов системы, сбросил за несколько месяцев 18 кг. Вес не набирает, правда, после четырех не ест ни под каким предлогом.

Его здоровье значительно улучшилось. Раньше у него была сильная одышка при ходьбе, имелись проблемы с сердцем, высокий уровень холестерина. Дошло до того, что врач выписывал ему по два кислородных баллончика на неделю.

После потери веса он стал гораздо активнее, больше двигается, иногда бегает на стадионе. О проблемах с сердцем забыл, кислород теперь не нужен, уровень холестерина нормализовался.

Он не скрабился и не мазался мумие, но на весы встает ежедневно. Если есть хотя бы небольшая прибавка в весе, он уже бьет тревогу и принимает меры. Если его приглашают в гости по вечерам, он сразу предупреждает: «Можете не готовить, я все равно ничего не буду есть». И знакомые уважают его желания и переносят время или не настаивают на том, чтобы он кушал. Ни разу никто не посмеялся, наоборот, все восхищаются его похудением».

«Мой муж не так давно ко мне присоединился. Его результат: минус 10 килограммов за два месяца».

«Мой молодой человек решил худеть со мной за компанию. За месяц у него ушло 7 килограммов, а у меня пока что всего 4. Соревновательный дух явно идет нам на пользу».

«Мой муж только пытается начать. Сначала он весьма скептически относился к моим «стараниям» (особенно к кофейным процедурам), думал, мой пыл поутихнет через неделю, но потом, увидев первые результаты, как-то сам начал втягиваться. Пока что самое трудное для него не есть после 6. Результаты скромные по весам, но по объемам уже заметно, что он худеет».

«Мой муж худеет вместе со мной. Иногда процесс идет легче, иногда тяжелее, но за месяц он сбросил уже 12 килограмм! Теперь он носит брюки, которые ему были малы, и задумывается о том, что скоро придется покупать новые. Он доволен, но это не предел!»

«Моя конституция позволяет мне быстро сбросить вес и так же быстро его набрать. В нашей семье первой ознакомилась и начала жить по системе моя жена. В свое время она перепробовала множество различных диет, но результата не было. Когда она впервые сказала мне, что будет следовать основным принципам системы «Минус 60», я отнесся скептически, но решил поддержать ее. А через некоторое время заметил существенные изменения.

Взвесился и ужаснулся, вес 108,7 кг. Мне 28 лет, рост 187,5 см. И я решил, что пора меняться к лучшему. Очень хочется не отставать от жены, быть стройным и привлекательным.

Жена проконсультировала меня по меню. А я сам разработал комплекс упражнений.

Раньше я питался один раз в день по вечерам, набивая свой желудок. Сейчас перешел на трехразовое питание. Единственно, заметил, что когда на ужин у меня фрукты, то наутро я отекший. Но с этой проблемой я справляюсь, выпивая кружку зеленого чая после ужина (так как он помогает выведению лишней воды из организма).

Что касается спорта. Я не посещаю спортклубы, но и в домашних условиях, считаю, добился многого.

Организм уже привык к такому режиму. Хотя в первое время вечерами хотелось съесть целую корову. На системе уже месяц, сейчас вешу 99,5 кг, появилась внутренняя легкость. Тело приобретает атлетические формы.

В настоящее время я доволен своей «новой жизнью» и всеми изменениями.

Огромное спасибо».

«Мой муж тоже присоединился ко мне. Вес был 145, сейчас 140, хотя прошло меньше месяца. Он безумно рад. Каждый день понемногу занимается спортом. Уже легче стал дышать, правда, с едой у него получается не всегда. Он работает в три смены: одну неделю – утром, вторую – вечером, третью – ночью. Иногда ночью очень хочется есть, но он старается решать эту проблему. Изредка позволяет себе съесть что-нибудь легкое после шести, если совсем невмоготу становится. Но чаще – пытается в дни ночных смен больше есть в течение дня. Тогда проще выдержать. И обязательно плотный завтрак по приходе со смены».

«Моему сыну 18 лет. Он похудел уже на 10 килограмм, хотя придерживается системы всего два месяца. Все вещи теперь с него сваливаются. Сам он замечает, что стал гораздо активнее, подвижнее. Очень этому рад, потому что раньше чувствовал себя «старичком» среди сверстников».

