Удерживание позы. Самое важное при выполнении всех скручиваний – в том, что дыхание все время остается глубоким и устойчивым

Самое важное при выполнении всех скручиваний – в том, что дыхание все время остается глубоким и устойчивым. При каждом вдохе опирайтесь и балансируйте. При каждом выдохе выпрямляйтесь, поднимайтесь и поворачивайте позвоночник. На начальном этапе удерживайте асану 15–30 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Вернитесь в Дандасану. Повторите в другую сторону.

Важные действия

• Держите туловище вертикально

• Поворачивайтесь от основания позвоночника

• Держите туловище ближе к ноге

МОДИФИКАЦИИ

• Меняйте позицию руки: расположите ее под согнутым коленом, как показано на рисунке.

• Используйте пояс или полотенце, если не можете соединить ладони.

• Если необходимо, садитесь и наклоняйтесь к стене, чтобы помогать удерживать равновесие. Вы можете для комфорта положить сложенное одеяло под стопу.

Общие предупреждения

Если вы испытываете боли в спине или дискомфорт, прекратите скручивания и проконсультируйтесь с доктором.

ZE «АЛЛВГАТОР»

Варианты I–IV