Важные действия. • Стопы вместе, как будто бы вы стоите на них

• Стопы вместе, как будто бы вы стоите на них

• Правая рука прямая и напряженная

• Поясница в нейтральном положении

• Грудная клетка открыта

ПУРВОТТАНАСАНА

Интенсивное фронтальное вытягивание

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

1 Сядьте в позу Дандасана. Сделайте вдох и расположите ладони на пол рядом с тазом, пальцы – в сторону стоп. Сгибайте колени, пока подошвы стоп не будут прижаты к полу на расстоянии бедер, а голени вертикально (новички могут выполнять эту позу держа стопы и колени на расстоянии 15–25 см).

2 Сделайте выдох, поднимите туловище и бедра вверх, параллельно полу. Запрокиньте голову назад, когда вы вытягиваетесь и поднимаете весь позвоночник.

3 После того как вы приняли эту позу, переходите на следующий уровень, выпрямляя ноги.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

Вдохните. Выдохните, потянитесь через ноги и поднимите позвоночник вверх по направлению к потолку. Удерживайте копчик вверх, поясницу в нейтральном положении. Вытяните шею. Наначальном этапе удерживайте это положение 10–20 секунд.