«Мои муж и сын никогда особенно не волновались о своем весе. Но в последнее время они начали часто вставать на весы, ужинать намного легче. Муж начал по утрам бегать и плавать в бассейне. Результаты уже есть: у мужа минус пять килограмм, у сына – семь!»

«Мой супруг, глядя на меня, тоже стал придерживаться системы. За первый месяц он потерял очень много, порядка 12 килограмм. Второй месяц пошел сложнее – всего два килограмма ушли. Потом он вообще как-то расслабился, в обед мог покушать сладкое, и следующий месяц у него вес просто стоял, не падал и не увеличивался. Сейчас, спустя четыре месяца следования системе, он весит 92 кг, а раньше было 108, то есть минус 16 кг! Он очень доволен, и я не нарадуюсь на него».

«Мой муж придерживается системы почти месяц. Правда, допускает отступления, например чай с сахаром пьет, пока от этой привычки не избавился еще. Тем не менее несколько килограмм уже сбросил, а объемы так прямо тают, бока и живот значительно уменьшились. Сам он говорит, что появилась легкость в желудке».

«У моего сына в этом году выпускной, и я раньше была против его похудения, потому что и так для него стрессовые времена. Тем не менее, когда он, глядя на свою девушку, решил придерживаться системы, я возражать не стала, потому что поняла, что таким путем он себе здоровье только поправит. Ему, кстати, очень легко дается не есть после 18.00. Вес уже начал падать (он месяц как перешел на систему), самочувствие улучшилось».

«Мой муж стройный, а вот муж подруги очень заинтересовался! Когда я рассказывала, он говорил, что не может себя лишить удовольствия – плотного ужина. Тогда я дала ему ваши книги, и, прочитав их, он поменял точку зрения. Правда, для него стимулом стало еще и то, что он видел мои результаты. За месяц он похудел на 6 кг».

«Мой супруг за два года набрал 20 килограмм. Он нервничал по этому поводу, потому что вес начал сказываться на активности, одышка появилась. Но диеты он категорически не приемлет. Просто «звереет», когда голодный. Поэтому он очень обрадовался, когда узнал про систему. За несколько недель он уже сбросил четыре килограмма».

«Мой муж (гимнаст в прошлом) полностью поддержал меня и принял решение придерживаться Вашей системы. За это время стал легче на пять килограмм, и очень доволен как моими, так и своими результатами. Полностью одобряет Вашу систему ПРАВИЛЬНОГО питания.

До знакомства с Вашей системой у нас были разногласия в режиме питания, я с раннего детства была злостным нарушителем режима питания, ела после 22.00, а он все пытался вернуть меня на «путь истинный» хотя бы до 20.00. Теперь наши взгляды по этому вопросу совпадают, а я стараюсь поддержать его в спадах».

«Честно говоря, я не вижу особой разницы в данном вопросе между мужчиной и женщиной. Цель у всех одна и та же, а значит, и способы ее достижения одинаковые. Мнение о системе… Даже не знаю, что и сказать, какие слова подобрать. Думаю, цифра 45000, а именно столько человек зарегистрировано в группе на «Одноклассниках», говорит сама за себя! Ну а фотографии людей, которые с помощью системы добились желаемого результата, – это еще один знак, что система действует! Лично я похудел уже на 10 килограмм всего за два месяца, за что вам очень признателен!»

«Глядя на мои результаты, неделю назад в систему включился папа. Потребовал у меня книжку, за вечер ее прочел, и в путь. Честно говоря, не замерялся он, только вчера мы с ним померились. Сейчас он весит 135 кг и о конечном результате пока не думает, просто хочет сбросить хоть немного. Работа у него вся на ногах, и в последнее время ему стало очень тяжело, ноги и спина к вечеру болят ужасно. Конечно, 135 кг носить. Папе моему 47 лет. Так вот, уже неделю на системе. Пока только по питанию, но сегодня гантели стал тягать. Говорит, что стал чувствовать себя намного лучше. И легкость появилась. Система не в тягость, после 18 есть не тянет. Мы теперь с ним вместе тортики на утро припасаем. Советуемся, что можно есть, а что нельзя. А сегодня был у них с мамой поход в гости. Он дома пообедал. Я ждала их, чтобы узнать о том, как все прошло. Ну, он меня не подвел. Крепкие алкогольные напитки не пил, только сыра кусочек и овощей нарезанных немного съел. И ничего, говорит, не страшно. Радует, что понимание того, что на праздниках не обязательно набивать себе желудок, постепенно приходит и в нашу семью».

