Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС
|
|
В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС лежит прямая связь между ними: чем больше аэробная циклическая нагрузка, тем выше ЧСС. Для определения интенсивности физиологической нагрузки у людей разного возраста, пола и уровня физической подготовленности более правильно использовать не абсолютные, а относительные показатели ЧСС. Обычно используется один из двух таких показателей - относительная рабочая ЧСС или относительный рабочий прирост ЧСС.
Относительная рабочая ЧСС (% ЧСС макс) - это выраженное в процентах отношение ЧСС во время нагрузки, т.е. рабочей (ЧССр). к максимальной для данного человека ЧСС (ЧСС макс):
% ЧСС макс = (ЧССр / ЧСС макс) *100
Приближенно ЧСС макс, можно рассчитать по формуле:
ЧСС макс = 220 - возраст (в годах).
Например, у мужчин 50 лет ЧСС макс в среднем равна 170 уд/мин (220-50). Следует, однако, иметь в виду довольно значительные различия ЧСС макс, у разных людей даже одного и того же возраста.
Рабочая ЧСС должна регистрироваться во время выполнения тренировочного упражнения или в крайнем случае на протяжении первых 10 с сразу после его окончания.
При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС используются три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.
Пороговая ЧСС - это наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой не возникает тренирующего эффекта.
Ps порог.= Ps макс. х 0,65
Пиковая ЧСС - это наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть достигнута, но не должна быть превышена в процессе занятий.
Ps пиков. = Ps макс. х 0,86
Средняя ЧСС - это ЧСС которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия
Ps средн. = Ps макс. х 0,76
При определении интенсивности тренировочных нагрузок для молодых здоровых женщин и мужчин, занимающихся физической культурой, можно ориентироваться на относительные показатели ЧСС. приведенные в табл. 1.
Таблица 1.
Примерные относительные показатели ЧСС
для тренировки выносливости
| Показатели | Относительная ЧСС % |
| Пороговая ЧСС Пиковая ЧСС Средняя ЧСС | 65-75 86-95 76-85 |
Чем ниже уровень функциональной подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки.
Date: 2015-07-17; view: 396; Нарушение авторских прав