«Мы включились в систему вместе с любимым человеком. На самом деле разговоры о том, чтобы сбросить хоть немного лишнего веса, периодически поднимались, но заканчивались взаимными уверениями в том, что мы друг друга любим именно такими, какие мы есть, и ради красоты худеть не надо. Только иногда приходит осознание, что похудеть нужно для здоровья. А поскольку нам с ним надо обязательно дожить до своего собственного счастья на двоих, то здоровье нам очень нужно.

Включился он – с готовностью и энтузиазмом. Пока (прошла неделя) все просто отлично. Как он сказал сегодня, что «самое приятное – это не диета, в которой нужно от чего-то отказываться: все можно, только упорядоченно». А вчера приобрел себе электронные весы – до этого неделю стоически взвешивался на механических и молча страдал от того, что визуальная мотивация фактически отсутствовала. И правда, много ли разглядишь на весах с точностью плюс-минус килограмм! Так вот, эти самые электронные весы показали такой невероятный результат, что он перевзвесился пятнадцать раз, а потом встал снова на механические, и те приблизительно (с учетом погрешностей старых весов стартовый вес считаем) подтвердили – ушло почти 4 кг!

Так что, я думаю, нет, я уверена, у моего мужчины получится жить по-новому, по-правильному».

«Мы с мужем три месяца на системе, вместе начали ее придерживаться с первого дня. Он уже расстался с 11 кг. Мой папа также придерживается системы и за два месяца похудел на 9 килограмм. Система просто отличная, нам всем она очень нравится».

«Я узнала про систему в начале февраля, купила книгу, все изучила и сказала мужу: «Давай худеть вместе! Мне и готовить так будет удобней». Он за новогодние праздники набрал 5 кг, и у него было желание от них избавиться. И вот с 9 февраля мы начали. Его вес был 114,5 кг. На сегодняшний день ровно 101 кг. Был спад, ездили в гости на 4 дня, он набрал два килограмма. Правда, ужинать у него получается только около 7 часов. Ни зарядки, ни скраба не делает. Я за это время на 13 кг похудела. У мужчин вообще как-то быстрее процесс похудения идет. Так что за этот период наша семья стала легче на 26 килограмм!»

«Я на системе уже два месяца. За это время – минус 13 килограмм. Продолжаю худеть. Скинул со 137 до 124 килограмм (при росте два метра). Моя цель 100 кг и меньше».

«Когда пришили книжки, я сразу же подарила комплект папе с мамой. Сначала они надо мной посмеивались. Папа до этого почти месяц голодал, сидел на одной воде, сбросил всего 7 килограмм (до 114). Удивительно, несмотря на весь скепсис, папа начал придерживаться системы буквально сразу. Правда, ужинает он пока еще до семи, а не до шести, но даже при этом замечает, что стал стройнее. Сейчас он уже перестал сомневаться в действенности системы и уверен, что к лету будет весить никак не больше 100 килограмм!»

«За первую неделю у моего папы ушло 5 кг. Он даже не поверил. Вставал на весы раз 5, наверное. К питанию уже привык, а физической нагрузки у него и на работе хватает. Заметно лицо похудело, и брюки стали великоваты. Живот раньше был такой, как мяч твердый и надутый, теперь стал мягче и меньше. Так что он продолжает следовать системе и вдохновляться своими собственными результатами».

«Я тоже посмотрел на успехи своей любимой, встал на весы и решил, что нужно меняться.

За то короткое время, что я на системе, считаю, добился неплохого для себя результата.

Такого веса не было давно, наверное, со свадьбы. Похудел на 10 килограмм».

«Мы с мужем тоже на системе, уже 1,5 месяца. Заказывая книгу, в результат не верила, но процесс пошел. У мужа нормализовалось давление, не мучает изжога. Появилось столько энергии. В выходные выезжаем в лес, на каток, на лыжах. Беда только в том, что у половины вес уходит резко, а мы буквально перед началом системы поменяли ему весь гардеробчик. На днях собрались в театр, а брюки от костюма просто спали с талии, решили под ремешок, но получилось еще хуже, словно кукла-грелка на чайник. Хороша система, но разорительна».

Я думаю, что привела достаточно много отзывов для того, чтобы вы решили начать худеть. Как показывает опыт многочисленных последователей, придерживающихся системы, она действительно работает одинаково эффективно и у мужчин, и у женщин. Часто, начиная перестройку своих привычек, люди не верят в то, что похудение возможно. Однако, единожды попробовав, с каждым днем у вас будет все меньше причин не придерживаться системы. Ведь результаты будут радовать вас все больше и больше, освободится дополнительная энергия, которую вы сможете использовать для того, чтобы становится еще стройнее, здоровее и активнее.

Ну а потом и окружающие начнут замечать перемены, произошедшие с вами, делать комплименты, что будет крайне приятным для вас. Похудение всегда отражается не только на вашем внешнем облике и здоровье, но и на всех аспектах жизни. Когда меняетесь вы, мир вокруг тоже начинает преображаться.

Глава 7 Система на практике

Среди мужчин, как и среди женщин, существует множество скептиков, которые с пеной у рта готовы доказывать, что некоторые принципы неверны, потому что они не приходили им в голову раньше. Я много общаюсь с людьми не только в повседневной жизни, но и на различных форумах, и часто сталкиваюсь со стандартной моделью поведения. Если человек боится, что у него не получится, он начинает отрицать вероятность того, что похудение вообще возможно.

Раньше люди могли сказать: «Она не похудела, это фотошоп», и мне было бы трудно доказать обратное. Сейчас, когда последователей системы уже десятки тысяч и они ежедневно рассказывают о своих успехах, отмахнуться от очевидной эффективности системы уже не удается.

Я не обещаю, что вам будет просто. Каждый организм индивидуален, и для кого-то переход на систему может занять больше времени, однако в среднем большинство людей осваиваются в течение двух недель – месяца. Когда я говорю, что, в среднем в течение этого промежутка времени худеющие привыкают к новым правилам питания, я имею в виду только то, что они учатся полноценно завтракать, обедать и ужинать, не забывая о приемах пищи. Однако это вовсе не означает, что вы всегда сможете устоять от соблазна попить пива с креветками или не удержитесь и не попробуете, например, пирожки, которые испекла жена или мама ближе к полуночи. Хотя вы, безусловно, находитесь в более выгодном положении, поскольку большинство женщин относятся с пониманием и уважением к желанию другого человека похудеть.

Я прекрасно понимаю, что меньше всего вам хочется думать еще и о том, что вы сегодня ели, у вас и так хватает проблем. Однако, по крайней мере, на «Минус 60» вам не придется считать калории или строго ограничивать свои порции.

Муж, увидев мои результаты, также опробовал на себе систему и сбросил двадцать килограммов за четыре месяца. Первое время ему было сложно. Он очень любит вкусно поужинать, потому что раньше для него это был практически единственный полноценный прием пищи в течение дня. Когда я объяснила ему несложные принципы системы, он начал с того, что приучился нормально завтракать. Раньше он совершенно спокойно мог обходиться чашкой кофе с сахаром по утрам (впрочем, точно так же, как и я). Теперь он привык плотно есть по утрам. Обычно завтракаем мы пиццей или блинчиками с мясом, иногда чем-то сладким, вроде пирожных, короче говоря, всем тем, чем в большинстве случаев люди питаются днем или вечером.

Уже спустя неделю он почувствовал, что благодаря утреннему приему пищи он стал себя лучше чувствовать и быстрее просыпаться по утрам. Мне сразу вспомнилась одна передача, в съемках которой я принимала участие около года назад. Одним из ее гостей был известный фитнес-тренер, который поддержал мою теорию о том, что первый прием пищи очень важен для того, чтобы запустить в теле все обменные процессы. Те люди, которые говорят, что не могут в себя впихнуть ни кусочка, скорее всего, слишком плотно и поздно поужинали вечером. Естественно, если бы я съела в десять вечера сковородку жареной картошки, в меня, вероятно, не влезло бы ни кусочка еды до обеда следующего дня.

К слову – про обед. Мужчины, начинающие придерживаться системы, часто говорят, что не успевают устроить себе перерыв на дневной прием пищи. На самом деле и некоторые женщины страдают той же проблемой, однако не в таких масштабах. Как я уже говорила, представительницы слабого пола в большинстве своем внимательнее относятся к своему здоровью. Мой муж принадлежал к категории людей, не стремящихся к правильному питанию в течение дня. Когда он начинал работать, то спокойно мог «забыть» про ланч и спохватиться только вечером, когда желудок уже сводило от голода. Конечно же, в результате он съедал гораздо больше, чем мог вместить в себя его желудок в нормальном, «неголодном», состоянии.

Как ни парадоксально, ваш организм не забывает устраивать себе «перекуры» через каждые несколько часов, равно как и не забывает он о ваших естественных потребностях. Так почему же вы не вспоминаете об обеде? Вероятно, здесь речь идет о том, что вы не забываете о нем, а попросту пренебрегаете им. Мой муж, как и многие другие худеющие, постоянно пытался отговориться тем, что ему негде поесть. Но согласитесь, всегда можно найти способ реализации, если есть достаточное желание. Я знаю многих мужчин, которые, начав придерживаться системы, носят еду с собой на работу. Если вы считаете, что это слишком для вас, постарайтесь научиться планировать свой день так, чтобы вам хватало времени на то, чтобы выйти в офисную столовую или в кафе и полноценно поесть. Это займет всего 15–20 минут. А результат от этой скорее приятной и, безусловно, полезной привычки не заставит себя ждать. Я не случайно постоянно заостряю внимание на ланче. Это действительно очень важно – научиться его не пропускать.

В зависимости от того, насколько вы активны, вашему организму нужно определенное количество питательных веществ. Но это не значит, что, если вы не занимаетесь в зале каждый день, вы можете вообще ничего не есть, потому что в этом нет необходимости. В действительности организм расходует калории даже при просмотре телевизора (несоизмеримо меньше, конечно, чем, допустим, при беге, но все же). Чем выше скорость вашего обмена веществ, тем быстрее расходуются калории даже в относительно спокойном состоянии. Чтобы увеличить ее, нужно поддерживать свой организм поступлением пищи. Я не случайно советую именно три-четыре приема в день. Питаться дробно для людей, страдающих большим весом, очень сложно, они не могут вовремя остановиться, ограничившись одним фруктом или стаканом кефира. Поэтому я советую выработать время, в которое вы будете полноценно завтракать, обедать и ужинать. Если вы рано просыпаетесь и вам сложно есть, как только вы вскочили с кровати (к такой категории относится мой муж), можно выпить чашку чая или кофе перед уходом на работу и съесть хоть что-то, например кусок колбасы, сыра или печенье. По приходе на работу устройте себе второй завтрак, часов в десять утра. Главное – к обеду вы должны испытывать достаточное чувство голода, чтобы иметь возможность устроить себе полноценный прием пищи в интервале между часом и тремя дня.

И, наконец, до шести вечера нужно постараться успеть поужинать. Часто я слышу о том, что это невозможно. Большинство из нас в это время находится на работе, не так ли? Но ведь никто не обидится на вас, если вы отлучитесь с рабочего места, чтобы устроить себе перекур или выпить чаю? Так почему вы думаете, что все вокруг начнут возмущаться, если вы «украдете» из драгоценных рабочих часов пять минут на ужин?

У моего мужа долгое время были проблемы с тем, чтобы не наедаться на ночь. Он часто наедался в обед настолько, что к шести вечера ему совершенно не хотелось есть, он пропускал последний прием пищи. Около одиннадцати, устав бороться с чувством голода, он направлялся к холодильнику и устраивал себе «легкий перекус» в виде яичницы или бутерброда, пельменей или чего-то еще, что можно было найти на полках. Все мои уговоры не пропускать обед и обязательно ужинать не имели никакого эффекта.

В конечном итоге я перестала что-либо говорить, а просто постаралась убрать из холодильника «вредные» продукты вроде хлеба, пельменей и прочего. Все это можно есть на завтрак, но муж не мог уговорить себя дождаться утра. Вместо неправильных продуктов на самом видном месте я стала класть фрукты, сыр, криспы. Спустя некоторое время я заметила, что муж перестал устраивать себе «ночные калорийные удары» и постепенно избавился от привычки перехватывать продукты после приема пищи.

Проблема здесь в том, что, употребляя в пищу неправильные продукты в позднее время, мужчины, равно как и женщины, пытаются расслабиться, переключиться после долгого дня. Единственным способом решения остается либо покупать вредности с таким расчетом, чтобы их хватало только на завтрак, либо искать другой способ переключения. Это вообще очень волнующий вопрос для тех, кто начинает худеть. Чем заняться, чтобы не думать о еде? Если у вас есть время и средства, можно сходить вечером в спортзал, в сауну или на массаж. В качестве более бюджетных развлечений можно выбрать прогулку по городу или простую поездку на машине. Наверняка найдется много людей, с которыми вы давно хотели встретиться, но обстоятельства не позволяли или элементарно было лень. Сейчас у вас появилась возможность реализовать давние задумки.

Вполне возможно, что вы уже давно хотели чему-то научиться или заняться каким-то видом спорта, не важно – будь то горные лыжи, футбол или что-то другое. Так перейдите к практике! У вас есть для этого прекрасная возможность. Если вы семейный человек, я думаю, ваша жена или подруга только обрадуется переменам в вашем образе жизни, ведь, в конце концов, вы станете энергичнее и бодрее, а значит, у вас появится больше сил для общения с близкими. Еще один способ справиться с чувством голода по вечерам – выбирать правильный вариант ужина. Здесь все очень индивидуально. Чаще всего долгое насыщение дает мясо в различных видах. Поэтому старайтесь выбирать именно его для последнего приема пищи, особенно если вы ложитесь спать достаточно поздно. Однако организмы бывают разные, поэтому, если уже спустя час после еды вы снова голодны, ищите другие варианты. Возможно, для вас лучшим вариантом окажется гречка или рис с овощами, а может, и творог. Найдите свой вариант ужина и старайтесь, чтобы он не был однообразным. Потому что вы ни под каким предлогом не должны ощущать себя ущемленным. «Минус 60» – это не диета, а образ жизни, который предполагает ваш психологический комфорт, ведь без него невозможно добиться устойчивого результата.

Помимо того, что я уже озвучила, большой проблемой для большинства худеющих являются различные «неудобные» для системы графики работы. Кто-то работает в ночную смену, кто-то по нескольку суток подряд, другие – поздно встают. В таких ситуациях люди начинают думать, что систему невозможно подстроить под их график. На самом деле это не так. При желании варианты всегда можно отыскать. Возможно, поначалу они покажутся вам не совсем приемлемыми. Например, у кого-то не укладывается в голове, как можно брать с собой еду на работу из дома, если в офисе у вас отсутствует возможность полноценно обедать. Другим будет трудно найти время на ужин, поскольку они заканчивают рабочий день в семь или восемь вечера.

Однако поверьте, можно найти выход практически из любой ситуации, если думать о способе решения, а не о том, насколько велика проблема. Среди последователей системы очень много людей с самой разнообразной занятостью. И все они смогли решить вопросы с питанием. Именно поэтому я с такой уверенностью говорю, что вам это по плечу.

Если вы работаете в ночную смену, попробуйте завтракать по приходе с работы, затем ложиться спать и обедать в обычное время. Ужин старайтесь устраивать до шести вечера, даже несмотря на то, что вам предстоит долгая ночь. Съев достаточное количество пищи в течение дня, вы не будете испытывать сильного чувства голода в темное время суток.

Для тех, кто поздно ложится спать, не советую ощутимо передвигать последний прием пищи «на попозже». Обменные процессы в вашем организме замедляются вне зависимости от времени отхода ко сну. Поэтому оптимальный вариант все же 6–7 часов вечера. Если есть ближе к ночи нестерпимо хочется, старайтесь пить побольше зеленого чая и воды, а также обратите пристальное внимание на свой рацион, возможно, вы не наедаетесь в течение дня.

Для тех, кто никак не может выделить время на ужин в рабочие дни, я советую всегда держать под рукой какие-нибудь фрукты или йогурт/творог. Тем более что в большинстве офисов имеются холодильники. Ставьте будильник в телефоне на 6 часов вечера и, что бы ни случилось, вставайте и идите за своим ужином. Когда он находится в «зоне шаговой доступности», его проще не пропускать.

Если вы поздно встаете, не ставьте себе жестких ограничений по «вредностям» с первого же дня. Начните с того, что вы будете их есть только в первый прием пищи. Когда вы придете к ужину в 6–7 вечера, вы чисто физически не сможете спать слишком долго, чувство голода начнет будить вас. Так постепенно график перестроится.

Глава 8 Не останавливаясь на достигнутом

Среди тех, кто часто сидит на диетах, состояние, когда хочется только есть и спать, принято называть срывом. Однако я категорически против такой формулировки. Слово «сорваться» вызывает у меня неприятные ассоциации, это что-то из области тяжелой зависимости, вроде наркотиков или алкоголя. Неправильное питание – всего лишь привычка, которую можно и нужно изменить. Поэтому применять к похудению такие громкие слова я не хочу. Срыв представляется мне также чем-то глобальным, когда нет пути назад.

Я предпочитаю слово «спад». Оно более нейтральное и не провоцирует вас думать в негативном ключе. Со спадами бесполезно бороться. Это все равно что грести против течения по горной реке или пытаться заставить летать воздушного змея против ветра. Они являются такой же неотъемлемой частью жизни, как болезни, грусть или усталость. Да, это, безусловно, неприятно, но, размышляя о том, как вам плохо, вы не повеселеете и не выздоровеете. В этой главе мы поговорим про различные виды спадов и о том, как можно свести их последствия к минимуму.

Очень часто вера и надежда на успех в каком-то начинании покидают нас на полпути, а иногда даже в начале странствия. В такие моменты очень сложно уповать на то, что все обойдется. Хочется просто перестать что-либо делать. Часто дров в огонь добавляют наши близкие, которые либо смеются над нашими попытками, либо просто молчат и не понимают нас. В такие моменты главное четко осознавать, что это очень быстро пройдет. Чем сильнее мы во что-то верим, тем быстрее событие на самом деле произойдет. На первом этапе вам будет особенно трудно, вас начнут преследовать частые и продолжительные спады – это нормально. Просто повторяйте про себя:

«Ночь самая темная перед рассветом!» Многие тысячу раз слышат эту фразу, но пропускают ее как бы сквозь себя. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже самая темная, какая только может быть, а потом вдруг сумрак становится еще глубже, мы недоумеваем – как же так! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! Просто никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры в наших мыслях. Если мы захотим, мы сможем рассеять этот мрак силой своей мысли, но нужно начать.

Я не понимаю тех, кто говорит: «Я никогда не сумею». И если вы держите эту книгу, если вы дочитали ее до сего момента, значит, и вы относитесь к тем, кто сможет! Главное, поверить и идти вперед. Все испытания в жизни, все, что с нами происходит, посылается нам судьбой, богом, называйте как хотите – суть не меняется. И этот высший разум делает все для того, чтобы доказать нам, что мы способны на большее. Главное – помнить о своей глобальной цели. Пусть у вас будут мелкие промежуточные задачи, но образ заветной мечты должен оставаться глубоко в голове, вне зависимости от того, полны ли вы оптимизма или переживаете спад. Нужно верить, что в конечном итоге все будет хорошо и если все лучшее еще не случилось, значит, это еще не конец.

Вы не достигли намеченной цели в похудении? Кто сказал, что вы никогда этого не сделаете (даже если кто-то и сказал, какая вам разница – это ваша жизнь, и вы вольны пытаться). Нужно верить, что цель когда-нибудь будет достигнута, но при этом не ставить себя в жесткие временные рамки.

Чаще всего мужчины бросают начатое потому, что больше уже не получают удовольствия от процесса. На первом этапе вы вдохновлялись перспективами, вам нравилось вносить в жизнь перемены, но потом похудение становится «днем сурка», как и большинство вещей вокруг, и вы начинаете думать, что, если вы расслабитесь хотя бы в области еды, вам станет проще, жизнь станет лучше. На самом деле это не так. Позже вы будете злиться, что бросили все на полпути, не довели до логического конца. Ведь начинать заново всегда сложнее, чем продолжать укреплять свои позиции. Именно поэтому мой совет будет такой: